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太ももの脂肪が落ちない原因は？脂肪・筋肉・むくみの見分け方やケア方法
なかなか落ちない太ももの脂肪は、人それぞれの原因を知ることで改善を目指せます。
あなたの太ももを太くする原因は、脂肪？筋肉？それともむくみ？
この記事では、そんな3つの見分け方や自宅でできるセルフケア方法ついて紹介しています。
自分に合った対策のしかたを見つけて、すっきりと美しい理想の太ももを叶えましょう。
太ももが太く見える主な原因
太ももが太く見える原因は、大きく分けて「皮下脂肪」「筋肉」「むくみ」の3つに分けられます。心当たりのあるものはありますか？まずはこれら3つの原因について詳しく見ていきましょう。
・皮下脂肪
太ももが太く見える代表ともいえるのが、「皮下脂肪」ではないでしょうか。
皮下脂肪は、普段あまり動かさない場所につきやすく、一度つくとなかなか落としにくいといった特徴があります。
個人差もありますが、女性は女性ホルモン（エストロゲン）の影響により、男性よりも皮下脂肪をたくわえやすいといった傾向がみられます。
とくに、お尻や太ももなどの下半身につきやすい場合が多く、これは女性の子宮を守る役割もあるのかもしれません。
そういった意味ではある程度の皮下脂肪は大切ですが、つきすぎることで太ももをはじめとした気になる部位が太く見えてしまうため、注意したいところですね。
・筋肉
太ももを太く見せる原因には、「筋肉」もあげられます。太ももには、大腿四頭筋（前側）・ハムストリングス（後ろ側）などの筋肉があり、とくに大腿四頭筋は全身の中でも大きな筋肉とされています。俗にいう「筋肉太り」は、運動をよくする人に起こるイメージがありますよね。
しかし、姿勢や歩き方が悪い場合にも、一部の筋肉に負担がかかり、張ったように太く見える場合があります。
「ダイエットを頑張ってもなかなか太ももが細くならない」とお悩みの方は、こういった筋肉太りが影響しているのかもしれません。
・むくみ
脂肪や筋肉のほか、「むくみ」も太ももが太く見える原因としてあげられます。むくみの原因はさまざまありますが、一般的に男性よりも体温が低い傾向がある女性は、冷えによるむくみを引き起こしやすいかもしれません。それでは、どうして冷えはむくみにつながるのでしょうか？
通常、体が温かい状態であれば、リンパ管が正常に働き、リンパ液（水分）がスムーズに体外へ排出される仕組みになっています。
しかし体が冷えていると、リンパ管が細くなるなどの影響を受け、リンパ液（水分）を上手く排出しにくくなります。これが、むくみの原因の一つとなります。
また、むくみは水分をとりすぎていると生じる場合がありますが、水分をあまりとらない場合にも、体が貴重な水分を溜めこもうとしてむくみが生じることがあります。
太ももが太くなる生活習慣
太ももを太くする原因は、皮下脂肪だけではく、筋肉やむくみなどが関係していることもわかりました。
それでは、そんな脂肪・筋肉・むくみの3つは、一体どのようにして太ももについてしまうのでしょうか？
ここでは生活習慣について見ていきましょう。
・運動不足による皮下脂肪やリンパの詰まり
運動不足は、皮下脂肪を溜めこみやすいほか、リンパの流れが悪くなることで太ももが太くなりやすくなります。
食べた量に対して運動量が少ないと、脂肪太りにつながるのは皆さんもよくご存じですよね。それにくわえて運動不足は、筋肉の動きが少なくなることでリンパの巡りをサポートする働きが弱まり、むくみを引き起こしてしまう可能性があります。
リンパは、体内の老廃物などを水分とともに体外へ排出させる役割がありますが、血管のように強いポンプ機能を持たないため、周囲の筋肉の動きによって流れが助けられているとされています。
運動不足は、このリンパ管まわりの筋肉を弱めてしまい、「太ももが痩せない」などのお悩みにつながりやすくなります。
・骨盤の歪みによる血行不良
太ももが太くなる原因には、日常生活の中で起こる骨盤の歪みが関係している場合もあります。
骨盤が歪んでいると、体のバランスが取りにくくなることで一部の筋肉が凝り固まり、血管を圧迫することで血行不良を引き起こしやすくなります。
とくに、下半身へ血液を送る血管が圧迫されるため、下半身が冷えやすくなるのだそう。
「太ももがなかなか痩せない」「上半身に比べて下半身が太くなりやすい」などのお悩みがある方は、骨盤の歪みによる血行不良が関係しているかもしれませんね。
・皮下脂肪の蓄積によるセルライト増加
太ももを太く見せる代表的な原因の、皮下脂肪。この皮下脂肪の多くをそのままにしていると、やがて「セルライト」へと変化していく可能性があります。
セルライトとは、大きくなりすぎた脂肪細胞に老廃物や水分などが混ざり合って硬くなり、皮膚表面にボコボコと現れる脂肪組織といわれています。
