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ハブ茶を飲みすぎるとどうなる？1日の量と注意点

公開日：2026/09/17　更新日：2026/09/26
「ハブ茶は毎日飲んでも大丈夫？」 「1日に1リットル飲んだら多い？」 「飲みすぎるとお腹がゆるくなる？」 ハブ茶は、エビスグサの種子である決明子（けつめいし）を焙煎して作る健康茶です。 決明子は生薬として利用されることもありますが、炒った種子は古くからハブ茶として親しまれてきました。 そのため、普通のお茶として一般的な濃さ・量で飲む範囲なら、 「飲みすぎが危険なのでは？」と過度に心配する必要はありません。 実際に購入者レビューを見ても、 ・毎日飲んでいる ・麦茶代わりに飲んでいる ・家族で飲んでいる ・夏は冷やして常備している という方が多くいます。 ただし、極端に濃くしたり、一度に大量に飲んだりすると、体質によってはお腹がゆるくなったり、腹部に違和感を感じたりすることがあります。 大切なのは、 「たくさん飲むこと」ではなく、自分に合った濃さと量で続けること。 まずは、1日の量の目安から見ていきましょう。

1日の目安はどのくらい？

山麓園では、日常のお茶として飲む場合、 ●ティーバッグ ： 1日1～2包程度 ●粒タイプ ： 1日5～10g程度 を、一つの飲みやすい目安と考えています。 山麓園のハブ茶ティーバッグは1包5g。 基本的な作り方は、 1包を水約600mlで約5分煮出す方法です。 粒タイプの場合は、約10gに対して水約1L を基本の目安としています。 ただし、これは安全上の上限ではありません。 10gを少し超えたから危険、という意味ではありません。 食品としてのハブ茶には、「1日○gまで」という明確な上限量が決められているわけではありません。

ハブ茶を飲みすぎるとどうなる？

飲みすぎた場合に注意したいのは、主にお腹への影響です。 決明子には、アントラキノン誘導体などが含まれ、生薬としては便通に関係する用途にも利用されています。 そのため、体質や濃さ、飲む量によっては、 ・便がゆるくなる ・お腹がゴロゴロする ・腹部に違和感を感じる ・腹痛を感じる ・下痢気味になる といった場合があります。 ただし、 普通に飲めば必ずお腹がゆるくなるわけではありません。 購入者レビューでも、毎日飲んでいる方は多数いる一方、飲みすぎによるお腹への影響を書いている方は少数でした。 体質による違いが大きいと考えるとよいでしょう。

実際に「飲みすぎに注意」と感じた購入者も

購入者レビュー825件を調べた中には、飲む量について参考になる体験談もありました。 ある購入者は、 おいしかったので多めに飲んだところ、お腹に強い動きを感じ、「飲み過ぎに注意」と感じたと投稿しています。 もちろんこれは一人の購入者の体験です。 すべての人に同じことが起こるわけではありません。 一方、 「毎日飲んでいる」 「麦茶のように飲んでいる」 「家族みんなで飲んでいる」 という方も多くいます。 つまり、 ハブ茶そのものを必要以上に怖がる必要はありませんが、体質によって適量は違うということです。

1日1リットルは飲みすぎ？

一般的な濃さなら、 1日1L程度を飲んだから、それだけで飲みすぎとはいえません。 重要なのは、 何ml飲んだかではなく、どのくらいの原料を使ったかです。 例えば、 ティーバッグ1包5gを600mlで作る原料は5gです。 同じ1包5gを1Lで作るこちらも原料は5gです。 1L飲んでも、原料の量は増えていません。 むしろ、1Lで作った方が薄いハブ茶になります。 そのため、 「1Lを超えたら飲みすぎ」という考え方ではなく、原料量と濃さを一緒に見る方が分かりやすいでしょう。 【1日2リットルなら？】 これも、水量だけでは判断できません。 例えば、 5gのティーバッグ1包を薄くして2L作った場合と、 決明子20gを使って2L作った場合では、原料量が4倍違います。 そのため、 2L＝危険 という意味ではありません。 ただし山麓園では、 標準的な濃さのハブ茶だけを毎日2L飲む必要はない と考えています。 たくさん水分を取りたい場合は、 ・ハブ茶 ・水 ・その他のお茶 などを組み合わせるのがおすすめです。

「何杯飲んだか」より原料量を見る

ハブ茶の場合、 「1日3杯まで」 「5杯なら飲みすぎ」 という考え方はあまり適していません。 カップの大きさも、ハブ茶の濃さも人によって違うためです。 そこで山麓園では、 その日に何gのハブ茶を使用したかを一つの目安として考えています。 普段のお茶としてなら、5～10g程度から、自分に合った量を見つけるとよいでしょう。

