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シミ・そばかす・肝斑の違いと見分け方は？原因と対策方法を解説
顔にあると気になる、シミ・そばかす・肝斑。
「シミのようなものができたけど…これってもしかして、そばかす？肝斑？」
濃さや範囲によっては、見分けにくい場合もあるこれらのシミ。クリニックなどで判断してもらう前に、まずは一度ご自分の目で見分けてみませんか？
この記事では、シミ・そばかす・肝斑の違いやその原因、対策におすすめのスキンケアや食べ物について紹介しています。
シミ・そばかす・肝斑の違い
シミ・そばかす・肝斑は、なんらかの原因によって肌の上に現れる色素沈着のことをいいます。それでは、これら3つの色素沈着にはどういった違いがあるのでしょうか？まずはそれぞれの基本情報について解説いたします。
■シミ（老人性色素斑）
シミとは、紫外線などなにかしらの影響により、肌の上に現れる色素沈着のことをいいます。
一般的には「老人性色素斑（ろうじんせいしきそはん）」のことを指す場合が多く、別名「日光黒子（にっこうこくし）」とも呼ばれます。
紫外線の影響で発生しやすく、多くは20～30代を過ぎた頃から悩みはじめ、年齢とともに増えていく傾向があります。
色の元は皮膚の細胞が作り出す「メラニン」で、本来はターンオーバーにより排出されますが、その排出がうまくいかないと皮膚に残り、シミとして定着します。
そばかすは別名「雀卵斑（じゃくらんはん）」とも呼ばれ、幼少期から現れることが多く、顔の中心部に小さな斑点が点在します。
欧米人に多く、日本人に少ない傾向がありますが、これは生まれつき保有するメラニンの種類が関係しています。
●メラニンの種類
フェオメラニン：赤・黄が中心／紫外線に弱い（そばかすができやすい）
ユーメラニン：黒・茶が中心／紫外線に強い（そばかすができにくい）
日本人はユーメラニンが多い傾向にあり、黒髪が多いのもその影響とされています。一方、欧米人はフェオメラニンが多く、紫外線ダメージに弱いため、幼少期からそばかすができやすいとされています。
■肝斑
肝斑は、主に頬骨のあたりにモヤモヤと現れるシミで、30～50代の女性に多いとされます。
ほかのシミと見間違えやすい特徴があり、シミ取りレーザーを検討する際には注意が必要です。
老人性色素斑に用いられるレーザーは、肝斑に照射するとメラノサイトが刺激され、シミが濃くなる場合があるといわれています。
もちろんクリニックごとに見解は異なりますが、肝斑の悪化が不安な方や、老人性色素斑との区別が難しい場合には、シミ取りレーザーなどの強いパワーが生じる施術は注意しましょう。
シミ・そばかす・肝斑の見分け方
「自分の顔にあるシミは、一体どのタイプのシミなんだろう？」
そんな疑問を抱える方も多いですよね。ここでは、シミ・そばかす・肝斑のそれぞれの特徴について解説していきます。
■シミ（老人性色素斑）の見分け方
シミ（老人性色素斑）の主な特徴についてご紹介します。
● 円形や楕円形
● 輪郭がはっきりしている
● 顔や腕など、紫外線を浴びやすい位置にできる
シミのお悩みとして代表的な老人性色素斑には、これらの特徴があります。比較的はっきりとした見た目をしているため、いわゆる“シミ”として思い浮かべるものが多いでしょう。
紫外線の影響を受けて発生しやすいシミのため、顔の中でも頬骨の上や目の周りなど、日光がよく当たる場所にできやすい傾向があります。
■そばかすの見分け方
そばかすの主な特徴についてご紹介します。
● 約1～3mmほどの斑点が複数散らばる
● 幼少期など比較的幼い頃からできる
● 主に顔の中心部にできる
生まれつき特定のメラニンを多く持つ人にできやすいシミのため、幼少期などの早い時期からできやすい傾向があります。
遺伝的な要因も強いため、両親にそばかすがある人にはできやすいかもしれません。
小さな斑点がポツポツと広がって見え、紫外線を多く浴びる夏などに濃くなる場合もあります。
■肝斑の見分け方
肝斑の主な特徴についてご紹介します。
● 輪郭がぼやけている
● 頬骨のあたりなどに左右対称に現れる
● 30～50代頃から目立つようになる
肝斑は、老人性色素斑やそばかすなどとは違い、はっきりとした輪郭が捉えづらいのが特徴です。
そのため、シミというよりも“くすみ”のように見えることもあり、どこか肌がどんよりして見えてしまう場合もあります。
「最近どこか肌がくすんで見える」といったお悩みがある場合は、肝斑が隠れているかもしれません。
シミ・そばかす・肝斑の原因は？
シミ・そばかす・肝斑を引き起こす原因にはどういったものがあるのでしょうか？その共通の原因や、特定の原因について解説いたします。
■紫外線によるメラニン増加
紫外線が原因となりやすいもの
● シミ（老人性色素斑）
● そばかす
