楽天市場 | Ｋｉｒｅｉ - 飲み会翌朝のむくみ・だるさが気になる理由

飲み会の翌朝、鏡を見て、「顔が重く見える」「まぶたやフェイスラインがすっきりしない」「体がだるい」「寝たはずなのに疲れている」「朝から胃が重い」「メイクのりがいつもより悪い」そんなふうに感じたことはありませんか。飲み会翌朝のむくみ感やだるさは、お酒だけで起こるとは限りません。アルコールの量、飲むペース、水分不足、塩分の多いおつまみ、夜更かし、睡眠の乱れ、体調、疲労など、いくつもの要素が重なって、翌朝のコンディションが変わりやすくなります。大切なのは、「飲んだから仕方ない」で終わらせないことです。飲み会前後の習慣を少し見直すだけでも、翌朝の自分の状態に向き合いやすくなります。飲み会翌朝にむくみ感・だるさの理由飲み会の翌朝に顔や体が重く感じる背景には、主に次のような要素があります。お酒を飲む量が多いお酒だけを飲み続けている水分をほとんど取っていない塩分の多いおつまみが多い締めのラーメンや濃い味の食事が習慣になっている夜遅くまで飲んでいる睡眠時間が短いメイクやスキンケアをせず寝てしまうもともと疲れている日に飲んでいる翌朝に水分や食事を取らず、コーヒーだけで済ませている NIAAAでは、二日酔いに関わる要素として、軽い脱水、睡眠の乱れ、胃腸への刺激などが挙げられています。お酒を飲んだ翌朝のだるさやのどの渇き、疲労感には、こうした複数の要因が関係しうるとされています。つまり、翌朝の不快感は「お酒を飲んだから」だけではなく、飲み方・食べ方・眠り方・帰宅後の過ごし方の積み重ねで変わりやすいということです。

お酒と水分不足

お酒の翌朝、のどが渇きやすい理由飲み会の翌朝に、強いのどの渇きを感じることがあります。アルコールには尿量を増やしやすい働きがあり、NIAAAも、アルコールによる軽い脱水が、のどの渇き・疲労感・頭痛などに関係しうると説明しています。飲み会中にお酒だけを飲み続ける。帰宅後に水を飲まずに寝る。翌朝もコーヒーだけで済ませる。こうした流れが重なると、体の重さやだるさを感じやすくなることがあります。飲み会の日ほど、水分習慣を意識したいところです。水分補給は翌朝ではなく、飲み会中から水分補給は、翌朝に慌ててするものではありません。飲み会中から意識しておくことが大切です。おすすめは、次のような習慣です。お酒の合間に水を飲むチェイサーを手元に置くのどが渇いたらお酒ではなく水を飲む濃いお酒はゆっくり飲む帰る前に水を飲む帰宅後に水や白湯を飲む翌朝も少しずつ水分を取る CDCも、水を飲むことは脱水を防ぎ、体が正常に機能するために役立つと案内しています。「飲み会中に水を飲む」のは、場をしらけさせる行動ではありません。翌朝の予定まで考えた、大人のコンディション管理です。

お酒と塩分

飲み会のおつまみは塩分が多くなりやすい飲み会では、塩分の多い食事が増えやすくなります。たとえば、唐揚げポテトラーメン焼き鳥のタレ塩辛いおつまみ味の濃い鍋締めの炭水化物スナック菓子加工肉濃い味の炒め物などです。もちろん、飲み会では食事を楽しむことも大切です。ただ、塩分の多いものばかりに偏ると、翌朝の顔まわりや体の重さが気になりやすくなることがあります。 American Heart Associationは、過剰なナトリウム摂取が水分の保持につながることがあると説明しています。また、CDCも、ナトリウムの取りすぎは健康に望ましくないと案内しています。翌朝のむくみ感が気になる方は、お酒だけでなく、食事の塩分にも目を向けたいところです。おつまみは“濃い味だけ”にしない飲み会で意識したいのは、我慢ではありません。偏らせないことです。塩分の多いものや揚げ物だけでなく、次のようなメニューも組み合わせると、食事バランスを整えやすくなります。枝豆冷ややっこ焼き魚鶏肉料理卵料理海藻サラダ野菜料理きのこ料理味噌汁スープお茶漬け雑炊ポイントは、「お酒だけ」「揚げ物だけ」「塩辛いものだけ」で終わらせないことです。少しでもたんぱく質、野菜、汁物を入れると、飲み会中の食事バランスは整えやすくなります。

