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肌のターンオーバーとは？乱れる原因と整える方法を解説
乾燥肌や肌荒れ、くすみといったお肌の悩みを抱えていませんか？
健康的な肌を保つためには、肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる仕組みである「肌のターンオーバー」について知っておくことが大切です。
肌のターンオーバーが整っている状態だと、うるおいのある健やかな肌を保ちやすくなります。
反対にターンオーバーが乱れると、乾燥やたるみ、くすみといった肌悩みにつながることがあります。
ターンオーバーの周期は、年を重ねるごとに長くなると言われています。
肌の構造とターンオーバー
肌のターンオーバーとは、肌が一定の周期で生まれ変わる仕組みのことです。
ここでは、肌の構造とターンオーバーの流れ、年齢や部位による違いについて紹介します。
■肌の構造とターンオーバーの仕組み
皮膚は表皮・真皮・皮下組織に分かれています。
肌のターンオーバーは主に表皮で行われます。
表皮は更に、以下の層に分けられます。
・基底層（きていそう）
・有棘層（ゆうきょくそう）
・顆粒層（かりゅうそう）
・角層（かくそう）
ターンオーバーは、次のような流れで進みます。
1.基底層で表皮細胞が作られる
2.角層まで押し上げられる
3.垢となって剥がれ落ちる
このサイクルで肌は少しずつ生まれ変わっていきます。
■年齢や部位により周期は異なる
年齢によってもターンオーバーの周期は異なると言われています。
20代：約28日
30代：40～45日ほど
40代：45～55日ほど
50代：75日ほど
※上記はあくまで目安の一例です。肌状態や生活習慣によっても差があります。
また、体の部位によって周期が異なることもあります。
顔のように露出が多い部位は、乾燥や摩擦といった外的刺激を受けやすく、周期が変化しやすいとされています。
肌のターンオーバーが乱れる原因
肌のターンオーバーは生活習慣や紫外線、乾燥、運動不足などさまざまな要因で乱れると言われています。
日常生活の中で気をつけたい主な原因を紹介します。
■生活習慣
食生活の乱れや喫煙、飲酒などの生活習慣も、肌のターンオーバーに影響することがあります。
栄養バランスが偏ると肌に必要な成分が不足しやすくなり、健やかな肌状態を保ちにくくなります。
また、喫煙や過度な飲酒は血流や水分バランスに影響し、肌の乾燥やコンディションの乱れにつながることがあります。
■スキンケア
自分の肌に合っていないスキンケアはかえって肌への負担が増える可能性があるため、自分の肌質に合ったスキンケアを心がけましょう。
例えば、以下のようなことを意識してみましょう。
・乾燥肌：しっとりとした質感のアイテムを選ぶ
・脂性肌：ジェルなどべたつきにくい質感のものを選ぶ
・混合肌：乾燥しやすい部位には保湿を重ねる
・敏感肌：シンプルな処方のアイテムを選び、肌状態や季節に合わせてスキンケアを見直す
■紫外線
紫外線などの外部刺激は、肌のバリア機能に影響を与えることがあります。
紫外線の影響を受けると、肌はダメージを受けた部分を修復しようとして、ターンオーバーが乱れることがあります。
その結果、乾燥やシミ・くすみといった肌トラブルに繋がることもあります。
■乾燥
乾燥状態が続くと、肌を守るために角層細胞が硬く厚くなり、ターンオーバーの周期が乱れることがあります。
乾燥を防ぐためには、加湿器を使用して湿度に気を配ったり、クリームやオイルでの適切な保湿を心がけましょう。
■運動不足
運動不足も肌のターンオーバーが乱れる原因となりえます。
適度な運動をすることを心がけてみましょう。
取り入れやすい運動には、以下のようなものがあります。
・ウォーキング
・プランクやスクワットなどの筋トレ
・水泳
運動後はシャワーですっきり汗を洗い流し、そのあとに化粧水で肌を整えた後、美容液をなじませ、乳液で保湿し肌を乾燥から守りましょう。
肌のターンオーバーが乱れると何が起きるか
肌のターンオーバーが乱れると、さまざまな肌悩みにつながることがあります。
・シミやそばかす
・ニキビ
・肌のくすみ
・乾燥
詳しく見ていきます。
■シミ・そばかすが目立ちやすくなる
紫外線を浴びると、肌を守るためにメラニンという色素が生成されます。
ターンオーバーが乱れていると、メラニンがはがれ落ちずそのまま残ってしまいやすく、シミやそばかすが目立ちやすくなることがあります。
■ニキビなどの肌悩みにつながることがある
ターンオーバーが乱れると、古い角層細胞がうまくはがれ落ちにくくなることがあります。
