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秋バテとは？夏バテとの違いやおもな原因・対策をわかりやすく解説
暑さがやわらいできたのに、まだまだ疲れが抜けなかったり体がだるかったりしていませんか？
正式な病名はありませんが、夏の終わりから秋にかけて続くこのような不調は「秋バテ」と呼ばれることがあります。
あまり聞きなれない言葉のため、夏バテとは何が違うのか気になる人もいるでしょう。
この記事では、秋バテのおもな原因や秋バテでみられる症状をわかりやすく解説します。
今日から始められる秋バテ対策もありますので、参考にしてみてください。
そもそも秋バテとは？夏バテとの違いも解説
まずは、秋バテがどのような状態なのか、夏バテとの違いとあわせて見ていきましょう。
■涼しくなってから出る季節の変わり目の不調
秋バテとは、夏の暑さが落ち着いたあとに、だるさや疲れ、食欲不振などの不調を感じる状態を指す通称です。
厚生労働省が定義している正式な病名ではなく、医学的な診断名でもありません。
夏の終わりから秋にかけては、朝晩と日中の気温差が大きくなったり、台風や秋雨などで天候が変化したりします。
そこに夏の暑さによる疲れが重なることで、体調を崩す人もいます。
「暑くないのに体がだるい」「涼しくなっても疲れが取れない」と感じる場合は、こうした季節の変化が影響している可能性があります。
ただし、同じような症状はほかの病気でもみられるため、長引く場合は秋バテと決めつけないようにしましょう。
■夏バテとは不調が起こる背景が違う
秋バテと夏バテとで大きく異なるのは、不調が起こる背景です。
夏バテは、暑さや高い湿度、冷房による室内外の温度差などで体に負担がかかり、暑い時期に不調が現れます。
一方、秋バテは夏の疲れが残っているところに、朝晩の寒暖差や気圧・天候の変化などが重なり、夏の終わりから秋にかけて不調を感じるケースがあります。
ただし、夏バテと秋バテには共通する症状も多く、明確に線引きできるものではありません。
「涼しくなったのに不調が続いている」という場合は、夏からの疲れに加えて、秋特有の気候の変化が影響している可能性も考えられます。
秋バテになりやすいおもな原因
秋バテの背景には、自律神経のバランスが崩れることが関係していると考えられています。
朝晩の寒暖差や気圧・天候の変化などに対する負担が大きくなることで自律神経の調整が追いつかず、だるさや食欲不振などの不調につながることがあります。
ここからは、秋バテにつながりやすい原因を具体的に見ていきましょう。
■夏の暑さや睡眠不足による疲れが残っている
秋バテの原因のひとつとして、夏の間にたまった疲れが十分に取れていないことが挙げられます。
夏は気温や湿度が高く、体温を一定に保つために体へ負担がかかりやすい時期です。
さらに、熱帯夜が続くと寝苦しさから睡眠が浅くなったり、睡眠時間が短くなったりすることもあります。
こうした状態が続くと、暑さが落ち着いてからも疲労感やだるさが残ることもあるでしょう。
秋になって過ごしやすくなったからといって、夏の疲れがすぐに解消されるとは限りません。
とくに、しっかり寝ているつもりなのに疲れが取れないような場合は、夏の疲労や睡眠不足が影響している可能性があります。
■朝晩や室内外の寒暖差が大きい
日中は暑さが残る一方で、朝晩は気温が下がる日も秋になると増えてきます。
また、屋外は暖かくても、電車やオフィス、店舗では冷房が効いていることもあり、短時間で大きな温度差を感じる場面が少なくありません。
人の体は、気温に合わせて血管を広げたり縮めたりしながら体温を調整しています。
寒暖差が大きい環境を行き来すると、この調整を何度も繰り返すことになり、自律神経に負担がかかりやすくなります。
その結果、だるさや疲労感、頭痛、冷えなどの不調を感じることがあります。
朝晩と日中の気温差が大きい日は、服装で調整できるようにしておくとよいでしょう。
■気圧や天候が変わりやすい
秋は、台風や秋雨前線の影響を受けやすく、気圧や天候が変化しやすい時期です。
こうした気象の変化も、秋バテにつながる要因のひとつと考えられています。
台風などで気圧が大きく変化する秋は、気象による体調不良に注意が必要です。
ただし、天候による体調への影響には個人差があります。
頭痛やめまいなどが繰り返したり、症状が強かったりする場合は秋バテだけが原因とは限らないため、医療機関へ相談しましょう。
秋バテにみられるおもな症状
秋バテでは、だるさや疲労感、食欲不振などの身体的な不調だけでなく、気分の落ち込みや集中力の低下といった精神面の変化がみられることもあります。
ここでは、秋バテでみられやすい症状を「身体的症状」と「精神的症状」に分けて紹介します。
※症状が長引く場合や強くなる場合は秋バテと自己判断せず、医療機関へ相談しましょう。
■身体的症状
秋バテによる身体の不調は、全身に感じるものから胃腸や頭部に現れるものまでさまざまです。
ひとつだけではなく、複数の症状が重なって現れることもあります。
おもな身体的症状は、以下のとおりです。
● 体がだるい、疲れが取れない
● 食欲がわかない
● 胃もたれや胃の不快感がある
● 頭痛や肩こりがある
● めまいや立ちくらみを感じる
● 手足が冷える
夏の終わりから秋にかけてこうした不調が続く場合は、秋バテが関係している可能性があります。
■精神的症状
秋バテでは、体の不調だけでなく、気分や意欲など精神面に変化を感じることもあります。
普段なら気にならないことにストレスを感じたり、仕事や勉強に集中しにくくなったりする場合もあります。
おもな精神的症状は、以下のとおりです。
● 気分が落ち込みやすい
● やる気が出ない
