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ダイエットが続かないのは意思が弱いから？そうではない理由とタイプ別の対策を紹介
せっかくダイエットをはじめても、なかなか続けられずに挫折してしまった経験はありませんか？
そんな上手く続かないダイエットは、理由を知ることで対策できる可能性があります。
この記事では、ダイエットが続かない理由や、続かない人の特徴、またタイプ別の対策方法について紹介しています。
ダイエットが長続きしなくてお悩みの方だけではなく、これからダイエットをはじめようとしている方も、ぜひ参考にしてくださいね。
あなたのダイエットが長く続くきっかけになるかもしれません。
ダイエットが続かない理由は？
ダイエットはさまざまな理由により、続けることが難しいものですよね。
ここでは、ダイエットが続かない主な理由について紹介しています。
■無理な食事制限をしている
「ダイエットといえば、まずは食事制限」という方も多いのではないでしょうか。適切な制限であれば、ダイエットを効率的に進めるためにもいい手段ですよね。
しかし、白米を食べない・一日一食・〇〇だけダイエットなど、少々ハードな食事制限をかけてしまった経験はありませんか？
これらの無理な食事制限は、心身のストレスとなり、ダイエットの挫折につながりやすいかもしれません。食事制限のやりすぎには注意しましょう。
■体質に合わないダイエット方法を選んでいる
ダイエットは、体質によっても向き・不向きな方法があるかもしれません。
例えば、糖質で太りやすい人・脂質で太りやすい人の違い。
これらは、元々持つ遺伝子からも影響を受けているといわれています。
後者の人が、炭水化物（糖質）を避け、その代わりにお肉（脂質）をたくさん食べるダイエットをしているとします。
すると代謝を苦手とする脂質の摂取が多くなるため、あまり効率のいいダイエット法とはいえなくなりますよね。
「頑張っているのになかなか結果が出ない」とお悩みの方は、体質に合わないダイエット方法を続けている可能性があります。
■質の良い睡眠をとれていない
「お腹が空いていないのに、食べたくなるのはどうして？」
あなたのそのお悩み、もしかしたら睡眠不足が原因かもしれません。
実は、“睡眠”と“ダイエット”は密接に関係していることをご存じでしょうか？実は睡眠不足は、食欲が増すホルモン「グレリン」が増加し、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減少するといわれています。
忙しい毎日の中では、睡眠時間を満足にとれない方も多いですよね。我慢できない食欲は、こういった食欲ホルモンの乱れが原因になっているかもしれません。
■生理による不快感
生理による不快感は、女性ならではの大きな悩みの一つ。
不調の種類は人によってさまざまありますが、腹痛・頭痛・腰痛にくわえ、経血の出血などもダイエットの妨げとなることが多いでしょう。
さらに生理中のみならず、生理前も「月経前症候群（PMS）」などの影響により、心身の不調を感じたり、食欲を上手くコントロールできなくなったりします。
ダイエットが続かない人の特徴
ダイエットを続けられない人には、ある特徴があるかもしれません。あなたには心当たりのある項目はありますか？そんな特徴の一例を見ていきましょう。
■完璧主義な面がある
ダイエットが続かない人の中には、完璧主義な性格の人も多いかもしれません。
「ズボラだからダイエットが続かないんじゃないの？」と思うかもしれませんが、ダイエットが続かないのはズボラだけが原因ではありません。
完璧主義で真面目な性格の人は、食事制限も運動も頑張りすぎてしまうことがあります。
それはとてもいいことなのですが、無理に頑張る毎日では、休みたくなる日も必ず訪れますよね。
しかし完璧主義な人は、自分が休むことを許せず、限界まで頑張ってしまうことも。その結果、たった一度の“休み”が原因で、挫折してしまうことがあるかもしれません。
「今日は頑張れないかも」と思った日は、思い切ってダイエットを休んでみてはいかがでしょうか。
ダイエットを長く続けるには、少しだけ“ズボラ”になる日も必要なのかもしれません。
■ストレスをためこみがち
“ストレス太り”という言葉があるように、ストレスをためこみがちな人もダイエットを挫折しやすい可能性があります。
疲れやストレスをたくさん感じたとき、ついつい過食に走ってしまった、なんて経験はありませんか？
