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肌のくすみの原因とは？4タイプ別の見分け方と改善方法を解説
「くすみケアをいろいろ試しているけれど、効果がいまいち…」
頑張っても効果の出ないくすみケアに、やきもきされている方も多いですよね。
そんな気になる肌のくすみは、タイプごとに対策を変えることで改善を目指せます。
この記事では、4つのくすみタイプの特徴やその見分け方、それぞれの改善方法についてご紹介しています。
くすみに効果的な栄養素（食べ物）についても紹介していますので、ぜひ参考にしてくださいね。
4つのくすみタイプを簡単セルフチェック
肌のくすみは、大きく分けて4種類のタイプが考えられます。
あなたのくすみはどのタイプでしょうか？それぞれの特徴について解説していきますので、自分に当てはまるくすみタイプをチェックしましょう。
■1.茶くすみタイプの特徴
茶色～茶褐色のくすみにお悩みの方は、「茶くすみタイプ」が考えられます。
茶くすみタイプは、顔全体が茶色くくすんでいる場合もあれば、目の周りや頬骨の上など、部分的にモヤモヤとくすんでいる場合もあります。
また、色ムラなどが目立つのも特徴の一つでしょう。
外で活動することが多い方や、ついスキンケアを後回しにしてしまいがちな方などに多く見られる傾向があります。
■2.グレーくすみタイプの特徴
全体的にツヤがなく、どんよりと灰色がかった顔色の場合は、「グレーくすみタイプ」が考えられます。
ゴワついた手触りや、メイクのりが悪いなど、くすみ以外にも肌の質感にお悩みの方も多いかもしれません。
グレーくすみタイプの傾向としては、お化粧をする機会が多かったり、乾燥肌にお悩みの方などに多く見られる傾向があります。
■3.黄くすみタイプの特徴
スポット的なくすみではなく、顔や体などが全体的に黄色っぽくくすんだ肌は、「黄くすみタイプ」が考えられます。
黄くすみタイプは、肌のたるみやシワ、ハリ不足などのエイジングサインが見られることも多く、老けた印象を感じさせやすいかもしれません。
甘いものを食べることが多かったり、食べすぎや早食いがクセになっている方などに多く見られるタイプとされています。
■4.青くすみタイプの特徴
顔が全体的に青黒く、目の下にクマなどが目立つ場合は、「青くすみタイプ」が考えられます。
頬や唇、顔全体に血色感がなく、どこか疲れた印象に見えるなどの特徴があるでしょう。
特に、体が冷えやすい方や、栄養バランスが乱れている方などに多いタイプとされています。
茶くすみの原因と紫外線対策
肌の茶くすみは、どのようにして起きるのでしょうか？ここでは、茶くすみの「原因」と「対策」についてご紹介しています。
■【原因】茶くすみはどうして起きるの？
茶くすみは主に、紫外線や摩擦によって生成されたメラニンの色素沈着が原因とされています。
茶くすみの原因となりやすいメラニン色素ですが、本来は肌のターンオーバーなどによって自然と排出され、すべてが肌に残り続けるわけではありません。
しかし、紫外線対策をあまりしていなかったり、日常的に肌をゴシゴシと擦っていたりすると、生成されたメラニン量に対してターンオーバーが間に合わず、メラニン色素が残留。
結果的に、その残ったメラニン色素が肌に沈着し、茶くすみが起こりやすくなります。
■【対策】茶くすみはメラニンと摩擦に注意しよう
茶くすみの改善には、メラニンにアプローチした丁寧なスキンケアや、こまめな紫外線対策がおすすめです。
茶くすみの主な原因とされているメラニンは、紫外線や摩擦などの刺激を受けることで作られやすくなります。
メラニンをなるべく作らせないためにも、日焼け止めをこまめに塗り直したり、UV加工のある日傘などで対策しましょう。
また、ビタミンC誘導体・ナイアシンアミド・トラネキサム酸などの美白対策にうれしいスキンケア成分もおすすめ。
茶くすみの元となりやすいメラニンの生成を抑えたり、できてしまったメラニンの還元を促したりする成分もあり、茶くすみ改善にうれしい効果が期待できます。
またスキンケアを行う際は、優しく丁寧に、時間をかけたハンドプレスを意識しましょう。
そうすることで肌への刺激をやわらげたり、成分をまんべんなく塗布できるため、摩擦による茶くすみリスクを抑えられます。
■茶くすみにおすすめの下地カラー
茶くすみには、イエローやオレンジ系の下地カラーがおすすめです。
特にイエローは肌馴染みもよく、顔全体のくすみや色ムラを自然にカバーできるでしょう。
オレンジは、全体に塗り広げるよりも、とくに気になる部分にポイント使いするのがおすすめです。
