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プールに行った日はよく眠れる？｜水中運動と疲れ方 コラム021
プールから帰った日は、いつもと少し違う疲れ方をすることがあります。
足が重いというより、体の奥が静かにほどけたような疲れ。お風呂のあとのような眠気。もちろん、誰にでも同じように起こるわけではありません。けれど、水の中で体を動かした日には、陸上の運動とは違う余韻があります。
このコラムでは、水中運動のあとに感じる心地よい疲れと、無理なくプール通いを続けるための準備を考えます。
疲れ方が少し違う
水の中で歩いたあとは、走った時のような強い息切れとは違う疲れを感じることがあります。
水に支えられながら動くため、足元への衝撃はやわらぎます。一方で、水の抵抗の中で腕や脚を動かすので、体はしっかり使われています。軽く感じるのに、あとからじんわり疲れる。その差が、プールの日らしさかもしれません。
疲れ方には個人差があります。気持ちよく眠れる日もあれば、張り切りすぎてだるくなる日もあります。最初は短めにして、自分のちょうどよさを探すことが大切です。
眠りを保証する話ではない
「プールに行けば必ずよく眠れる」と言い切ることはできません。
睡眠は、運動だけでなく、食事、ストレス、体調、寝る前の過ごし方、室温など、いろいろな要素に左右されます。だから、水中運動を眠りの特効薬のように考えるのは少し違います。
ただ、日中に無理のない範囲で体を動かし、帰宅後にゆっくり休む流れを作ることは、生活リズムを整えるきっかけになります。プールはその一つの選択肢として考えるくらいが、ちょうどよい距離感です。
帰り道まで含めて考える
プールの日は、運動して終わりではありません。
着替えて、髪や体を整えて、濡れたものを持ち帰る。帰り道に少し眠くなることもあります。だから、予定を詰め込みすぎず、帰ってから休める余白を残しておくと安心です。
水中運動は気持ちよくても、体はきちんと働いています。終わったあとの水分補給や、冷えすぎない服装も大切です。運動そのものだけでなく、その後の過ごし方まで含めてプール時間と考えると、疲れを味方にしやすくなります。
着替えの手間を減らす
プールの日の疲れを大きくする原因のひとつは、着替えの面倒さです。
濡れた水着が脱ぎにくい。帽子を探す。バッグの中でタオルと着替えが混ざる。小さなことですが、運動後の体には少しこたえます。
前ファスナーの水着や帽子付きのセットは、そうした支度の迷いを減らす助けになります。水着そのものが眠りをよくするわけではありませんが、プールに行く前後の負担を軽くすることは、続けやすさにつながります。
ほどよい疲れで帰る
プール通いを長く続けるなら、「今日はまだ少しできそう」くらいで終える日があってもいいと思います。
毎回へとへとになるまで頑張ると、次に行く気持ちが重くなることがあります。水の中で歩けた。体が少しほぐれた。帰ってゆっくりできた。そのくらいの満足感を残す方が、大人の運動には合っているかもしれません。
水中運動の心地よい疲れを楽しむために、支度はできるだけ軽く。落ち着いて着られるフィットネス水着を選んでおくと、プールの日の前後まで少し楽になります。
更新日：10/29（10/22〜10/28集計）