楽天市場 | Ｋｉｒｅｉ - お酒を飲むと肌はどう変わる？乾燥・むくみ・睡眠不足から考える美容習慣

飲み会の翌朝、鏡を見て、「なんだか顔がむくんで見える」「肌が乾燥している気がする」「メイクのりがいつもより悪い」「寝たはずなのに、顔が疲れて見える」「肌のコンディションが整わない」そんなふうに感じたことはありませんか。お酒を飲んだ翌朝の肌印象は、アルコールそのものだけでなく、水分不足、睡眠の乱れ、塩分の多い食事、夜更かし、メイク落とし忘れなど、いくつもの要因が重なって変わりやすくなります。美容のために大切なのは、「飲んだから仕方ない」で終わらせることではありません。飲み会前後の水分、食事、睡眠、スキンケアの習慣を少し見直すだけでも、翌朝のコンディションに向き合いやすくなります。お酒の翌朝に肌が気になりやすい理由お酒を飲んだ翌朝に肌が気になりやすい背景には、主に次のような要素があります。水分不足を感じやすい睡眠の質が乱れやすい塩分の多いおつまみが増えやすい夜更かしになりやすいメイクを落とさず寝てしまいやすい胃腸が重く、朝食が乱れやすい体調や疲労の影響が顔に出やすい NIAAAは、二日酔いに関わる要因として、軽い脱水、睡眠の乱れ、胃腸への刺激などを挙げています。美容面でも、こうした飲酒後のコンディション変化は、肌印象に影響していると考えられます。つまり、お酒の翌朝の肌悩みは、肌だけの問題ではありません。飲み方、食べ方、眠り方、帰宅後のケアまで含めて見直すことが大切です。

飲酒と乾燥感

お酒の翌朝、のどが渇きやすい理由お酒を飲んだ翌朝、のどが渇いたり、体がだるく感じたりすることがあります。 NIAAAは、アルコールによって尿量が増え、軽い脱水が二日酔いに伴うのどの渇き、疲労感、頭痛などに関係しうると説明しています。肌の乾燥感が気になるときも、外側のスキンケアだけでなく、飲み会中や帰宅後の水分補給を見直したいところです。飲み会中に水を挟む飲み会では、お酒だけを飲み続けるのではなく、合間に水やお茶を挟むことが大切です。おすすめは、次のような習慣です。お酒1杯ごとに水を少し飲むチェイサーを手元に置くのどが渇いたらお酒ではなく水を飲む帰宅後に水や白湯を飲む翌朝も少しずつ水分を取る水を挟むことは、飲むペースを整える意味でも有効です。「美容のための水分習慣」として、飲み会の日ほど意識したいポイントです。

飲酒とむくみ感

翌朝の顔が重く見える理由飲み会翌朝に顔がむくんで見えるときは、お酒そのものだけでなく、塩分の多い食事や夜遅い食事、睡眠不足も関係していることがあります。飲み会のおつまみは、揚げ物ラーメンポテト塩辛いおつまみ味の濃い料理締めの炭水化物などに偏りやすいです。もちろん楽しく食べることも大切ですが、翌朝の肌印象を考えるなら、塩分の多いものだけに偏らせない工夫も必要です。おつまみは“美容目線”で選ぶ飲み会中は、次のようなメニューも組み合わせるとバランスを取りやすくなります。枝豆冷ややっこ焼き魚鶏肉料理卵料理海藻サラダ野菜料理きのこ料理味噌汁スープポイントは、「お酒だけ」「揚げ物だけ」「塩辛いものだけ」にしないことです。たんぱく質、野菜、汁物を入れるだけでも、飲み会の食事バランスは整えやすくなります。

飲酒と睡眠不足

お酒を飲むと眠りが浅く感じることがあるお酒を飲むと眠くなりやすい一方で、睡眠の質が乱れることがあります。 NIAAAは、アルコールは眠気を感じさせる一方で睡眠を妨げることがあり、翌日の疲労感や集中しにくさに関係する可能性があると説明しています。また、厚生労働省のe-ヘルスネットでも、アルコールの過飲などの生活習慣によって睡眠状態は悪化すると説明されています。睡眠が乱れると、翌朝の顔色や表情、肌印象にも影響を感じやすくなります。「寝たのに疲れて見える」と感じる日は、飲酒量や飲む時間、帰宅後の過ごし方を見直すサインかもしれません。飲み会の日こそ、寝る前のひと手間を省かない飲み会後は疲れていて、そのまま寝てしまいたくなることがあります。でも、美容面で見ると、帰宅後の数分が大切です。最低限やっておきたいのは、メイクを落とす洗顔する保湿する水分を取る締め付けの強い服を脱ぐスマホを見すぎず眠る準備をするということです。完璧なスキンケアをしようとしなくても、メイクを落として保湿するだけで、翌朝の気分は変わりやすくなります。