● 肝斑
シミ・そばかす・肝斑の代表的な原因には紫外線があげられます。
紫外線はビタミンD生成など良い面もありますが、美肌においては影響が大きいこともあります。
皮膚には「メラノサイト」という色素細胞があり、紫外線を浴びることで「メラニン」を生成して身体を守ろうとします。
しかしこのメラニンこそがシミの大きな原因。通常はターンオーバーで排出されますが、皮膚に残り続けるとシミとして現れやすくなります。紫外線に当たる時間が長いほど皮膚に残るメラニン量も増え、結果としてシミの原因につながります。
■ターンオーバーの乱れ
ターンオーバーの乱れが原因になりやすいもの
● シミ（老人性色素斑）
● そばかす
● 肝斑
ターンオーバーの乱れもシミ・そばかす・肝斑の原因になります。生成されたメラニンは通常ターンオーバーで排出されますが、生活習慣の乱れや睡眠不足、加齢などによってターンオーバーが乱れると排出が滞り、皮膚に残ったメラニンがシミなどを引き起こします。
とくに紫外線を多く浴びる時期には、メラニン排出が滞らないよう注意が必要です。
■女性ホルモンの乱れ
女性ホルモンの乱れが原因になりやすいもの
● 肝斑
肝斑は女性ホルモンの影響を受けやすいシミで、30～50代に多い傾向があります。
女性ホルモンは妊娠・更年期などで大きく変動しやすく、その時期に肝斑が現れやすいとされています。
年齢とともにモヤモヤとしたシミのようなものが出てきた場合、肝斑の可能性を考えてみましょう。
■遺伝によるメラニンの違い
遺伝が原因になりやすいもの
● そばかす
そばかすには遺伝が関係することがあります。人が持つメラニンには「フェオメラニン」と「ユーメラニン」があり、フェオメラニンが多い人ほどそばかすができやすいとされます。
日本人はユーメラニンが多い傾向があり紫外線に強く、そばかすができにくい体質が多いですが、フェオメラニンが多い体質の人は日本人でもそばかすができやすい傾向があります。
両親にそばかすが多い場合、遺伝的な体質の可能性があります。
シミ・そばかす・肝斑に取り入れたい成分
顔にできると気になるシミ・そばかす・肝斑。日頃のスキンケアで手軽に対策できたらうれしいですよね。ここでは、シミ・そばかす・肝斑の対策にうれしいスキンケア成分について紹介しています。
■ビタミンC誘導体
シミ対策にうれしい成分といえばビタミンCを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。
ビタミンCはメラニンに働きかけることで、シミ・そばかす・肝斑へのサポートが期待できます。
ビタミンCの働き
● シミを作りにくくする（メラニン生成を抑制）
メラニン生成に関わる酵素の働きを抑え、紫外線ダメージを受けてもメラニンを作りにくくします。
● 肌の明るさを保つ（メラニン色素を還元）
酸化して濃くなったメラニンを還元し、肌の明るさを保つケアとして期待されます。
ただしビタミンCは安定性・浸透性がやや不安定。その弱点を補い、効率的に肌へ届けるのがビタミンC誘導体です。浸透後はビタミンCに変化し、新しいシミ・今あるシミのケアが期待できます。
■トラネキサム酸
シミ・そばかす・肝斑にうれしい成分の2つ目はトラネキサム酸です。
厚生労働省が美白有効成分として承認しており、ビタミンC誘導体と同様に肌の明るさをサポートします。
トラネキサム酸がシミ対策に効果的とされる大きなポイントは、トラネキサム酸の持つ“抗炎症作用”にあります。
紫外線ダメージによる炎症がメラノサイトを活性化しメラニンを生成しますが、トラネキサム酸はその炎症を抑え、メラニンを作りにくくします。
特にくすんだように見える肝斑に効果がわかりやすいことも。ビタミンCと併用することで相乗効果も期待できます。
■ハイドロキノン
ハイドロキノンは、強い美白作用があるとされ、“皮膚の漂白剤”と呼ばれることもある成分です。
スキンケア製品というよりは、外用薬という位置付けに近いかもしれませんね。
化粧品として販売されているものもありますが、主に老人性色素斑などの薬として皮膚科などで処方されることが一般的です。
顔全体に塗るのではなく、気になる部分のみへの使用が一般的で、長期常用は推奨されない場合が多いです。
また、使用中は紫外線ダメージにも敏感になっているため、日焼け対策なども合わせて行うといいかもしれませんね。
シミ・そばかす・肝斑をサポートする食べ物
シミ対策には、スキンケア以外にも、内面からのサポートも取り入れるといいでしょう。ここでは、シミ・そばかす・肝斑の対策にうれしい食べ物について紹介しています。
■野菜・果物
野菜・果物には、メラニン生成の抑制をサポートする「ビタミンC」や、メラニン排出の促進をサポートする「ビタミンA」を豊富に含むものが多くあります。
ビタミンCを豊富に含む野菜・果物
● 芽キャベツ