通常の皮下脂肪よりも落としにくいといった特徴があり、多くのダイエッターの悩みのタネでもあるのがセルライトです。
とくに、皮下脂肪が蓄積しやすい太ももなどに現れることが多いため、太もも痩せを考えている方はより一層注意したいですね。
太ももが痩せにくい人の共通点
「ダイエットを頑張っても、太ももだけが痩せない…」「ほかの部位は痩せやすいのに、太ももや下半身だけが太いままなのはどうして？」
このようなお悩みを感じている方には、いくつかの共通点がみられます。あなたに当てはまるものはありますか？多く当てはまる方ほど、今後の対策が大切になってきます。
・冷え性・下半身などが冷えやすい
太ももが痩せにくい人の共通点として、冷え性や、下半身が冷えやすいなどの特徴がみられる場合があります。
体が慢性的に冷えていると、リンパの流れや代謝を悪くし、むくみや脂肪太りにつながる可能性があります。
また、冷えやすい人は筋肉量が少ない傾向もあり、これが太ももの脂肪が落ちない原因につながる場合も。
このように、冷えは太ももを太くするあらゆる原因を招く可能性があるため、体が冷えやすい方は注意が必要です。
・デスクワークなどで座っている時間が長い
デスクワークや事務仕事など、普段から椅子に長く座っている方も、太ももが太くなりやすいかもしれません。
長時間椅子などに座ったままでいると、太ももの裏の血流が悪くなることによるむくみや、筋肉が衰えることによる脂肪太りなどを引き起こす可能性があります。
また、太ももの裏側の筋肉が使われにくくなることで、表側の筋肉に負荷がかかり、太ももの前だけがパンパンに張ってしまうという場合も。
これがいわゆる、太ももの「前張り」といわれるものです。デスクワークなどで長時間座って過ごさなければいけない方は、たまに席を外したり、こまめに歩くようにするといいでしょう。
・正しい姿勢をとれていない
普段の座り方や歩き方などで、正しい姿勢をとれていない方も、太ももが痩せにくい傾向があります。
姿勢の悪さは、骨盤の歪みによる下半身の血行不良や、筋肉のバランスが悪くなることで、太もも太りを引き起こしやすくなります。
「筋トレや有酸素運動など、いろいろ努力しているのになかなか痩せない…」といった方は、普段の姿勢を見直してみるといいかもしれませんね。
脂肪・筋肉・むくみの見分け方
太ももを太く見せる3大原因である、脂肪・筋肉・むくみ。これらを見分けるための特徴についてご紹介します。
あなたに当てはまるものはどれでしょうか？自分の太ももを太く見せている原因を知ることで、今後の対策に役立てましょう。
■「脂肪」の多い太ももの特徴
脂肪の多い太ももには、次のような特徴がみられます。
● やわらかい
● つまみやすい
● 押すとすぐに戻る
脂肪の多い太ももは、やわらかく、皮膚がつまみやすいといった特徴があります。
太ももにつく脂肪である皮下脂肪は、皮膚の下に蓄積され、触るとやわらかい感触があります。
また、つまんだり押したりしやすい脂肪ですが、指を放すとすぐに元に戻るのも特徴の一つ。
そのほか、筋肉と比べて熱を持ちにくいといった特徴もみられるため、触るとひんやり冷たいことも多いかもしれません。
あなたの太ももはいかがでしょうか？これらの特徴を感じる方は、「脂肪太り」の可能性が高いかもしれません。
■「筋肉」の多い太ももの特徴
筋肉の多い太ももには、次のような特徴がみられます。
● 硬い
● つまみにくい
● 前側・外側などが張り出している
筋肉の多い太ももは、触ると硬く、皮膚をつまみにくいといった特徴があります。
これらが当てはまる方は、「筋肉太り」が原因かもしれません。また、太もも全体が硬い場合もありますが、姿勢や歩き方の影響により、太ももの一部（前側・外側など）だけが硬かったり、張っていたりする場合もあります。
この場合は、筋肉のコリが太ももを太く見せているかもしれません。また、「脂肪太り＋筋肉太り」など、複合的な原因が隠れている場合もあります。
■「むくみ」の多い太ももの特徴
むくみの多い太ももには、次のような特徴がみられます。
● 指で押すと跡が残る（戻りにくい）
● 朝よりも夜に太くなる
● 重さやダルさを感じる
「むくみ太り」をチェックするには、太ももを指で10秒ほど押し、皮膚をへこませてみましょう。
このとき皮膚がすぐには戻らず、しばらくへこんだままであれば、むくみによる太さが考えられます。
また、朝よりも夜のほうがズボンがキツく感じられたり、重さやダルさなどを感じる場合も、むくみによる太さが考えられます。
太もも痩せにおすすめのセルフケア方法
太ももは主に、脂肪太り・筋肉太り・むくみ太りの3つが痩せにくさの原因になっています。
ここでは、この3つの解消に自宅で簡単にできるセルフケアのしかたについて紹介しています。
■ウォーキングなどの適度な運動を取り入れる