飲酒とメイクのり

翌朝のメイクのりが悪く感じる理由お酒を飲んだ翌朝、メイクのりがいつもより悪く感じることがあります。その背景には、乾燥感睡眠不足むくみ感胃の重さメイク落とし忘れ夜更かし朝の水分不足などが重なっていることがあります。つまり、メイクのりを整えたいなら、朝のスキンケアだけでなく、飲み会当日の過ごし方から見直すことが大切です。翌朝のスキンケアは“やさしく整える” 飲み会翌朝は、肌も体も疲れを感じやすいタイミングです。そんな日は、強くこするケアや、刺激を感じるケアを無理に重ねるより、やさしく整えることを意識しましょう。おすすめは、ぬるま湯でやさしく洗うこすらずタオルで押さえる化粧水を丁寧になじませる保湿を重ねるメイク前に少し時間を置く顔まわりを冷やしすぎず、軽く整えるといった基本ケアです。「取り戻そう」と攻めるより、まずは肌をいたわることが大切です。

飲み会前にできる美容習慣

1. 空腹で飲み始めない美容面でも、空腹で飲み始めるのは避けたい習慣です。空腹のまま飲むと、飲むペースが早くなりやすく、食事バランスも乱れやすくなります。飲み会前に軽く食べるなら、おにぎり卵料理豆腐ヨーグルトチーズナッツスープ野菜入りの軽食などがおすすめです。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、食事の有無や飲み方によって血中アルコール濃度が異なり、食べながら飲むことや薄めて飲むことが勧められる理由が説明されています。飲み会前の軽い食事は、翌朝の美容コンディションを考えるうえでも大切です。 2. 水分を先に取っておく飲み会前は、忙しくて水分不足のまま出かけてしまうことがあります。特に、仕事終わりの飲み会では、日中から水分が足りていないこともあります。飲み会前に意識したいのは、出かける前に水を飲む移動中に水を持つ最初の一杯のあとに水を挟むのどが渇いた状態でお酒を飲まないことです。「飲み会前から美容習慣は始まっている」と考えると、行動しやすくなります。 3. 帰宅後のスキンケアを簡単にしておく飲み会の日は、帰宅後に丁寧なスキンケアをする気力が残っていないこともあります。だからこそ、事前に“最低限セット”を作っておくのがおすすめです。たとえば、クレンジング洗顔料化粧水保湿クリームヘアバンドコットン水を洗面台に出しておく。これだけでも、帰宅後のハードルが下がります。疲れていてもできる美容動線を作っておくことが、飲み会翌朝の肌印象につながります。

飲み会中にできる美容習慣

1. お酒の合間に水を飲む飲み会中の美容習慣として、最優先は水分補給です。「水を飲むと飲み会の雰囲気が悪くなる」と思う必要はありません。むしろ、自分のペースを守ることは大人の飲み方です。お酒の合間に水を飲む。濃いお酒はゆっくり飲む。のどが渇いたらまず水を飲む。帰る前にも水を飲む。この習慣を入れるだけで、飲み会後のコンディション管理がしやすくなります。 2. 塩分の多いものに偏らせない飲み会では、塩分の多いものや脂っこいものが増えやすくなります。翌朝のむくみ感が気になる方は、食べ方にも少しだけ意識を向けましょう。おすすめは、最初に野菜や豆腐を入れる揚げ物だけで終わらせない味の濃いものを食べ続けない締めのラーメンを毎回の習慣にしないスープや味噌汁で落ち着かせることです。我慢しすぎる必要はありません。ただ、楽しみながらも偏らせないことが、美容コンディションを守るコツです。 3. 夜更かしを長引かせない美容面で見落としがちなのが、飲み会後の夜更かしです。飲み会が終わったあとに、スマホを見続けたり、二次会・三次会でだらだら飲み続けたりすると、睡眠時間が短くなりやすくなります。翌朝の肌印象を考えるなら、終電前に切り上げる帰宅後すぐにメイクを落とす寝る前のスマホ時間を短くする水分を取ってから眠る翌朝の予定がある日は深酒しないことを意識しましょう。美容にとって、睡眠は大事な土台です。