実は人はストレスを感じると、食欲増進ホルモンである「グレリン」が増加するのだといいます。
グレリンが多く分泌されると、食べ物をたくさん食べたくなり、なかなか満腹にもなりにくいのだそう。
あなたのダイエットが続かないのは意思の弱さや甘えではなく、日常のストレスが原因になっているのかもしれません。
■人に合わせてしまうことがある
人に合わせすぎてしまう性格も、ダイエットには足枷となってしまう場合も。
せっかくダイエットのモチベーションが上がっていたのに、人やその場の雰囲気に合わせて高カロリーなものを食べてしまった、なんて経験はありませんか？
もちろんたまにであればいいですが、それが連日となると、体重にも響いてしまいますよね。
断り切れずに、お腹がすいていないのに食べてしまうなんて人も多いのではないでしょうか。
人に合わせすぎてしまう人は、こういった小さなことが積もり積もることで、ダイエットのモチベーションが下がってしまうこともあります。
ダイエットが続かない時にやってしまうこと
ダイエットの挫折は、多くの人が経験していること。ダイエットを諦めてしまったとき、ついやってしまったことはありませんか？
ここでは、ダイエットが続かないときにやってしまうことの一例をご紹介します。
■自分を責めて自己嫌悪してしまう
ダイエットが続かないときに、自己嫌悪してしまう人は多いかもしれません。
「どうしてこんなこともできないんだろう？」「意思の弱い自分が嫌い…」と自分を責めたくなることもありますよね。
しかし、あなたのダイエットが続かないのは、本当に意思の弱さが原因でしょうか？
ダイエットは、自分に合わないダイエット方法を取り入れていたり、真面目な性格だからこそ挫折してしまうこともあります。
自分を責めてしまう前に、なにが原因だったのか、もっと効率的にできる方法はないのか、振り返ってみてはいかがでしょうか？
頑張った自分を必要以上に責めるのはやめましょう。
■食べ過ぎたことをきっかけにダイエットをやめてしまう
せっかく順調に痩せてきていたのに、たくさん食べてしまった…。そんなことをきっかけに、「もういいや」とダイエットを投げ出したくなることもありますよね。
もちろん、ダイエット中の食べすぎはあまりいいことではありません。
しかし1日くらいであれば、次の日に調整すればOK。せっかく食べるのであればおいしく食べて、その日はご褒美の日として楽しく過ごしましょう。
罪悪感を感じながら食べてしまっては、食事の満足度も下がってしまいますよ。
おいしいものをたくさん食べて、また翌日からダイエットを再開すればそれほど問題ではありません。
今までの努力が1日で水の泡になるわけではありませんので、気にしすぎないようにしましょう。
■高額なエステサロンなどに頼ってしまう
エステサロンには、ダイエット（痩身）を目的とした施術メニューを取り扱う場所などもあります。
食事制限も運動も上手くいかないと、ついつい頭によぎってしまうこともありますよね。
もちろん、ダイエットを効率よく進めるには有効な手段です。ただ、エステでのダイエットは1～2回で劇的な変化が出ることは少なく、通うほど費用がかさむこともあります。
無理なく続けられるなら良いですが、即効性だけを求めてスポット利用する場合は、少し慎重に考えてみてもいいかもしれませんね。
ダイエットを続ける・成功させるためのコツ
ダイエットを続けるために、意識するべきポイントはあるのでしょうか？
ダイエットを続けるには、気持ちや意識づけもとても大切です。コツをつかんで、楽しく前向きにダイエットを継続しましょう。
■PFCバランスを意識しておいしく食べる
PFCバランスとは、タンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の食事におけるバランスのことをいいます。
一般的には、タンパク質が約13～20%・脂質が約20～30％・炭水化物が約50～65％が理想的といわれています。
食事をとる際は、このPFCバランスを意識して食べるようにしてみましょう。PFCバランスは、健康や、生活習慣病予防のサポートのみならず、ダイエットにも効果的といわれています。
ダイエットの場合は、もう少しタンパク質を多く・脂質を少なくしてみてもいいかもしれませんね。
タンパク質は、基礎代謝を高める筋肉の材料にもなるため、食事には取り入れたい成分です。
無理な食事制限は、ダイエットの挫折につながりやすくなります。PFCバランスを意識した食事で、おいしくダイエットを続けましょう。