グレーくすみの原因と角質ケア
顔色がパッとしないグレーくすみは、意外とお悩みの方も多いかもしれませんね。
ここでは、グレーくすみの「原因」と「対策」についてご紹介しています。
■【原因】グレーくすみはどうして起きるの？
グレーくすみの原因は、ずばり“古い角質”が溜まることで起きると考えられるでしょう。
角質が溜まる原因としては、合わないスキンケアによる肌の乾燥や、落とし切れなかったメイクによる肌バリア機能の低下などさまざまです。
カバー力の高いベースメイクがお好きな方や、生活習慣が乱れがちでターンオーバーが安定しない方なども、注意が必要です。
グレーくすみタイプの肌は、溜まった古い角質によって角質層が厚くなるのにくわえ、肌の表面が不均一になることで光が乱反射し、細かな影ができて顔色が暗く見えると考えられます。
■【対策】グレーくすみは丁寧なスキンケアを意識しよう
グレーくすみの改善には、ずばり「保湿」と「角質ケア」を上手く取り入れることが大切です。
グレーくすみは、バリア機能の低下による肌の乾燥や、乱れたターンオーバーによって溜まった古い角質が、くすみに関係しています。
ピーリングで古い角質を優しくオフしてから、丁寧なスキンケアでしっかり保湿をすることで、肌のキメを効果的に整えられるでしょう。
肌のキメが整うと、くすみの原因となりやすい肌表面の凹凸も減り、グレーくすみが軽減されやすくなります。
角質をなるべく溜めないためにも、夜更かしなどの生活習慣の乱れや、クレンジングの際のメイク残りなどにも注意し、肌が正常にターンオーバーするよう意識して生活してみてくださいね。
■グレーくすみにおすすめの下地カラー
グレーくすみには、ピンクやコーラル、イエロー系の下地がおすすめです。
グレーくすみは、古い角質が顔に溜まることで、血色感や若々しさが足りない印象になりがち。
そのため、ピンクやコーラルなどの暖色カラーで血色感をプラスしたり、イエローで肌の色を健康的に整えることがおすすめです。
黄くすみの原因と糖化対策
黄くすみが起きる仕組みとは、一体どういったものなのでしょう？黄くすみの「原因」と「対策」について見ていきましょう。
■【原因】黄くすみはどうして起きるの？
肌が黄色っぽくなる黄ぐすみは、「糖化（とうか）」が主な原因として考えられます。
糖化とは、「体のコゲ」ともいわれ、食事で摂った余分な糖質が体内のタンパク質などと結びつくことで起こります。
糖化を起こした糖は、やがて「AGEs（糖化最終生成物）」という老化物質を作り出すのですが、このAGEsが黄褐色をしていることから、肌も黄色くくすんで見えると考えられています。
甘いお菓子やジュースを飲みすぎたり、カロリーの高い食事ばかりを続けていると、糖質の摂りすぎによって糖化が進み、黄ぐすみを引き起こしやすくなります。
■【対策】黄くすみは糖質の摂り過ぎに注意しよう
黄くすみは、糖質を摂る量や、血糖値の安定を意識することで改善が期待できます。
黄くすみの原因とされる糖化現象は、ジュースやお菓子などの甘い食べ物だけではなく、麺やパンなどの精製された炭水化物をはじめ、糖質を多く含む食べ物で起こりやすくなります。
こういった食べ物を食べるときは、意識的にゆっくりよく噛んで食べたり、食前に食物繊維たっぷりの野菜や海藻を取り入れたりする食べ方を心がけてみましょう。
食後の血糖値が気になる方は、日々の食習慣を見直すことが大切です。
血糖値の上昇をやわらげることは、糖化によるくすみを抑えるためにも大切なため、黄ぐすみにお悩みの方はぜひ実践してみましょう。
■黄くすみにおすすめの下地カラー
黄くすみタイプの方は、パープルやブルー系の下地カラーがおすすめです。
パープルは、糖化によって黄色くくすんだ肌色に透明感を与え、肌を自然に明るく見せる効果が期待できます。
より強い黄ぐすみが気になる方や、黄ぐすみ以外の肌荒れなども気になる方は、ブルー系の下地を使うことで、より強いカバー力が期待できるでしょう。
青くすみの原因と血流改善
青くすみとは、どのようにして起きるのでしょうか？ここでは、青くすみの「原因」と「対策」を解説していきます。
■【原因】青くすみはどうして起きるの？
青くすみは、体の冷えや血行不良が関係しているとされています。
顔にはたくさんの毛細血管がありますが、血流がいいときはこの毛細血管にも多くの血液が巡っているため、顔色も赤みを帯びています。
しかし血流が滞っていると、血液が十分に巡らず毛細血管の赤みも減るため、青くくすんだ顔色に。