飲み会翌朝にできる美容習慣

1. 起きたらまず水分補給飲み会翌朝は、まず水分を取りましょう。水、白湯、スープ、味噌汁、スポーツドリンクなど、自分が飲みやすいものを少しずつ取ります。一気に大量に飲むより、こまめに取るのがおすすめです。肌の乾燥感や体のだるさが気になる日ほど、朝の水分習慣を丁寧にしましょう。 2. 朝食は軽くてもいいから整える胃が重い朝は、無理にたくさん食べる必要はありません。ただ、何も食べずにコーヒーだけで済ませると、体の重さを感じやすいこともあります。食べやすいものとしては、味噌汁おかゆ雑炊うどんバナナヨーグルト卵料理豆腐スープなどがあります。胃の状態を見ながら、軽めで温かいものを選ぶと整えやすくなります。 3. 朝のスキンケアは保湿重視飲み会翌朝は、メイク前の保湿をいつもより丁寧にしましょう。ポイントは、洗顔でこすりすぎない化粧水をなじませる乾燥しやすい部分に保湿を重ねるメイク前に少し時間を置く厚塗りで隠そうとしすぎないことです。肌が疲れて見える日は、濃いメイクで隠すより、保湿とベースづくりを丁寧にした方が、清潔感のある印象につながりやすくなります。 4. むくみ感が気になる日は無理に攻めない顔のむくみ感が気になると、強くマッサージしたくなることがあります。ただし、肌が乾燥していたり、体調がすぐれなかったりする日は、強い摩擦は避けたいところです。やるなら、水分を取る朝食を軽く整える首や肩を軽く動かす温かい飲み物を飲むこすらずスキンケアするくらいで十分です。美容は、攻めるより整える日があっていいのです。

美容のために避けたい飲み方

1. 「飲む前に何か取れば大丈夫」と考える飲み会前後のサポートアイテムは、生活習慣の一部として取り入れられることがあります。ただし、「これを取ればいくら飲んでも大丈夫」と考えるのは危険です。美容面でも健康面でも、基本は飲む量、飲むペース、水分、食事、睡眠を整えることです。厚生労働省は、飲酒する場合には純アルコール量を把握し、自身の健康管理に活用することが重要だと案内しています。サポート習慣は、飲みすぎを帳消しにするものではなく、あくまで毎日のコンディション管理の一部として考えましょう。 2. 毎回、翌朝に響くほど飲む飲み会の翌朝に毎回つらさを感じる場合は、飲み方を見直すタイミングです。たまの飲み会ならまだしも、毎回のように翌朝の肌や体調に響くなら、飲む量や頻度を調整した方がよいかもしれません。厚生労働省は、飲酒に伴うリスクに関する理解を深め、不適切な飲酒を減らすために「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」を公表しています。美容のためにも、健康のためにも、無理なく楽しめる範囲でお酒と付き合うことが大切です。 3. メイクを落とさず寝る飲み会後の美容習慣で、特に避けたいのがメイクを落とさず寝ることです。疲れていても、最低限のクレンジングと保湿だけは済ませたいところです。飲み会の日は、帰宅後に完璧なケアをしようとせず、メイクを落とす顔を洗う保湿する水を飲む眠るという最低限ルートを決めておきましょう。「やることを減らしておく」ことが、飲み会後の美容習慣を続けるコツです。飲み会前後の美容チェックリスト飲み会の日は、次の項目を確認してみましょう。空腹のまま飲み始めない飲み会前に水分を取っておくお酒の合間に水を飲む塩分の多いものだけに偏らせない揚げ物だけで終わらせない締めのラーメンを毎回の習慣にしない帰宅後にメイクを落とす寝る前に水分を取る翌朝は水分と軽めの朝食を意識する朝のスキンケアは保湿重視にする全部を完璧にする必要はありません。まずは、「水を挟む」「メイクを落とす」「寝る前に保湿する」この3つから始めてみましょう。

まとめ

お酒を飲んだ翌朝の肌印象は、アルコールだけでなく、水分不足、睡眠の乱れ、塩分の多い食事、夜更かし、メイク落とし忘れなど、さまざまな要素が重なって変わりやすくなります。今日から意識したいポイントは、次の5つです。飲み会前に水分と軽い食事を取るお酒の合間に水を挟む塩分の多いおつまみだけに偏らせない帰宅後はメイクを落として保湿する翌朝は水分・軽い朝食・保湿を意識するお酒を楽しむ日も、美容をあきらめる必要はありません。大切なのは、飲み会前後の小さな習慣です。乾燥感、むくみ感、睡眠不足、メイクのりが気になる方は、まずは水分・食事・睡眠・スキンケアの流れを見直してみましょう。飲み会前後の美容コンディションを整えたい方へお酒を楽しむ日は、水分補給や食事、睡眠に加えて、毎日のコンディション習慣も意識したいもの。飲み会や晩酌の日に続けやすいサポートアイテムも、あわせてチェックしてみてください。

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更新日：10/11（10/04〜10/10集計）