■体重計に乗りたくないときは乗らない
なかなか減らない体重にやきもきして、体重計に乗るたびにガッカリしたり、イライラしたり…。
ダイエットをしていると、多くの人が経験することですよね。そんなときは、一時的に体重計から離れてみるのも一つの手です。
体重が減らないのは、あなたの努力が足りないのではなく、停滞期が原因かもしれません。
体重計に乗るたびにストレスを感じるのであれば、無理に乗らなくても大丈夫。いつも通りのダイエットを続けていれば、身体はいずれそれに応えてくれるはず。
体重計で結果を見ようとしなくても、お腹が凹んできたり、足がスッキリしてきたりと、身体の変化で実感が湧いてくるかもしれませんよ。
■なりたい自分を想像する
ダイエットを続けるコツといえば、やはりモチベーションを高めること。慣れない運動や、食べたいものを我慢して心が折れそうなときは、“なりたい自分”を想像してみましょう。
モチベーションが下がりそうになったときは、理想の見た目の有名人の写真・動画を見たりしてもいいかもしれませんね。「こうなりたい」という明確なモデルがいるとさらにモチベーションを維持しやすいかもしれません。
食べることが好きな人におすすめの対策方法
食べることが好きな人は、なるべく“食”を我慢せずにダイエットを続けたいですよね。
そんな食べることが好きな人におすすめの対策方法を3つお伝えします。
■食べる順番を工夫する
食べる順番を工夫すると、太りにくさの緩和が期待できます。
食べることが好きな人は、なるべく食物繊維が多く含まれているメニューから順番に食べていきましょう。
その中でも取り入れやすく、コンビニなどでも手軽に購入できるメニューを紹介します。
不溶性食物繊維が豊富なメニュー
● キャベツの千切り
● 大豆製品
● きんぴらごぼう
● ブロッコリー
水溶性食物繊維が豊富なメニュー
● 海藻サラダ
● ひじきの煮物
● めかぶの酢の物
● オクラのねばねばサラダ
食物繊維は、そのあとに摂った糖質の吸収をゆるやかにして、食事に含まれる糖を脂肪として蓄えにくくする効果が期待できます。
食事メニューに食物繊維食材がない場合は、事前にこれらの食べ物をコンビニなどで用意してもいいですね。
■よく噛んでゆっくり食べる
食べることが好きな人は、ぜひゆっくりよく噛んで食事を楽しんでみてください。
お腹がすいていたり、食事がおいしいと、つい早食いをしてしまうことがありますよね。
しかし、早食いでは噛む回数も少なくなり、満足感を得られないままにたくさんの量を食べてしまいます。
咀嚼（そしゃく）することは、脳の満腹中枢を刺激するため、少量の食事でも満足しやすいのだそう。
よく噛むことで、食べ物のおいしさを長く味わいながら食事を楽しみましょう。
■自分に合う・合わない食べ物を見つける
自分が太りやすい・太りにくい食べ物を見つけるのも効率的なダイエットにおすすめです。
その代表的な例が、糖質で太るタイプ・脂質で太るタイプ・食欲のコントロールが苦手なタイプです。糖質で太るタイプは糖質の過剰摂取を避け、脂質で太るタイプは脂質の過剰摂取を避けましょう。
また、食欲のコントロールが苦手なタイプは、高タンパクの食事を心がけるのがおすすめ。タンパク質を食べると、「コレシストキニン」という満腹ホルモンが分泌され、満腹感を感じやすいのだといいます。
このような遺伝子タイプは、市販の遺伝子検査キットなどでも確認することができます。自分に合う・合わない食べ物を見つけて、ストレスなくダイエットを続けましょう。
運動が苦手な人におすすめの対策方法
「痩せたいけど、運動が苦手…」「生活に運動を取り入れても、長続きしない」
痩せたい気持ちはあっても、もともと運動が苦手という方も多いですよね。そんな方におすすめな対策を3つご紹介します。
■イスの背もたれを使わないようにする
イスに座るとき、あなたはどのような姿勢でいますか？多くの方が背もたれに体を預けて座っているかもしれませんね。
背もたれに寄りかからないだけでも腹筋をほどよく使うことができます。
例えばオフィスワークの方などは、長い時間をイスの上で過ごしていますよね。
仕事中に背もたれに寄りかからないだけでも、長時間お腹の筋肉を使うことができます。
もちろん、筋肉トレーニングのように重い負荷がかかるわけではないため、劇的な効果が期待できるわけではありません。
しかし、普段から運動をしない方、運動が苦手で長続きしない方には、これだけでも取り入れる価値はあります。
