楽天市場 | Ｋｉｒｅｉ - 忘年会・新年会の二日酔い対策は？飲む前・飲酒中・翌朝の準備

忘年会や新年会が続く年末年始。「楽しい時間を過ごしたいけれど、翌朝の二日酔いが心配」という方も多いのではないでしょうか。二日酔いを確実に防ぐ方法はありませんが、飲む量を決める、空腹で飲み始めない、お酒の合間に水を飲むなど、飲酒によるリスクを抑えるためにできることはあります。特に忘年会・新年会では、普段より飲酒時間が長くなったり、二次会や翌日の予定が重なったりすることも少なくありません。大切なのは、飲み会が始まってから慌てるのではなく、参加前から自分の体調や飲酒量を考えておくことです。今回は、飲む前・飲酒中・二次会・帰宅後・翌朝の順番で、忘年会や新年会に向けた準備を紹介します。

忘年会で飲みすぎる理由

忘年会や新年会は、普段の飲み会とは異なる特徴があります。例えば、乾杯から飲み始めることが多いコース料理や飲み放題を利用する周囲と同じペースになりやすい一次会の後に二次会がある普段より帰宅が遅くなる連日飲酒する機会が増えるといったことです。こうした状況では、自分がどのくらい飲んだか分かりにくくなる場合があります。さらに、アルコールの影響には個人差があり、同じ量を飲んでも体への影響が同じとは限りません。忘年会・新年会シーズンこそ、「何杯飲んだか」だけでなく、飲んだお酒の量と度数にも目を向けることが重要です。参加前に決めたいこと忘年会や新年会の予定が入ったら、まず確認したいのが当日の体調と翌日の予定です。翌朝の予定を確認翌日に仕事や家庭の予定がある場合は、帰宅時間や睡眠時間も考えておきましょう。特に注意したいのが、翌朝に車を運転する予定がある場合です。夜遅くまで飲酒すると、睡眠を取った後でもアルコールが体内に残ることがあります。翌朝に運転が必要な場合は、飲酒を控える判断が重要です。警察庁も、二日酔い状態での運転や、時間が経ったから大丈夫という思い込みに注意を呼びかけています。体調が悪ければ飲まない疲れがたまっている日や体調が悪い日は、無理に飲酒する必要はありません。また、病気の治療中や薬を服用している場合は、飲酒によって問題が生じることがあります。妊娠中・授乳中の方、20歳未満の方も飲酒を避ける必要があります。忘年会・新年会は、お酒を飲まなくても食事や会話を楽しめる場です。帰宅手段を決めるお酒を飲む予定がある日は、車やバイクなどを運転して帰らないことが大前提です。電車の最終時刻やタクシーの利用、宿泊先などを、必要に応じて事前に確認しましょう。帰宅手段を決めておくことで、会の途中でも時間を意識しやすくなります。

飲酒前の食事は必要？

忘年会や新年会の前は、仕事や移動が重なり、空腹のまま参加することもあります。しかし、空腹時の飲酒は、アルコールの吸収が速くなる要因の一つです。厚生労働省の飲酒ガイドラインでも、飲酒前や飲酒中に食事を取ることが紹介されています。宴会前に何か食べておくなら、無理なく食べられる軽食を選びましょう。例えば、おにぎりサンドイッチ卵料理豆腐ヨーグルトスープなどです。特定の食品を食べれば二日酔いを防げるわけではありませんが、空腹のまま一気に飲み始めない工夫は大切です。飲む量はどう決める？飲酒量を考えるときは、単に「何杯飲むか」だけでなく、純アルコール量を確認する方法があります。純アルコール量とは、お酒に含まれるアルコールそのものの量をグラムで表したものです。厚生労働省では、次の計算式を紹介しています。純アルコール量（g）＝飲酒量（mL）×アルコール度数÷100×0.8 例えば、アルコール度数5％のビールなら、 350mL：約14g 500mL：約20g となります。お酒によって度数や容量が異なるため、同じ1杯でも純アルコール量は変わります。お酒の種類で変わる？忘年会や新年会では、ビール以外にもハイボール、日本酒、ワイン、サワーなど、さまざまなお酒が出されます。以下は、一般的な容量と度数を仮定した計算例です。