お酒と睡眠

お酒を飲むと眠れるように感じるけれどお酒を飲むと、眠くなりやすいと感じる方もいます。ただし、眠くなることと、質のよい睡眠が取れていることは別です。 NIAAAでは、アルコールは眠気を感じさせる一方で、睡眠を断片化し、早く目が覚めやすくなることがあると説明されています。「寝たはずなのに疲れている」「朝方に目が覚めた」「眠りが浅かった気がする」「顔が疲れて見える」そんな日は、飲酒量だけでなく、飲んだ時間・帰宅時間・寝る前の過ごし方も見直すサインかもしれません。飲み会後の夜更かしを長引かせない飲み会そのものが終わっても、帰宅後にスマホを見続けたり、二次会・三次会でだらだら飲み続けたりすると、睡眠時間が短くなります。睡眠時間が短いと、翌朝のだるさや肌印象にも影響を感じやすくなります。飲み会の日は、帰宅時間を決めておく二次会に流されすぎない帰宅後はスマホ時間を短くする水分を取るメイクを落とすできるだけ早めに寝ることを意識しましょう。飲み会翌朝のコンディションは、帰宅後の数十分でも変わります。

飲み会前に見直したい習慣

1. 空腹で飲み始めない空腹のままお酒を飲み始めると、飲むペースが早くなりやすくなります。厚生労働省の飲酒ガイドラインでは、飲酒する場合、お酒に含まれる純アルコール量を把握し、自分の健康管理に活用することが重要だとされています。飲み会前に軽く食べるなら、おにぎり卵料理豆腐味噌汁スープヨーグルトチーズナッツ野菜入りの軽食などが取り入れやすいです。空腹対策は、飲みすぎを防ぎやすくするためにも大切です。 2. 日中から水分を取っておく仕事終わりの飲み会では、日中の水分が不足したまま飲み始めてしまうことがあります。特に、忙しくて水を飲む時間がなかった外回りが多かった汗をかいたサウナや運動後に飲むコーヒーばかり飲んでいたという日は、飲み会前に水分を取っておきましょう。のどが渇いた状態で最初の一杯を一気に飲むと、飲むペースも早くなりがちです。飲み会前の一杯の水は、翌朝のためだけでなく、飲み方を整えるための準備です。 3. 翌朝の予定を先に考える翌朝に仕事、運転、家事、子どもの予定、外出予定がある日は、飲み方を調整した方が安心です。「明日何もないから飲む」よりも、「明日の自分が困らない範囲で飲む」という考え方が大切です。特に、翌朝に車を運転する予定がある場合は注意が必要です。翌朝であっても、飲酒量や時間によってはアルコールが体に残る可能性があります。体調に不安がある場合や判断に迷う場合は、運転を避けましょう。

飲み会中に見直したい習慣

1. お酒の合間に水を挟む飲み会中の最優先習慣は、水を挟むことです。お酒1杯ごとに水を1杯と決めなくても構いません。手元に水を置いておく。乾杯後に水を頼む。濃いお酒のあとに水を飲む。締めの前に水を飲む。これだけでも、飲むペースを整えやすくなります。 2. 塩辛いものだけを続けない飲み会のおつまみは、味が濃くなりやすいです。翌朝の顔まわりや体の重さが気になる方は、食べ方を少しだけ見直しましょう。おすすめは、最初に枝豆や冷ややっこを入れる揚げ物だけで終わらせない野菜や海藻を一品入れる締めのラーメンを毎回の習慣にしないスープや味噌汁で落ち着かせることです。我慢しすぎる必要はありません。飲み会を楽しみながらも、翌朝の自分を少し助ける選び方をしていきましょう。 3. 飲むペースを早くしすぎない短時間でたくさん飲むと、翌朝のつらさにつながりやすくなります。特に、乾杯後に何杯も続けて飲む空腹で強いお酒を飲む勧められるまま飲む何杯飲んだかわからなくなる濃いお酒を早いペースで飲むという飲み方は注意したいところです。お酒は、量だけでなくペースも大切です。話しながらゆっくり飲む。食事を挟む。水を飲む。途中で休む。この小さな差が、翌朝のコンディション管理につながります。

帰宅後に見直したい習慣

1. 帰ったらまず水分を取る飲み会から帰ったら、まず水分を取りましょう。おすすめは、水白湯常温の水ノンカフェインのお茶味噌汁スープなどです。冷たい水を一気に飲む必要はありません。自分が飲みやすいものを、少しずつ取ることが大切です。 2. メイクを落として保湿する飲み会後は疲れていて、メイクを落とさず寝てしまいたくなることがあります。でも、翌朝の肌印象を考えるなら、最低限のケアだけは済ませたいところです。完璧なスキンケアを目指す必要はありません。メイクを落とす顔を洗う保湿する水を飲む着替える歯を磨く眠るこの最低限ルートを決めておくと、飲み会後でも行動しやすくなります。 3. スマホ時間を短くして眠る準備をする飲み会後にスマホを見続けると、寝る時間がさらに遅くなりやすいです。翌朝のだるさが気になる方は、帰宅後のスマホ時間を短くしましょう。水を飲む。メイクを落とす。保湿する。寝る準備をする。この流れを先に済ませることが、翌朝の自分を助けます。