■空腹時にウォーキングをする
運動が苦手だけど、せめてウォーキングくらいは…と考えている方は、ぜひ空腹時にウォーキングを取り入れてみてください。
空腹時は体内に糖質が少ない状態のため、有酸素運動を行うことで脂肪が優先的にエネルギーとして使われやすくなります。
空腹時は体内の糖が少ないため、脂肪がエネルギーとして使われやすいといわれています。
注意点として、脂肪だけでなく筋肉まで分解される可能性があることは覚えておきたいですね。そこで、ウォーキング前にBCAAやEAAなどのアミノ酸サプリを取り入れておくと安心です。
有酸素運動前に摂ることで、筋肉の分解を抑えつつ脂肪燃焼をサポートしやすくなります。
■食後に軽い運動をする
食後は、息の上がらない程度に軽く体を動かすようにしてみましょう。食後の運動は、食事による血糖値の上昇を抑え、太りにくさをサポートします。
食事を終えてお腹いっぱいになると、つい横になったり休んだりしたくなりますよね。しかし食後は、食べ物による糖の影響で、血糖値が上がりやすい状態になっています。
血糖値が上昇すると、その糖が脂肪として蓄えられやすくなるため、結果的に太りやすくなります。
食後に少し体を動かすことで、食事による血糖値の上昇を防ぐ効果が期待できます。運動は、軽いウォーキングや散歩程度のものでもOKです。
忙しい人におすすめの対策方法
「ダイエットをしたくても、なかなか多くの時間をとれない」といった方も多いのではないでしょうか？
忙しい毎日の中では、運動にあてる時間が少ない方や、食事のカロリーやバランスを管理しきれないといった方も多いですよね。
ここでは、そんな忙しい人におすすめの対策を3つご紹介します。
■生活に“ながら運動”を取り入れる
忙しい人は、生活に“ながら運動”を取り入れて対策しましょう。
例えば、歯磨き中は片足立ちをする・料理中につま先立ちをする・階段を一段飛ばしする、などがあります。
オフィスワークの方は、イスに座りながら膝を伸ばして数秒間キープしたり、かかとを上げ下げするだけでも筋肉やむくみへの効果が期待できます。
床の掃除をする場合は、スティック型のワイパーなどよりも自分の手で雑巾がけをしたほうがいい運動になります。
このように、生活の中で続けやすい運動を取り入れて、少しずつ運動量を増やしていくといいかもしれませんね。
■スクワットで短時間・高負荷の運動をする
「時間がないけど、ちゃんとした運動を取り入れたい」という方には、スクワットがおすすめ。
スクワットは、下半身にある多くの筋肉を使う運動のため、短時間でも強いトレーニング効果が期待できます。
短時間に多くの負荷がかかるため、一度の疲労感は大きいですが、その分の効果は期待大。忙しくてなかなか運動の時間を取れない方・短い時間で効率的にダイエットをしたい方などにおすすめです。
1日のうちの5〜10分だけでもスクワット運動に当ててみてはいかがでしょうか。毎日コツコツと続けることで、身体のラインに変化が訪れるかもしれませんよ。
■ダイエットアプリを活用する
ダイエットアプリにはさまざまな種類がありますが、時間のない方におすすめなのが体重管理・食事管理のアプリです。
時間がないと、つい食事のバランスも偏ったり、それによる体重の変化にも気が付けないことがありますよね。
ダイエットアプリは、入力するだけで自分の体重や食事を記録・管理することができるため、忙しい人のダイエットにも役立つ存在です。簡単な入力で自分の体重の推移や食事のカロリーを可視化できるため、忙しい毎日の中でも取り入れやすいのではないでしょうか。
自分に合う方法で賢くダイエットを続けよう
今回は、ダイエットが続かない理由や対策方法についてご紹介しました。続かないダイエットは、合わないやり方や無理な食事制限をしているなど、ダイエット方法自体に原因がある場合もあります。
ダイエットを続けるコツは、楽しみながら前向きに取り組むこと。食事は我慢しすぎず、PFCバランスを意識しておいしく楽しみましょう。
大切なのは日々の過ごし方です。
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挫折しそうなときには、時にはサプリメントの力を借りながら、毎日のカロリー消費を意識して、無理なくダイエットを続けていきましょう。
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更新日：09/22（09/15〜09/21集計）