特におすすめの効果
● 脂肪太り
● むくみ太り
脂肪・むくみによる太もも太りには、ウォーキングなどの適度な運動を取り入れてみましょう。
ウォーキングを行う際は、時間を作らずとも、着替えを用意しなくてもOKです。
通勤や買い物を徒歩にするなど、日常の中で気軽に取り入れられます。
有酸素運動による脂肪燃焼効果や、血流促進によるむくみ改善効果が期待できます。
■スクワットなどの筋トレを取り入れる
特におすすめの効果
● 脂肪太り
● むくみ太り
脂肪・むくみ太りをより効果的に改善するには、スクワットなどの筋トレがおすすめ。
脚の筋肉を鍛えることで、脂肪燃焼の促進と、血液・リンパのポンプ機能改善をサポートし、脂肪・むくみによる太もも痩せが期待できます。
今ある脂肪にアプローチするだけではなく、根本的に太りにくい太ももに近付ける効果も期待できますよ。
■正しい姿勢を意識する
特におすすめの効果
● 筋肉太り
● むくみ太り
凝り固まった太ももの筋肉太りには、正しい姿勢を意識することが大切です。
姿勢が悪いと骨盤が歪み、特定の筋肉に負荷が集中して前張りやむくみを招く原因に。
日頃から姿勢を整えることで、ダイエットでは落としにくい太ももの太さを改善しましょう。
■ゆっくり入浴して体を温める
特におすすめの効果
● 筋肉太り
● むくみ太り
むくんでいたり、硬くなった太ももには入浴がおすすめ。
姿勢の悪さだけではなく、立ち仕事などで太ももを酷使する方も、太ももの筋肉太りにお悩みかもしれませんね。
週に数回は湯船にお湯をためてゆっくり浸かってみましょう。
リラックスすることで、筋肉の緊張がほぐれたり、血流改善することですっきりした太ももを目指せます。
■お風呂上りにストレッチをする
特におすすめの効果
● 筋肉太り
● むくみ太り
入浴後にストレッチを行うと効果的です。体が温まって筋肉が伸びやすくなり、血流が促進されて筋肉の緊張がほぐれます。
また、リンパの動きもよくなることで、むくみ太りにもうれしい効果が期待できます。
太もも痩せをより効果的にする方法
自分でできる簡単なセルフケアにくわえ、プラスで取り入れることでより効果的にする方法についてご紹介します。
効率的に太もも痩せをしたい方や、自宅でのケアでは満足できないといった方は、ぜひ検討してみてくださいね。
・カリウムなどのサプリメントを活用する
太もも痩せをより効果的にする方法として、カリウムをはじめとしたむくみケアのサプリメントを活用するのもいいでしょう。カリウムには、体内の余分なナトリウム（塩分）を排出する役割があるとされています。
体から余計なナトリウムが抜けると、それまで塩分濃度を保つために体内に蓄えられていた水分も抜けるため、むくみの解消をサポートするとされています。
また、余分な塩分・水分が抜けることは、セルライトのケアにもうれしい影響が期待できるのだそう。
セルライトは、水分や老廃物が脂肪細胞と合わさることでできる脂肪組織といわれています。
そのため、余分な水分・老廃物を溜めこまないためにも、日々の生活習慣を意識しましょう。
・美容医療を検討する
ご紹介したケアでも改善が見込めない場合は、美容医療の手を借りるのも一つの手でしょう。
太もも痩せには、脂肪吸引・脂肪溶解注射などの施術メニューがいいかもしれませんね。値段やダウンタイム、希望の仕上がりなどを医師と相談のうえ、自分に合った施術を見つけましょう。
しかし、いきなり外科施術に踏み込むのではなく、まずは自分でできるセルフケアから試してみてはいかがでしょうか？あなたの太ももに合ったケア方法がきっと見つかるはずですよ。
太もも痩せを叶えて理想的な体型を目指そう
太ももを太くする原因は、脂肪・筋肉・むくみ、主にこの3つによるものということがわかりました。
人によって原因は異なるため、それぞれの特徴をおさらいして、自分に当てはまるものをチェックしてみましょう。
原因に合わせた運動やケアをコツコツ続けることが大切ですが、忙しい毎日の中では、継続が難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。
そんな時には、めぐりを意識したサプリメントを取り入れるのはいかがでしょうか。
「メグリウム」は、カリウムを塩化カリウムとして1,300mg、ヒハツ由来ピペリン類を120μg配合（1日10粒目安）し、すっきり軽やかな毎日をサポート。
さらにヨーロッパトウキやショウガなど4種の植物由来成分を組み合わせたナチュラルブレンドで、冷えや巡りが気になる女性にそっと寄り添います。
自分に合ったケア方法を見つけて、理想の太ももラインを目指してみてはいかがでしょうか。
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更新日：09/19（09/12〜09/18集計）