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骨盤底筋、意識していますか？下着で始めるフェムケア習慣 コラム001
骨盤底筋という言葉を、最近よく見かけるようになりました。
でも「大切らしい」とは思っても、何をすればいいのか、どこを意識すればいいのか、はっきり分からない方も多いかもしれません。
骨盤底筋は、体の奥にある筋肉の集まりです。普段の生活では見えにくく、意識しにくい場所ですが、大人の女性の毎日を支えるうえで、知っておきたい体のポイントのひとつです。
このコラムでは、骨盤底筋をむずかしいトレーニングの話だけにせず、毎日の下着選びやフェムケア習慣として考えていきます。
骨盤底筋って、どこのこと？
骨盤底筋は、骨盤の底にある筋肉群のことです。体の中心に近い場所にあり、姿勢や下腹まわり、デリケートな不安とも関わりがあるといわれています。
ただし、骨盤底筋は鏡で見える場所ではありません。
だからこそ、急に「鍛えましょう」と言われても、ピンとこないものです。力を入れているつもりでも、別の場所に力が入ってしまうこともあります。
まずは、骨盤底筋という場所があることを知る。日常の中で少しだけ意識してみる。それだけでも、フェムケアを自分ごととして考える入口になります。
下着で“鍛える”のではなく、“意識する”
ここで大切なのは、下着だけで骨盤底筋が鍛えられる、と考えすぎないことです。
お肉がどこかへ消えるわけではないように、身につけるだけで体が劇的に変わるわけではありません。下着は医療や運動の代わりではなく、毎日の体を支えるための道具のひとつです。
骨盤底筋サポート下着の良さは、体の中心を意識しやすくすること、下腹まわりや骨盤まわりを支える感覚を得やすいこと、そして毎日の下着として取り入れやすいことにあります。
「鍛える」よりも、「意識する」。
そのくらいの距離感で始める方が、無理なく続けやすくなります。
ショーツで始めるか、ガードルで支えるか
骨盤底筋サポート下着には、ショーツタイプとガードルタイプがあります。
ショーツタイプは、いつもの下着に近い感覚で取り入れやすいのが特徴です。締めつけ感が苦手な方や、まずは軽く始めたい方に向いています。
ガードルタイプは、下腹まわりやヒップ、太ももまわりまで支えたい日に選びやすい形です。服のラインを整えたい日や、長時間出かける日にも候補になります。
ロング丈とショート丈でも、使いやすい場面は変わります。パンツスタイルや長時間の外出にはロング丈、軽さや動きやすさを重視する日はショート丈など、服装に合わせて考えると選びやすくなります。
きつければいい、ではありません
サポート下着というと、きつく締めるほど良いと思われがちです。
けれど、毎日続ける下着は、苦しさが強すぎると手が伸びなくなります。下着選びで大切なのは、強く締めることではなく、自分の生活に合ったサポート感を選ぶことです。
座ったときに苦しくないか。歩いたときにずれにくいか。服に響きにくいか。肌ざわりが気にならないか。
こうした小さな条件が、続けやすさにつながります。
骨盤底筋サポートも、がんばりすぎない方が続きます。
少量の不安にも、日常の備えを
骨盤底筋を意識し始めるきっかけのひとつに、くしゃみや咳、長時間の外出時の少量の不安があります。
そうした不安は、誰かに話しにくいものです。けれど、対策を特別なものとして遠ざけるより、毎日の下着選びの中で自然に備える方が、気持ちは少し軽くなります。
吸水機能のあるサポート下着は、少量の不安に備えたい日にも選択肢になります。必要な吸水量や着用感は人によって違うため、自分の不安の場面に合わせて選ぶことが大切です。
骨盤底筋ケアは、むずかしいことを完璧に続けるだけが方法ではありません。
自分の体に少し意識を向けること。毎日の下着を、見た目だけでなく支え方でも選んでみること。無理なく続く形を探すこと。
その積み重ねが、大人の女性のフェムケア習慣になります。
骨盤底筋を、がんばる場所ではなく、そっと意識する場所へ。
毎日の下着選びから始めるくらいが、ちょうどいいのかもしれません。
更新日：10/24（10/17〜10/23集計）