その結果、古い角層細胞が毛穴に詰まってニキビの原因となることがあります。
■肌のくすみが目立ちやすくなることがある
古い角質が肌の表面に残ってしまうと、くすみの原因になることがあります。
くすみだけでなく、肌表面がごわごわ・ざらざらした感触になることもあります。
こうしたくすみやざらつきが気になり始めたら、角質ケア専用の美容液を取り入れるのもひとつの方法。マイルドな酸を高濃度配合したアイテムなら、肌への負担を抑えながら、なめらかな手触りへと整えやすくなります。
■乾燥によるトラブルが起きる
乾燥や紫外線によって肌のバリア機能が低下すると、水分が蒸発しやすくなり、肌が無防備な状態になってしまいます。
肌の乾燥が続くと、皮むけや粉ふきを引き起こしてしまうことがあります。
スキンケアでターンオーバーを整える方法
日々のスキンケアを見直すことは、肌のターンオーバーを整えることに繋がります。
■洗顔はやさしく行う
洗顔をする際は、以下の2点を意識しましょう。
・ぬるま湯で洗う
・たっぷりの泡で洗う
熱いお湯で洗うと乾燥の原因となるので、35度前後のぬるま湯が適温です。
■保湿ケアを丁寧に行う
保湿をしっかり行うことも、肌のターンオーバーを整えるためのケアの基本です。
化粧水の後に、クリームや乳液でしっかりフタをしたり、乾燥が気になる場合はオイルを使用して保湿しましょう。
べたつきが苦手な人は、ジェルタイプを選ぶのもおすすめです。
■紫外線対策を習慣にする
紫外線対策の基本は、日焼け止めクリームをこまめに塗って日常使いすることです。
あわせて、UVカット効果のある羽織や日傘、帽子などのアイテムも取り入れやすい対策です。
紫外線は晴れの日だけでなく曇りや雨の日にも降り注いでいます。日焼け止めクリームを選ぶ際は、使用シーンに合ったSPFやPAを目安にしましょう。
＜SPFについて＞
30前後：通勤や通学、買い物などの日常生活
30～40：屋外での軽いスポーツ
50：海水浴や炎天下でのレジャー
■角質ケアはやりすぎない
角質ケアには、スクラブやピーリングがあります。
ピーリングは、「皮を剥く」という「PEEL」の名の通り、専用のアイテムを使って古い角質をおだやかに取り除くケアです。
スクラブやピーリングの頻度は、週1回程度にしましょう。
必要以上に角質を取ってしまうと、かえって肌に負担がかかってしまうことがあります。
ピール美容液には、マイルドな処方で毎日のケアに取り入れやすいタイプもあります。
乾燥肌や敏感肌の人は、さらに肌の様子を見ながら間隔を空けて行うようにしましょう。
■ターンオーバーをサポートするおすすめ成分
スキンケアアイテムを選ぶ際は、配合成分に注目する方法もあります。
たとえば、以下のような成分がおすすめです。
・アルブチン
・ナイアシンアミド
・セラミド
・ビタミンC誘導体
複数の酸をバランスよく配合した美容液なら、肌のキメを整えるスペシャルケアとして取り入れやすくなります。
肌のターンオーバーを意識した生活習慣
スキンケアだけでなく、生活習慣を見直すことも大切です。
ここでは、日々意識したいポイントを紹介します。
■睡眠をたっぷり取る
睡眠不足が続くと、肌のコンディションが乱れやすくなります。
しっかり睡眠が取れないと、皮脂の分泌のバランスが崩れやすくなり、乾燥やくすみ、ニキビといった肌悩みにつながることがあります。
■ストレスをためない
ストレスが続くと、生活リズムが崩れたり、肌状態に影響をすることがあります。
気分転換の時間を作ったり、無理のない範囲で休息を取ったりすることを意識してみましょう。
■食生活に気をつける
肌のターンオーバーを整えることを意識する上で、毎日の食事に気を使うことも大切です。
魚、肉、大豆製品や卵などからタンパク質を取るように心がけましょう。
各種ビタミンや亜鉛も積極的に摂取するとより効果的です。
・タンパク質：鶏むね肉、豆腐、卵
・ビタミンA：ほうれん草、レバー
・ビタミンC：パプリカ、アセロラ
・ビタミンE：ナッツ類、かぼちゃ
・亜鉛：牡蠣、牛肉
1日3食を目安に、バランスのよい食事を心がけてみてください。
ターンオーバーを整えて健やか肌を目指そう
肌のターンオーバーを整えるためには、仕組みや原因、日頃から意識したいケア方法を知ることが大切です。
今の自分の肌に合った対策が見つけやすくなります。
日々の保湿や生活習慣の見直しと合わせて、ターンオーバーを意識した角質ケアにも目を向けてみませんか。なめらかで健やかな肌を目指して、できることから始めてみましょう。
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更新日：09/27（09/20〜09/26集計）