ハーフラックの選び方と使い方｜自宅でベンチプレスもできる省スペースラック
公開日：2026/10/20 更新日：2026/10/21ハーフラックは、コンパクトな構造で自宅でもベンチプレスやバーベルスクワットなどの高重量トレーニングを可能にする器具です。
・ハーフラックとパワーラックの違い
・選ぶときに見る4つのポイント
・ハーフラックでできる6種目とやり方
・一緒にそろえたい器具と設置の注意点
「自宅で高重量を扱いたい」「ジムと同じ環境を限られた部屋に作りたい」方の参考にしてください。
支柱が2本または4本のシンプルな構造で、バーベルとプレートを使う種目を支えます。省スペースに置けるため、自宅の限られた空間でも本格的なウェイトトレーニングができ、ジムに通う手間も省けます。
ベンチプレスやスクワットなどの基本種目に加え、チンニングやディップスに対応するモデルもあります。購入前に「何の種目をするか」「どこに置くか」を決めておくと選びやすくなります。
■パワーラックとの違い
パワーラックは4〜6本の支柱で囲まれ、長いセーフティで高重量も安心。安全性と安定性はこちらが上です。
ハーフラックは囲いが無い分、奥行きが短く、価格も比較的手頃。基本種目は十分こなせますが、安定性ではパワーラックに一歩譲ります。設置スペースと扱う重量で選び分けましょう。
①目的の種目ができるか
BIG3はほぼどの製品でもできますが、チンニングやディップスは対応モデルが限られます。仕様をよく確認しましょう。
②スペースに収まるか
幅・高さ・奥行きを測ってから選びます。確認を怠ると、部屋に入らない、バーが壁や家具に当たるといった問題が起きます。
③耐荷重と安全性
パワーラックより耐荷重が低い製品が多いので、扱う重量に対して余裕があるかを確認。潰れたときにバーを受け止めるセーフティが付いているかも重要です。
④無理のない予算か
パワーラックより安いとはいえ、決して安い買い物ではありません。セット品やセールも活用し、計画的にそろえましょう。
■ベンチプレス（大胸筋・上腕三頭筋）
ラック前にベンチを置き、セーフティを胸より少し低い位置（落ちても首を圧迫しない高さ）へ。肩幅より少し広く握り、胸の中央へゆっくり下ろして押し上げます。アジャスタブルベンチを使えばインクライン・デクラインもでき、大胸筋の上部・下部を分けて鍛えられます。
■デッドリフト（背中・脚・お尻）
セーフティをひざ下にセットし、肩幅で握って背筋を伸ばしたまま引き上げます。バーは体から離さないこと。高重量になるため、耐荷重と騒音に注意します。
■バーベルスクワット（下半身）
肩より少し低い位置のバーを担ぎ、足を肩幅に開いて太ももが床と平行になるまで下ろします。胸を張って背筋をまっすぐ、膝がつま先より前に出すぎないように。
■ショルダープレス（三角筋）
あごの高さに構えたバーを頭の上へ押し上げ、あごの高さまで戻します。肩幅より広く握り、体を反らさないように。
■チンニング（広背筋・上腕二頭筋）※バー付きモデルのみ
体を浮かせ、腕を曲げて引き上げます。腰を曲げず、肩甲骨を寄せて背中で引く意識で。
■ディップス（上腕三頭筋・大胸筋）※ディップスバー付きモデルのみ
バーを握って体を支え、肘を曲げて下げ、押し戻します。上体を前傾させると胸、垂直に保つと三頭筋に効きます。
■ATX ハーフラック 700シリーズ（ATX-HRX-780）
業務用規格の支柱にセーフティとJカップが付属。高重量にも対応し、専用のラットプルダウン＆ローロウアタッチメントで引く種目まで広げられます。
■ATX ハーフラック 500シリーズ（高さ195cm）
天井の低い部屋にも置ける高さ。ホームジムの最初の1台に。
■ATX スミスマシンハーフラック 700シリーズ
スミスマシン一体型で、フリーウェイトとガイド付きの両方を1台で。
■ATX ケーブルクロスラック＆ストレージステーション
ハーフラックにケーブルクロスオーバーとウェイトスタック、収納を統合した上位機種です。
■バーベル
耐荷重が高く握りやすいものを。REPのブラックダイアモンドパワーバー（20kg）は、ローレットとスリーブの回転が安定し、幅広い種目に使えます。
■プレート
扱う重量に合わせて選びます。REPのウレタンイコライザープレートはウレタンコーティングでにおいが少なく、デッドリフト時の音を抑え、床も傷つけにくいのが特長です。
■トレーニングベンチ
ベンチプレスには必須。角度を変えられるアジャスタブルベンチなら、インクライン・デクラインまで種目が広がります。
【REP AB-3100】米国ホームジムアワード受賞。コンパクトに収納できる定番の可変ベンチ
【REP AB-3000】耐荷重454kg。レッグローラー内蔵でデクラインや腹筋種目もできる
①騒音対策
バーをJカップやセーフティに戻すときの金属音は、ゴムシートを挟むだけでも大きく減ります。床にはゴムマットを敷き、早朝・深夜のトレーニングは控えるなど周囲への配慮も忘れずに。
②床を傷つけない
ラックの脚とバーベルの重さでフローリングはへこみます。器具の下と動作範囲に床マットを敷きましょう。枚数の出し方は下のリンクへ。
【GYMMAT ゴムマット】15・25・50mmから選べ、カットサンプルもある
③必ずセーフティを使う
軽い重量でも習慣にしてください。高重量で潰れたときにセーフティが無いと、命に関わる事故になります。自分を過信せず、安全な環境で追い込みましょう。