楽天市場 | Ｋｉｒｅｉ - 飲み会前後に見直したい水分・ミネラル習慣

飲み会の翌朝、のどが渇く。体が重く感じる。顔がむくんで見える。胃がすっきりしない。寝たはずなのに、疲れが残っている気がする。そんな経験はありませんか。お酒を飲んだ翌朝のコンディションは、アルコールの量だけでなく、水分補給、食事内容、飲むペース、睡眠、体調など、いくつもの要素が重なって変わります。特に見直したいのが、水分とミネラルを意識した飲み会前後の習慣です。ただし、ここで大切なのは、「何かを取れば、どれだけ飲んでも大丈夫」と考えないことです。飲み会前後のアイテムや食品は、あくまで日々のコンディション習慣の一部です。基本は、飲む量を決めること。食べながら飲むこと。水を挟むこと。無理をしないこと。そして、翌朝の体調を見ながら整えることです。

飲酒後にのどが渇きやすい理由

お酒を飲んだ翌朝に、強いのどの渇きを感じることがあります。 NIAAAは、二日酔いに関わる要因として、軽い脱水、睡眠の乱れ、胃腸への刺激などを挙げています。また、アルコールによって尿量が増え、のどの渇きや疲労感、頭痛などに関係しうると説明しています。つまり、お酒を飲む日は、飲酒量だけでなく、水分の取り方も意識したいところです。飲み会中にお酒だけを飲み続ける。帰宅後に水を飲まずに寝る。翌朝もコーヒーだけで済ませる。こうした流れが重なると、翌朝のコンディションが整いにくくなることがあります。

水分補給は「飲み会中」から始める

水分補給というと、翌朝に慌てて水を飲むイメージがあるかもしれません。でも、本当に大切なのは、飲み会中から水分を挟むことです。おすすめは、次のような習慣です。お酒1杯ごとに水を少し飲むチェイサーを手元に置くのどが渇いたらお酒ではなく水を飲む濃いお酒はゆっくり飲む帰る前にも水を飲む帰宅後に水や白湯を飲む CDCも、十分な水分摂取は脱水を防ぐうえで重要であり、脱水は思考のぼんやり感、気分の変化、体温調節、便秘などにも関係しうると説明しています。水を飲むことは、飲み会の雰囲気を壊すことではありません。自分のペースでお酒を楽しむための、大人のコンディション習慣です。

飲み会前に見直したい水分・ミネラル習慣

1. のどが渇いた状態で飲み始めない仕事終わりの飲み会では、日中の水分が足りないままお酒を飲み始めることがあります。特に、忙しくて水をあまり飲んでいない日、汗をかいた日、外回りや移動が多かった日は注意したいところです。飲み会前には、水を1杯飲んでおく移動中に水を持っておく空腹と水分不足を重ねない乾いたのどをお酒で潤そうとしないことを意識しましょう。「最初の一杯がおいしいから」と、のどが渇いた状態で一気に飲むと、飲むペースも早くなりがちです。飲み会前の水分補給は、翌朝のためだけでなく、飲み方そのものを整える意味でも大切です。 2. 空腹のまま飲み始めない水分と同じくらい大切なのが、食事です。厚生労働省のe-ヘルスネットでは、アルコールは胃にある間は比較的ゆっくり吸収され、小腸に入ると速やかに吸収されるため、食事の有無や飲み方によって血中アルコール濃度が異なると説明されています。食べながら飲むことや薄めて飲むことが推奨される理由も、ここにあります。飲み会前に軽く食べるなら、次のようなものが取り入れやすいです。おにぎり味噌汁スープ卵料理豆腐ヨーグルトチーズナッツ野菜入りの軽食空腹で飲み始めないことは、飲むペースを整えるためにも重要です。 3. 汗をかいた日はミネラルを含む食事も意識する夏場、運動後、サウナ後、屋外イベント後などは、汗をかいていることがあります。汗をかいた日は、水分だけでなく、食事からミネラルを含む食品を取ることも意識したいところです。たとえば、味噌汁スープ海藻類豆腐枝豆ナッツバナナ野菜料理魚料理などです。ここで大事なのは、ミネラルを「特別なもの」として考えすぎないことです。普段の食事の中に、汁物、豆類、海藻、野菜、魚などを少し加えるだけでも、飲み会前後の食事バランスは整えやすくなります。

飲み会中に見直したい水分・食事習慣

1. お酒の合間に水を挟む飲み会中に一番やるべきことは、シンプルです。水を挟むこと。お酒1杯ごとに水を1杯飲む必要まではありませんが、手元に水を置いておくだけで、飲むペースは整えやすくなります。特に、ビールを続けて飲むハイボールを早いペースで飲むワインをだらだら飲む日本酒や焼酎を飲む濃いお酒を飲むという日は、水を挟む意識が大切です。「水を飲む＝弱い」ではありません。翌日の予定まで考えられる人の、賢い飲み方です。 2. 塩分の多いおつまみだけに偏らせない飲み会のおつまみは、味の濃いものに偏りやすいです。唐揚げ、ポテト、ラーメン、締めの炭水化物、塩辛いおつまみ。もちろん楽しむことも大切ですが、それだけが続くと、翌朝のむくみ感や胃の重さが気になりやすくなります。飲み会中は、次のようなメニューも組み合わせてみましょう。枝豆冷ややっこ焼き魚鶏肉料理卵料理海藻サラダ野菜料理きのこ料理味噌汁スープポイントは、我慢ではありません。偏らせないことです。お酒だけ。揚げ物だけ。塩辛いものだけ。この状態を避けるだけでも、飲み会中の食事バランスは整えやすくなります。 3. 締めの一品は軽めにする飲み会の最後に、ラーメンや揚げ物、濃い味のものを食べたくなることがあります。ただ、翌朝のコンディションを考えるなら、毎回重い締めにする必要はありません。選ぶなら、味噌汁スープお茶漬け雑炊うどん温かい飲み物軽めの炭水化物など、胃に重くなりにくいものを選ぶのも一つです。「飲み会の満足感」は残しつつ、翌朝に響きにくい選び方をしていきましょう。