飲み会翌朝に見直したい習慣

1. 起きたら水分補給翌朝、のどが渇いている、体が重い、頭がぼんやりする。そんなときは、まず水分を取りましょう。おすすめは、水白湯味噌汁スープスポーツドリンク経口補水系の飲料などです。ただし、経口補水系の飲料は必要な場面に合わせて使うものです。日常的に何本も飲むものではありません。まずは水、白湯、味噌汁、スープなど、飲みやすいものから始めましょう。 2. 朝食は軽めでも整える飲み会翌朝は、胃が重くて食欲がないことがあります。そんな日は、無理にしっかり食べなくても大丈夫です。ただ、何も食べずにコーヒーだけで済ませると、体のだるさを感じやすいこともあります。食べやすいものとしては、味噌汁おかゆ雑炊うどんバナナヨーグルト豆腐卵料理スープなどがあります。胃の状態を見ながら、軽めで温かいものを選びましょう。 3. 顔まわりは強くこすらない飲み会翌朝にむくみ感が気になると、顔を強くマッサージしたくなることがあります。ただし、肌が乾燥している日や、体調がすぐれない日は、強い摩擦を避けたいところです。朝のケアは、ぬるま湯でやさしく洗うタオルで押さえるように拭く化粧水をなじませる保湿する首や肩を軽く動かす水分を取るくらいで十分です。むくみ感が気になる日ほど、強く攻めるより、やさしく整える意識が大切です。 4. だるい日は無理に動きすぎない飲み会翌朝にだるさがあるときは、無理に動きすぎないことも大切です。可能であれば、水分を取る軽く食べる少し休む熱すぎる入浴は避ける車の運転は控える体調が悪い場合は予定を調整するなど、体調を優先しましょう。強い吐き気、激しい頭痛、意識がぼんやりする、脱水が疑われる、胸の痛み、息苦しさなどがある場合は、自己判断せず医療機関へ相談してください。

むくみ・だるさが気になる日のNG習慣

1. 「迎え酒」で整えようとする翌朝つらいからといって、さらにお酒を飲むのは避けましょう。 NIAAAは、いわゆる「迎え酒」は二日酔いを避ける方法ではないと説明しており、二日酔いを完全に避ける唯一の方法は飲酒しないこと、または飲酒量を最小限にすることだと案内しています。翌朝のコンディションが悪い日は、お酒でごまかすのではなく、水分・休息・軽い食事を優先しましょう。 2. コーヒーだけで済ませる飲み会翌朝に眠気があると、コーヒーを飲みたくなることがあります。コーヒーを飲むこと自体が悪いわけではありません。ただし、胃が重い日や水分不足を感じる日は、コーヒーだけで済ませるより、まず水や白湯を取る方が自然です。そのうえで、胃の状態を見ながらコーヒーを楽しみましょう。 3. 毎回、翌朝に響くほど飲む飲み会翌朝に毎回つらさを感じるなら、飲み方を見直すタイミングです。厚生労働省の飲酒ガイドラインは、飲酒に伴うリスクへの理解を深め、不適切な飲酒を減らすために作成されています。毎回のように翌朝の仕事や生活に支障が出る。飲む量を減らしたいのに減らせない。周囲に心配される。記憶が曖昧になることがある。このような場合は、飲酒習慣そのものを見直すことも大切です。必要に応じて、医療機関や専門機関への相談も検討しましょう。全部を完璧にする必要はありません。まずは、水を飲む軽く食べる無理に動きすぎないこの3つから整えていきましょう。次の飲み会で意識したいこと飲み会翌朝のむくみ感やだるさが気になる方は、次の飲み会で次の3つを試してみてください。 1. 飲む前に水を飲む飲み会前に、まず水を一杯。のどが渇いた状態で飲み始めないだけでも、飲むペースを整えやすくなります。 2. お酒の合間に水を挟む飲み会中は、手元に水を置いておきましょう。水を飲むことで、自分のペースを保ちやすくなります。 3. 締めを重くしすぎない締めのラーメンや濃い味の食事が毎回の習慣になっている方は、少し軽めの選択肢も考えてみましょう。味噌汁、スープ、お茶漬け、雑炊、うどんなど、翌朝のことを考えた選び方もおすすめです。

まとめ

飲み会翌朝のむくみ感やだるさは、お酒だけでなく、水分不足、塩分の多い食事、睡眠の乱れ、夜更かし、帰宅後の過ごし方など、さまざまな要素が重なって起こりやすくなります。今日から意識したいポイントは、次の5つです。お酒の合間に水を飲む塩分の多いおつまみだけに偏らせない帰宅後に水分を取る睡眠時間を削りすぎない翌朝は水分・軽い食事・保湿でやさしく整えるお酒を楽しむ日も、翌朝の自分を置き去りにしないことが大切です。むくみ感やだるさが気になる方は、飲み会前・飲み会中・帰宅後・翌朝までを一つの流れとして見直してみましょう。水分、塩分、睡眠を整えることが、飲み会翌朝のコンディション習慣の第一歩です。飲み会前後のコンディション習慣を見直したい方へお酒を楽しむ日は、水分補給や食事、睡眠に加えて、毎日のコンディション習慣も意識したいもの。飲み会や晩酌の日に続けやすいサポートアイテムも、あわせてチェックしてみてください。

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更新日：11/01（10/25〜10/31集計）