● イライラしやすい
● 集中力が低下する
● 何となく気持ちがすっきりしない
夏の終わりから秋にかけて、こうした変化が身体的な不調と重なって現れることもあります。
今日から始める秋バテ対策【生活習慣編】
秋バテを防ぐには、季節の変化に合わせて毎日の過ごし方を整えていくことがポイントです。
特別なことを始める必要はありません。
ここでは、今日から実践しやすい生活習慣の秋バテ対策を4つ紹介します。
■気温に合わせて服装と室温を調整する
秋は、日中は暑さが残っていても、朝晩は気温が下がる日が増えます。
寒暖差による負担を減らすためにも、その日の気温に合わせて服装や室温を調整しましょう。
外出時は、カーディガンや薄手の上着など、脱ぎ着しやすいものを持っておくと便利です。
室内では冷房を効かせすぎず、寒いと感じたら設定温度や風向きを見直してみてください。
就寝時も室温に合わせて寝具を調整し、暑すぎたり体が冷えたりしない環境をつくりましょう。
■規則正しい生活を送る
起床・就寝時間や食事の時間をできるだけ一定にし、生活リズムを整えることも意識しましょう。
とくに睡眠不足が続くと疲れが取れにくくなり、日中のだるさにもつながります。
休日も平日と起きる時間を大きくずらさず、朝はカーテンを開けて日光を浴びるのがおすすめです。
また、朝食を抜かず、1日3食をなるべく決まった時間に摂ることで、生活リズムを保ちやすくなります。
■湯船にゆっくりつかる
シャワーだけで済ませず、湯船につかる習慣を取り入れるのも秋バテ対策のひとつです。
ぬるめのお湯にゆっくりつかると体が温まり、心身を落ち着かせる時間にもなります。
入浴する際は、熱すぎるお湯や長時間の入浴は避けるようにしましょう。
就寝前に入浴する場合は、寝る直前ではなく少し時間を空けると、睡眠に向けて気持ちを切り替えやすくなります。
■ウォーキングやストレッチで体を動かす
秋バテ対策では、できる範囲で体を動かす習慣を取り入れるのもおすすめです。
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は血流を促し、気分転換にもつながります。
運動不足を感じている場合でも、急に激しい運動を始める必要はありません。
通勤時に少し多く歩く、休憩時間に肩や背中を伸ばすなど、続けやすい方法から始めましょう。
体調がすぐれない日は無理をせず、休息を優先してください。
今日から始める秋バテ対策【食事編】
秋バテ対策では、生活リズムを整えるだけでなく、毎日の食事を見直すことも欠かせません。
食欲が落ちているときは無理に量を増やすのではなく、栄養のバランスや食べやすさを意識することがポイントです。
ここでは、秋バテ対策として取り入れたい食事の工夫を3つ紹介します。
■栄養のバランスが取れた食事を摂る
特定の食品に偏らず、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を意識しましょう。
主食は炭水化物、主菜はたんぱく質、副菜はビタミンやミネラル、食物繊維などの供給源となるため、組み合わせることでさまざまな
栄養素を摂取できます。
参考：農林水産省「栄養素と食事バランスガイドとの関係」
食欲が落ちているときは一度にたくさん食べようとせず、食べられる量を摂るようにしましょう。
■冷たいものに偏らず温かい料理も取り入れる
夏は冷たい飲み物や麺類などを選ぶ機会が増えますが、秋になっても冷たいものばかりに偏る必要はありません。
食欲が落ちているときは、みそ汁やスープ、煮物などの温かい料理も取り入れてみましょう。
汁物や鍋料理なら、肉・魚・豆腐・野菜など複数の食材を組み合わせやすいため、さまざまな食品を一度に摂りやすいのも特徴です。
食欲がないときは、食べられるものから少しずつ摂りましょう。
■サプリメントで不足しがちな栄養素を補う
食事だけでは必要な栄養素を十分に摂れない場合は、サプリメントを補助的に利用する方法もあります。
ただし、サプリメントは食事の代わりになるものではありません。
まずは普段の食事を見直したうえで、必要に応じて取り入れましょう。
また、特定の成分を摂りすぎると健康に影響することがあり、医薬品との組み合わせによっては相互作用が生じる場合もあります。
摂取目安量を守り、薬を服用している方や持病がある方は、医師や薬剤師に相談してから使うようにしてください。
秋バテ対策をできることから始めよう
秋バテは、夏の疲れが残っているところに、寒暖差や気圧・天候の変化などが重なることで起こると考えられています。
不調のひとつは、もしかするとビタミン不足が一因かもしれません。
夏は汗をかく機会が増えるうえ、そうめんなど糖質に偏った食事が続くこともあり、ビタミンB群が不足しやすい時期といわれています。この状態が解消されないまま秋を迎えると、涼しくなっても疲れが抜けにくい状態につながることも考えられます。
中でもビタミンB1は「元気の源」ともいわれています。
サプリメント「ビタクリアB 」は、ビタミンB1・B2・B6・B12・ビオチン・葉酸・ナイアシン・パントテン酸の8種を1粒に凝縮。バランスよくビタミンを補います。
さらに、チャージしたビタミンを体に留めておくために、特許技術「B-ReC」で多糖コーティングを行っています。
気温に合わせて服装を調整したり食事のバランスを見直したりするなど、生活習慣や食事において無理なく続けられる秋バテ対策を取り入れてみましょう。
すべてを一度に変える必要はありませんので、できそうな対策をひとつ選び、ぜひ始めてみてください。
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更新日：09/14（09/07〜09/13集計）