※実際の度数や容量は商品・店舗・作り方によって異なります。例えば、飲み放題で複数の種類のお酒を注文すると、飲酒量を把握しにくくなることがあります。最初から飲む量を考えておくことが大切です。なお、純アルコール量が少なければ安全という意味ではありません。飲酒に関連する健康リスクは、年齢・体質・持病などによって異なります。一次会で意識すること忘年会・新年会の一次会では、乾杯の勢いで飲むペースが速くなることがあります。自分のペースを保つために、次の工夫を取り入れてみましょう。水を一緒に注文するお酒を注文するときに、水も一緒に用意しておく方法があります。例えば、お酒を1杯飲んだら、水やノンアルコール飲料を挟む。こうした飲み方は、飲酒のペースを落とす工夫になります。ただし、水を飲んだからといってアルコールが速く分解されたり、飲酒による健康リスクがなくなったりするわけではありません。料理も楽しむ飲み放題では、お酒を中心に楽しみがちですが、食事も忘れないようにしましょう。例えば、枝豆冷ややっこ焼き魚肉料理野菜料理ご飯ものなど、好みに合わせて食事を取ります。食べることによって、飲酒のペースをゆるやかにしやすくなります。飲酒を断る選択肢も職場や友人との集まりでは、お酒をすすめられることもあるでしょう。しかし、無理に飲む必要はありません。「今日は控えめにしておきます」「明日、朝から予定があるので」など、自分の状況に合わせて伝える方法もあります。周囲に合わせることより、自分の体調と判断を優先することが大切です。飲み放題で気をつけること忘年会のコースでよく利用される飲み放題。料金が決まっているため、つい何杯も注文したくなることがあります。しかし、飲み放題はたくさん飲むことを目的としたものではありません。例えば、最初の注文時に飲む量の上限を決めるお酒以外の飲み物も選ぶ周囲と同じペースで注文しない短時間に何杯も飲まないといった方法があります。特に注意したいのが、短時間で大量のお酒を飲むことです。急激に血中アルコール濃度が高まると、急性アルコール中毒などの危険があります。飲み放題の時間いっぱいまで飲み続ける必要はありません。

二次会はどうする？

忘年会や新年会では、一次会の後に二次会へ進むこともあります。ここで見直したいのが、飲酒量の合計です。一次会で飲んだお酒と、二次会で飲むお酒は別々ではなく、体にとっては連続した飲酒です。「一次会では控えたから、二次会で多めに飲もう」と考えるのではなく、一晩の合計量を意識しましょう。二次会では、ノンアルコール飲料を選ぶ水を注文する飲酒を終了する帰宅時間を決める体調が悪ければ参加しないといった選択肢があります。二次会に参加することと、お酒を飲むことは別です。楽しい時間を過ごしながら、自分のペースを守りましょう。帰宅後に気をつけたいこと宴会から帰宅した後も、気をつけたいことがあります。水分を少しずつ取る飲酒後にのどが渇いている場合は、水などを少しずつ飲みましょう。ただし、無理に大量の水を飲んでも、アルコールの分解が速くなるわけではありません。意識がはっきりしていて、安全に飲み込める場合に限り、水分補給を行ってください。長風呂やサウナを避ける飲酒後の入浴やサウナは、転倒や体調悪化などの危険があります。厚生労働省も、飲酒中や飲酒後の入浴など、体に負担がかかる行動に注意を促しています。「汗をかけばアルコールが抜ける」という考え方も適切ではありません。睡眠時間を確保する年末年始は、忘年会・新年会に加えて仕事や家庭の予定も重なりやすい時期です。飲酒によって睡眠が乱れることもあるため、夜更かしを続けないようにしましょう。ただし、睡眠を取るだけで、すぐにアルコールが抜けるわけではありません。飲酒量と翌朝の予定をあわせて考えることが大切です。翌朝は何をする？忘年会や新年会の翌朝に、頭の重さや胃の不快感、のどの渇きなどを感じることがあります。二日酔いの原因には、脱水、胃腸への刺激、睡眠の乱れなど複数の要因が関係すると考えられています。まず体調を確認する起きたら、無理に予定をこなそうとせず、体調を確認しましょう。意識がはっきりしていて飲み込める場合は、水分を少しずつ取ります。食べられるようであれば、おかゆやうどん、スープなど、負担の少ない食事を選ぶ方法があります。ただし、水分や食事は一般的な体調管理であり、アルコールを速く分解する方法ではありません。