帰宅後に見直したい水分習慣

1. 帰宅後すぐに水を飲む飲み会から帰ったら、まず水を飲みましょう。この習慣はかなり大切です。帰宅後は疲れていて、メイク落とし、着替え、歯みがき、スマホ確認などで、水分補給を忘れがちです。でも、飲んだ日の帰宅後に水分を取ることは、翌朝のコンディションを考えるうえで外せません。おすすめは、水白湯常温の水ノンカフェインのお茶スープ味噌汁などです。冷たい水を一気に飲むより、自分が飲みやすいものを少しずつ取る方が続けやすいです。 2. 寝る前に“最低限ルート”を作る飲み会後は、眠気に負けてそのまま寝てしまうことがあります。でも、翌朝のためには、最低限のルートを決めておくのがおすすめです。たとえば、水を飲むメイクを落とす着替える歯を磨く保湿する眠るこの流れです。完璧なケアを目指す必要はありません。飲み会の日ほど、簡単にできる準備が大切です。 3. アルコール後の睡眠を過信しないお酒を飲むと眠くなりやすい一方で、睡眠が浅く感じることがあります。 NIAAAは、アルコールが眠気を感じさせる一方で、睡眠を妨げることがあり、翌日の疲労感や集中しにくさに関係する可能性があると説明しています。「寝たから大丈夫」と思っても、翌朝にだるさを感じることがあります。飲み会の日は、できるだけ夜更かしを長引かせず、帰宅後のスマホ時間も短めにして、眠る準備を早めに整えましょう。

飲み会翌朝に見直したい水分・ミネラル習慣

1. 起きたらまず水分補給翌朝、のどが渇いていると感じたら、まず水分を取りましょう。おすすめは、水白湯味噌汁スープスポーツドリンク経口補水系の飲料などです。ただし、経口補水系の飲料は、必要な場面に合わせて使うものです。日常的に何本も飲むものではありません。軽いのどの渇きなら、水や白湯、味噌汁、スープなどから始めるのが自然です。 2. 朝食は「水分を含むもの」を選ぶ飲み会翌朝は、胃が重くて食欲がないことがあります。そんな日は、無理にしっかり食べようとしなくても大丈夫です。ただ、何も食べずにコーヒーだけで済ませるより、少しでも水分や栄養を含むものを入れた方が、体を整えやすくなります。たとえば、味噌汁おかゆ雑炊うどんスープバナナヨーグルト豆腐卵料理などです。特に味噌汁やスープは、水分と塩分、食事を同時に取り入れやすいので、飲み会翌朝にも向いています。 3. カフェインだけで済ませない飲み会翌朝に眠気があると、コーヒーを飲みたくなることがあります。コーヒーを飲むこと自体が悪いわけではありません。ただし、朝の水分補給がコーヒーだけになると、胃が重い日には負担を感じることもあります。まずは水や白湯を飲む。そのあと、胃の状態を見てコーヒーを飲む。この順番の方が、翌朝のコンディション習慣としては取り入れやすいです。

水分・ミネラル習慣で避けたい考え方

1. 「これを飲めば二日酔いにならない」と考える水分補給やミネラルを含む食品は、飲み会前後のコンディション管理に役立つ習慣です。でも、これらは飲みすぎを帳消しにするものではありません。「水を飲んだから大丈夫」「サポートアイテムを取ったから飲みすぎても平気」「ミネラルを取れば翌朝つらくならない」このように考えるのは危険です。飲みすぎれば、体には負担がかかります。基本は、飲む量、飲むペース、食事、水分、睡眠を整えることです。 2. 飲酒量を把握しない飲み会では、何杯飲んだかわからなくなることがあります。厚生労働省は、健康に配慮した飲酒のために、お酒に含まれる純アルコール量を把握し、自身の健康管理に活用することが重要だと案内しています。たとえば、ビール500ml・アルコール5％の場合、純アルコール量は20gです。水分やミネラルの習慣を整えることも大切ですが、まずは自分がどのくらい飲んでいるのかを知ることが土台です。 3. 体調が悪い日に無理して飲む寝不足、疲労、胃の不調、風邪気味、ストレスが強い日などは、いつもよりお酒の影響を感じやすいことがあります。飲み会があっても、体調が悪い日は無理に飲まない判断も必要です。特に、薬を飲んでいる持病がある妊娠中・授乳中健康上の不安がある医師から飲酒を控えるよう言われている場合は、自己判断で飲酒しないようにしましょう。

飲み会前後の水分・ミネラルチェックリスト

飲み会の日は、次の項目を確認してみましょう。飲み会前に水を飲んだ空腹のまま飲み始めない汗をかいた日は食事も意識するお酒の合間に水を挟む味の濃いおつまみだけに偏らせない枝豆・豆腐・魚・海藻・野菜も選ぶ締めは重すぎないものを選ぶ帰宅後に水分を取る寝る前に最低限のケアを済ませる翌朝は水分を含む朝食を選ぶコーヒーだけで済ませない飲みすぎた日は無理に動きすぎない全部を完璧にする必要はありません。まずは、飲む前に水を飲む飲み会中に水を挟む帰宅後に水分を取るこの3つから始めるだけでも、飲み会前後の習慣は変えやすくなります。