● ブロッコリー
● パプリカ
● キウイフルーツ
● アセロラ
ビタミンAを豊富に含む野菜・果物
● にんじん
● かぼちゃ
● ほうれん草
● 柿
● びわ
ビタミンCは水溶性で水に溶け出しやすく、茹でたり水にさらすと流出しやすくなります。洗うときは切る前にまるごと洗ったり、茹でずに蒸すなど工夫しましょう。ビタミンAは脂溶性で油と一緒に摂ると吸収がよく、野菜は油で炒める、果物は食後に取り入れるなどがよいでしょう。
■ナッツ
ナッツ類に多い「ビタミンE」には“シミの予防”と“メラニンの排出”という2つの効果が期待できます。ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれ、抗酸化作用でメラニン生成を抑え、血行促進作用で排出もしやすくします。特にアーモンドに多く、アーモンドミルクなども取り入れやすいでしょう。ヘーゼルナッツやくるみも豊富でおすすめです。
■鮭
鮭に豊富な「アスタキサンチン」は紫外線ダメージから肌を守る抗酸化作用に優れ、メラニン生成の抑制をサポートします。また鮭には「ビタミンB6」「ビタミンB12」も含まれ、代謝や血行を促し美肌を後押しします。
■大豆製品
大豆製品には、ターンオーバーを整えてシミ対策をサポートする「L-システイン」が多く含まれています。ターンオーバーが乱れるとメラニンが排出されずシミとして残るため、日頃からL-システインを多く含む大豆製品を積極的に摂りましょう。
また大豆製品は肝斑にうれしい「大豆イソフラボン」も豊富です。イソフラボンは女性ホルモンに似た作用があり、ホルモンバランスの乱れをサポートします。特に肝斑が気になる方に向いている食品です。
L-システインとイソフラボンを豊富に含む大豆製品を摂取して、シミ・そばかす・肝斑をオールマイティに対策しましょう。
シミ対策に取り入れたい生活習慣
■日焼け止めを塗る
シミ対策には、日焼け止めを日常的に取り入れるようにしましょう。シミの原因の多くは、紫外線によるメラニン増加が関係しています。
いくらスキンケアや食べ物に気を付けていても、紫外線を多く浴びてしまっては、その効果は半減してしまうかもしれません。
紫外線は、季節を問わず一年中降り注いでいるため、日焼け止めは年中使用するのがおすすめです。
「どうしても日焼け止めが苦手」という方は、日傘や帽子、サングラスなど、なるべく紫外線を避けられるアイテムを取り入れ、自分に合った紫外線対策をするといいかもしれませんね。
■湯船につかる
少し意外に感じる方もいるかもしれませんが、湯船につかる入浴も、手軽なシミ対策としておすすめの方法です。
シミができにくい肌環境をつくるためには、肌のターンオーバーが正常に働いている必要があります。
湯船につかる入浴は、身体の新陳代謝を高め、ターンオーバーの正常化をサポートするとされています。
肌のターンオーバーが上手く働くことで、紫外線などで生じたメラニンもスムーズに体外へ排出されるため、シミとして肌に現れにくくなります。
普段はシャワーで済ませているという方は、この機会にぜひ湯船での入浴も取り入れてみてくださいね。シミ・そばかす・肝斑のみならず、くすみも取れて明るい肌に変化するかもしれません。
■質の良い睡眠をとる
実はシミと密接に関係しているとされている、睡眠。睡眠不足は、肌のターンオーバーを乱し、日中の紫外線ダメージによって生成されたメラニンを肌に残しやすくします。
ターンオーバーの乱れによって上手く排出されなかったメラニンは、そのまま皮膚に残り続け、やがてシミとして肌に現れやすくなります。
質の良い睡眠をたっぷりと取ることで、シミのできにくい肌環境を整えましょう。また十分な睡眠を取ることは、女性のホルモンバランスも整いやすくなるため、ホルモンバランスに影響を受けやすい肝斑の緩和も期待できます。
シミ・そばかす・肝斑を理解し対策しよう
シミ・そばかす・肝斑は、「紫外線」「ターンオーバーの乱れ」「ホルモンバランスの乱れ」など、さまざまな要因が関係していることがわかりました。
見分け方としては、形・輪郭・できた年齢などが判断材料となりそうですね。
ビタミンC誘導体やトラネキサム酸を取り入れたスキンケアのほか、野菜・果物・ナッツなどの食べ物でも対策が可能。
気になるシミの種類を見分けて、自分に合ったケアを取り入れてくださいね。
シミ・そばかす・肝斑をしっかり対策して、若々しく透明感のある美肌を目指しましょう。
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シミ・そばかす・肝斑に関わる要素はさまざまで、外側と内側の両面からのケアを意識することが大切です。
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更新日：09/25（09/18〜09/24集計）