青くすみは、こういった血行不良による血色の悪さが主な原因とされています。
血行不良は、体の冷えや貧血などによって引き起こされますが、それらは運動不足や睡眠不足、栄養バランスの偏りなど、生活習慣の乱れが関わっている場合が多くあります。
■【対策】青くすみは体を温めて血流を改善しよう
青くすみ対策には、冷えを取り除き、血流を促進することが改善の近道になるでしょう。
ゆっくりと湯船に浸かる時間をつくったり、温かい飲み物を飲むようにするなど、体を温める“温活”を意識してみてください。
また、適度な運動で筋力アップを目指すことも、温活による青くすみ対策におすすめです。
即効性が期待できる方法としては、ホットタオルで顔を温めるだけでもOK。
余裕があるときは、ホットタオルで顔を温めたあと、クリームをつけて軽くマッサージしてみるのもおすすめです。
■青くすみにおすすめの下地カラー
青くすみにお悩みの方は、ピンクやコーラル系の下地がおすすめ。
青と正反対の暖色系の下地を使うことで、血色感を演出し、健康的な肌色に近付けることができます。
また、どんよりとした青黒さにお悩みの方は、パープル系の下地で透明感を与えるのもおすすめです。
ですが、青くすみの大敵である“血色感”が消えやすいカラーでもあるため、自分に合ったチークカラーで血色感を補うとより良いでしょう。
くすみ改善にうれしい栄養素と食べ物
肌のくすみは、食事からの栄養素でも改善が期待できます。
どういった食べ物が効果的なのでしょうか？詳しく見ていきましょう。
■ビタミンC｜紫外線・メラニン対策
ビタミンCは、メラニンの生成を抑えるとともに、すでに生成されたメラニン色素へもアプローチするため、くすみの予防・改善の両方に役立つ成分です。
抗酸化力にも優れ、過酸化脂質の増加の抑制や、糖化によるAGEsの発生を抑制したりと、さまざまなタイプのくすみに効果的といえるでしょう。
ビタミンCを豊富に含む食べ物
● アセロラ
● キウイフルーツ
● レモン
● 赤ピーマン
● 芽キャベツ
● ブロッコリー
■ビタミンA｜ターンオーバー促進
ビタミンAは、乱れがちなターンオーバーをサポートし、くすみ肌の生まれ変わりを助けると言われています。
バリア機能を整えることで、肌の乾燥やゴワつきを防ぐ働きもあり、角質詰まりによるくすみ肌におすすめです。
ビタミンCと同様、抗酸化力にも優れたうれしい栄養素です。
ビタミンAを豊富に含む食べ物
● 牛・豚・鶏のレバー
● うなぎ
● にんじん
● かぼちゃ
● 卵
● 牛乳
■ビタミンE｜血流の促進
血管を拡張させる働きがあるとされるビタミンEは、血行不良によるくすみ肌にうれしい成分。
顔の毛細血管にも血液が巡りやすくなるため、血色がよく若々しいツヤ肌を目指せます。
ビタミンC・Aと同様に抗酸化力に優れ、さまざまなタイプのくすみ悩みにおすすめです。またビタミンCと併用することで抗酸化力の持続性が高まり、さらなる相乗効果が期待できます。
ビタミンEを豊富に含む食べ物
● アーモンド
● ピーナッツ
● アボカド
● モロヘイヤ
● うなぎ
● オリーブオイル
■ビタミンB1・B6｜抗糖化をサポート
糖化由来のくすみには、ビタミンB1・B6を取り入れるのがおすすめ。
糖のエネルギー代謝をサポートすることで、食べ物から摂取した糖を体内に残りにくくし、糖化の抑制が期待できます。
また、AGEsの発生や蓄積を抑える効果もあるとされ、糖化による黄ぐすみ肌に透明感をプラスしてくれるでしょう。
ビタミンB1を豊富に含む食べ物
● 豚肉の赤身
● 大豆
● うなぎ
● たらこ
ビタミンB6を豊富に含む食べ物
● マグロ
● カツオ
● 牛・豚・鶏のレバー
● 鶏むね肉
肌のくすみはタイプ別の対策で改善しよう
肌のくすみは、茶くすみ・グレーくすみ・黄くすみ・青くすみと、大きく4つのタイプに分けられることがわかりました。
それぞれの原因を知り、それに合った対策を取り入れることで、お悩みの改善が期待できそうですね。
またお化粧をする際は、くすみタイプごとにおすすめの下地カラーもありますので、自分に合ったメイク用品を探してみましょう。
メイクだけではなく、素肌の美しさを意識したいもの。
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くすみ対策にうれしい成分を毎日の習慣に取り入れて、美しく理想的な美肌を目指しましょう。
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更新日：09/22（09/15〜09/21集計）