運転は慎重に判断する

「一晩寝たから、もう大丈夫」という判断は危険です。警察庁は、夜遅くまで飲酒した場合、翌朝にもアルコールが残っている可能性があると注意を促しています。アルコールが残っている可能性がある場合は、車を運転しないでください。コーヒーを飲んだり、シャワーを浴びたりしても、運転できる状態にすぐ戻るわけではありません。無理に活動しない体調が優れない場合は、できるだけ休息を取りましょう。仕事や家庭の予定を調整できる場合は、無理のない範囲で見直すことも大切です。症状が強い場合や長引く場合は、二日酔いと決めつけず、医療機関へ相談しましょう。危険な症状の見分け方飲酒後に意識がはっきりしない、呼びかけても反応が弱い、呼吸がおかしい、繰り返し吐くといった場合は、単なる二日酔いではなく、急性アルコール中毒などの可能性があります。意識障害や呼吸異常がある場合は、すぐに119番へ連絡してください。意識が低下している人に無理に水や食べ物を飲ませてはいけません。救急隊が到着するまでは、呼吸の状態を確認し、必要に応じて指示を受けながら対応します。忘年会・新年会では、自分だけでなく一緒に参加した人の安全にも気を配りましょう。飲む前のウコンは？忘年会や新年会が近づくと、ウコンを含むドリンクやサプリメントなどが気になる人もいるでしょう。ウコンはショウガ科の植物で、クルクミンなどの成分を含む種類があります。健康食品として広く知られていますが、ウコンを摂取すれば二日酔いを予防できるという効果は、十分に確立されていません。また、植物由来であっても安全性への注意は必要です。健康食品を摂取したことを理由に、飲酒量を増やすことは避けましょう。ウコンやクルクミンについて詳しく知りたい方は、関連記事「ウコンとは？クルクミンとの違いや健康食品の選び方」も参考にしてください。

シリカとの関係は？

シリカ（ケイ素）も、健康食品の原材料として知られる成分の一つです。美容分野では特定のケイ素化合物を使ったヒト試験があり、飲酒との関係では特殊なケイ素系製剤を使用した動物研究も報告されています。研究内容については、関連記事「シリカ（ケイ素）とは？美容・飲酒の研究と健康食品の選び方」で詳しく紹介しています。持ち物や食品の選び方忘年会や新年会へ出かける際は、帰宅手段や翌朝の予定に加え、持ち物も確認しておくと便利です。例えば、帰宅時に使う交通系ICカードスマートフォンの充電手段水分補給用の飲み物必要な連絡先外出先で食べやすい個包装食品などです。食品を選ぶ場合は、原材料だけでなく、味や食感、持ち運びやすさ、摂取目安も確認しましょう。健康食品については、飲酒による健康リスクを減らす効果があると決めつけず、通常の食品として選ぶことが重要です。個包装ゼリーという選択肢ウコンやシリカを含む食品には、ドリンクや錠剤のほか、ゼリータイプの商品もあります。その一例が、「よいピたん -YOIPITAN-」です。よいピたんは、植物性シリカ濃縮液、ウコン抽出物、ビタミンC、イノシトールなどを組み合わせたレモン風味のスティックゼリーです。開発にあたっては、市販の飲酒シーン向け商品を試すところから始まり、さまざまな原材料や食品の形状を検討してきました。その中でシリカに着目し、さらにウコンなどの原材料を組み合わせ、持ち運びやすいゼリータイプとして商品化しました。飲酒前後の基本的な生活習慣とは別に、配合原材料や風味、個包装という形状を比較して健康食品を選びたい方に向けた商品です。なお、開発中に得られた個人的な感想は、商品の健康効果を科学的に証明するものではありません。