ハブ茶は濃いほどいい？

いいえ。 濃い味が好きだから濃くすることは問題ありません。 しかし、 「健康に良さそうだから濃くしよう」 と考える必要はありません。 購入者レビュー825件を分析すると、「便通・便秘・腸内環境」に関心を持って購入した方も多くいました。 しかし、ハブ茶は食品です。 便秘を治療する医薬品ではありません。 必要以上に濃くすると、体質によっては逆にお腹がゆるくなる場合があります。 健康目的でも、普通の濃さから始めれば十分です。 【600mlで濃いなら1LでもOK】 山麓園のハブ茶ティーバッグは、 1包5gに対して水約600mlを基本としています。 しかし、これは絶対的な濃さではありません。 購入者レビューには、 600mlではかなり濃く感じたため、1L程度で煮出しているという方もいました。 600mlで濃いと感じる方は、800ml～1L程度に水を増やしても構いません。 反対に、香ばしい濃い味が好きな方は、少し長めに抽出することもできます。 自分のおいしいと思う濃さを見つけてください。 山麓園のハブ茶ティーバッグは、 1包5gに対して水約600mlを基本としています。 しかし、これは絶対的な濃さではありません。 購入者レビューには、 600mlではかなり濃く感じたため、1L程度で煮出しているという方もいました。 600mlで濃いと感じる方は、800ml～1L程度に水を増やしても構いません。 反対に、香ばしい濃い味が好きな方は、少し長めに抽出することもできます。 自分のおいしいと思う濃さを見つけてください。

初めてならティーバッグ1包から

【初めてならティーバッグ1包から】 初めてハブ茶を飲む方は、 まず1日1包程度から始めると分かりやすいでしょう。 1包を600ml～1L程度で作り、 ・朝食 ・昼食 ・休憩時間 ・夕食 など、何回かに分けて飲むこともできます。 特に問題がなく、「もう少し飲みたい」 という場合は、2包にするなど自分に合わせて調整してください。 【粒タイプなら5～10g程度から】 粒タイプは、焙煎した決明子をそのまま使用します。 基本は、約10gに対して水約1Lです。 薄めが好きなら、5～7g程度でも構いません。 粒タイプは使用量を自分で調整できるので、 夏は薄めにして冷やし、麦茶のように。 冬は少し濃いめにして、温かく。 といった楽しみ方もできます。
決明子は生薬にも使われるけれど、ハブ茶は食品 ハブ茶の原料である決明子は、日本では生薬としても利用されています。 国の研究機関が公開する薬用植物データベースでも、決明子にはアントラキノン誘導体などが含まれ、生薬として「緩下」などに用いられることが紹介されています。 一方、大学の薬用植物資料では、エビスグサの種子を炒ったものを「はぶ茶」とすることも紹介されています。 つまり決明子には、生薬としての利用と、日常のお茶としての利用 の両方があります。 食品として普通にハブ茶を飲むことと、医薬品として決明子を使用することは分けて考える必要があります。 【「決明子10g」という数字について】 一般用医薬品として販売される決明子には、成人1日量として10gを使用する製品もあります。 ただしこれは、便秘などを目的とした医薬品としての用法です。 食品であるハブ茶の安全上限を示した数字ではありません。 そのため、 10gを超えたら危険という意味でも、10g飲めば健康効果がある という意味でもありません。 山麓園で5～10g程度を目安としているのは、普段のお茶として作りやすく、続けやすい量としてご案内しています。 【お腹がゆるくなったら？】 ハブ茶を飲んで、 ・便がゆるくなった ・お腹がゴロゴロする ・腹痛を感じる 場合は、量や濃さを減らしてください。 例えば、2包飲んでいたら1包にする。 10g使っていたら5g程度に減らす。 600mlで濃く作っていたら800ml～1L程度に薄める。 それでも合わない場合は、無理に飲み続ける必要はありません。 症状が強い場合や長く続く場合は、医療機関へご相談ください。

山麓園おすすめの飲み方まとめ

●初めての方 ティーバッグ1包（5g）程度、600ml～1L程度で作る。 ●毎日よく飲む方 ティーバッグ1～2包程度または、 粒タイプ5～10g程度を一つの目安にする。 ●たくさん水分を取りたい方 ハブ茶だけを非常に濃くして大量に飲むのではなく、水なども組み合わせる。 ●お腹が気になる方 量を減らす、または薄める。 難しく考える必要はありません。 「健康のためだから大量に飲む」のではなく、おいしく無理なく続けられる量で飲む。これが基本です。 ______________________________________ 【まとめ｜普通に飲むなら心配しすぎなくて大丈夫】 ハブ茶は、エビスグサの種子である決明子を焙煎した健康茶です。 決明子は生薬として利用される一方、炒った種子はハブ茶として日常的に飲まれてきました。 そのため、普通の濃さ・量で楽しむ分には、飲みすぎを過度に心配する必要はありません。 山麓園では、 ティーバッグなら1日1～2包程度 粒タイプなら5～10g程度を、一つの飲みやすい目安と考えています。 ただしこれは安全上限ではありません。 10gを少し超えたから危険というものでもありません。 注意したいのは、 「健康に良さそうだから」と必要以上に濃くしたり、大量に飲んだりすること。 体質によっては、お腹がゆるくなったり腹部に違和感を感じたりすることがあります。 ハブ茶は、たくさん飲むことより、自分に合った濃さと量でおいしく続けることが大切です。 毎日の麦茶やほうじ茶のように、香ばしい健康茶の一つとして気軽にお楽しみください。

ハブ茶についてもっと知りたい方へ