よいピたんの特徴

ウコンだけじゃない、組み合わせシリカ×ウコン配合よいピたん -YOIPITAN- は、複数の原材料を組み合わせたゼリータイプの健康食品です。主な原材料には、植物性シリカ濃縮液レモン果汁ウコン抽出物ビタミンC イノシトールなどがあります。商品仕様商品名：よいピたん -YOIPITAN- 内容量：140g（10g×14本）形状：個包装スティックゼリー風味：レモン風味摂取目安：1日1本持ち運びやすいレモン風味ゼリーとして、原材料や食べやすさに関心がある方は商品情報を確認してみてください。

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よくある質問

忘年会前に何を食べる？空腹で飲酒を始めないために、軽食を取っておく方法があります。おにぎり、サンドイッチ、卵料理、スープなど、無理なく食べられるものを選びましょう。ただし、特定の食品で二日酔いを完全に予防できるわけではありません。飲み放題では何に注意？飲み放題でも、短時間で大量に飲まないことが重要です。事前に飲酒量を決め、お酒の合間に水やノンアルコール飲料を取り入れましょう。水を飲めば酔わない？水を飲んでもアルコールの分解が速くなるわけではありません。ただし、お酒の合間に水を挟むことは、飲むペースを整える工夫になります。飲み会で何杯まで飲める？誰にでも安全な杯数を一律に決めることはできません。お酒の量や度数によって純アルコール量が異なり、体質や健康状態によってもリスクが変わります。二次会でも飲んで大丈夫？一次会と二次会の飲酒量は合計して考える必要があります。すでに飲酒している場合は、二次会ではノンアルコール飲料を選ぶなど、飲酒を終了する選択肢もあります。翌朝に運転してもいい？アルコールが残っている可能性がある場合は、運転してはいけません。一晩寝たことや、自分では酔いを感じないことだけで判断しないようにしましょう。二日酔いを早く治す方法は？二日酔いを確実に短時間で治す方法は確立していません。意識がはっきりしている場合は、無理をせず休息を取り、飲める範囲で水分を補給しましょう。強い症状や意識・呼吸の異常がある場合は、速やかに医療機関や救急サービスへ相談してください。ウコンで二日酔いを防げる？ウコン含有健康食品による二日酔いの予防・改善効果は十分に確立していません。健康食品を摂取した場合も、飲酒量の管理が必要です。健康食品はいつ食べる？商品に記載された摂取方法や目安量に従ってください。飲酒の前後など、特定のタイミングで摂取すれば二日酔いを予防できると考えないことが大切です。

忘年会前のチェックリスト

忘年会・新年会へ出かける前に、次の項目を確認しましょう。当日の体調に問題はないか空腹のまま飲み始めないかどのくらい飲むか決めているかお酒の度数を確認できるか水やノンアルコール飲料を選べるか二次会で飲み続けないようにできるか帰宅手段を確保しているか翌朝に車を運転する予定はないか睡眠時間を確保できるか健康食品に頼って飲酒量を増やしていないかすべてを完璧にこなす必要はありませんが、「飲む量」「帰宅手段」「翌朝の予定」の3つは、参加前に確認しておきたいポイントです。まとめ忘年会や新年会は、仕事仲間や友人、家族との交流を楽しめる機会です。一方で、飲み放題や二次会、帰宅時間の遅さなどによって、普段より飲酒量が増えることもあります。二日酔いを確実に防ぐ方法はありませんが、参加前に飲酒量を決める空腹のまま飲み始めないお酒の合間に水を挟む一次会・二次会の合計量を考える帰宅手段と翌朝の予定を確認するといった習慣は大切です。また、ウコンやシリカを含む健康食品を取り入れる場合も、飲酒による健康リスクがなくなるわけではありません。忘年会・新年会シーズンこそ、無理をせず、自分の体調や生活に合ったお酒との付き合い方を考えてみましょう。

更新日：10/23（10/16〜10/22集計）