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RYT200で学んだ、体を整える基本ーー前編
こんにちは！店長の福間です。
今日は私がヨガの資格 RYT200 の勉強をしていた時に、
最も衝撃を受けた気づきや、一番「へぇ〜！」と感動したお話などをシェアしますね。
皆さん、体を変えようと思った時、まずは「筋トレ、ランニング..」って思いませんか？
でも実は、その前にめちゃくちゃ大事なことがあるんです。
それが、「骨を正しい位置に置く」ということ。
ヨガっぽく言うと、アライメント（骨格の配置）の重要性でした。
🦴筋トレの前に、まず骨！
私たちの体は、いわば精密な「積み木」のようなものです。
特に土台となる骨盤、大黒柱である背骨、そして上半身の自由度を左右する肩甲骨。
これら大きな関節が正しい位置にあることが、すべての動きの前提となります。
逆に言えば、この大きな関節が正しい位置にないと、どれだけ頑張っても思うような効果が得られないこともあるんです。
例えば、ただ立っているとき。
足首の真上に膝、その上に骨盤、そして頭までがスッとひとつの軸に乗っている状態をイメージしてみてください。
『背骨は真っ直ぐじゃなきゃ！』と思われがちですが、実はゆるやかなS字カーブを描いているのが理想的。
そのS字のしなりを保ったまま、重力のラインに耳・肩・骨盤・膝・足首がバランスよく並んでいると、
重力が骨をスッと通り、最小限の力で楽に立つことができるんです。
⚖️ニュートラルの骨盤
背骨以外にもとても重要なのが、骨盤の「ニュートラル」な状態です。
・前傾（反り腰）： 腰痛や前ももの張りの原因に
・後傾（猫背）： 膝への負担や呼吸の浅さの原因に
骨盤は、前傾でも後傾でもない「ニュートラル」な場所が一番望ましい！
ニュートラルな状態でいると、重力をうまく逃がせるので、体に余計な痛みが出にくくなります。
実は私、RYT200を取るまで、自分がかなりの「反り腰」だなんて気づきもしなかったんです。
レッスン中、先生に「横から見てみて。骨盤が前に倒れて、膝より後ろにズレてるよ」と指摘されてビックリ！
自分では真っ直ぐ立っているつもりでも、実は骨格がバラバラだったんです。
当時の私は「痩せたい！筋肉つけたい！」と必死でしたが、骨格がズレたままの運動にはこんな落とし穴がありました。
😨腰痛のデパート状態：
背骨のカーブがきつくなりすぎて、常に腰に負担が集中。筋トレするたびに「なんか腰が痛いな…」となっていました。
😨前ももだけパンパンに：
骨盤が前に倒れると、体を支えるために前ももの筋肉（大腿四頭筋）ばかり使っちゃうんです。脚を細くしたいのに、逆にたくましくなっちゃう悲劇！
😨お腹がポッコリ：
インナーマッスルが抜けてお腹の力が使えないので、内臓をすべて前に押し出す感じ。脂肪以前に「姿勢のせいで」お腹が出て見えてしまいます。
🤔どうやって整えるのが正解？
先生に教わって実践した、反り腰改善のポイントはシンプルです。
🧘🏻まずは「気づく」こと：
壁に背中をつけて立ってみて、腰と壁の間に拳が入っちゃうなら反り腰サイン。まずは自分のクセを知るのが第一歩です。
🧘🏻「お腹のコルセット」を締める：
前に倒れた骨盤をグッと起こすために、深い呼吸でインナーマッスル（腹横筋）をオンにします。
🧘🏻骨盤底筋をキュッ！：
下から支える力を入れることで、骨盤が安定して正しい位置（ニュートラル）に戻りやすくなります。
「反り腰のまま100回スクワット」をするよりも、「正しい位置に整えてから10回スクワット」の方が、
体は断然きれいに変わります。🌸
私もまだまだ修行中ですが、自分の骨の位置を意識し始めてから、腰の違和感がスッと消えていきました。
皆さんも、まずは「自分の積み木（骨格）、どうなってるかな？」と鏡を見てみるところから始めてみませんか？🌿
🌿女性にこそ知ってほしい「骨盤底筋」
骨盤と言えば、絶対に外せないのが「骨盤底筋群」ですね。
ご存じの方も多いかと思いますが、
ここが緩むと、産後の尿漏れや骨盤のグラつき、ボディラインの崩れにつながってしまいます。
骨盤底筋を鍛えるのに、やり方は実はとても簡単。
お手洗いを我慢するような感覚で、キュッと引き締めるだけ（女性なら膣、男性なら肛門を締めるイメージです）。
特別なウェアを着てジムに行かなくても、家事の合間や信号待ちの「ついで」に意識するだけでOK。
これ、やるのとやらないのでは数年後の体が全然違います！🔥
🌱「呼吸」と「筋肉」の深い関係へ
RYT200の授業中、常に私を温かく（？）見つめてくれていた、私の相棒（骨格模型）（笑）
ヨガというと、難易度の高いポーズを想像しがちですが、実はそのポーズを支えているのは、骨と筋肉の精密なパズル。
この模型と向き合いながら、私は『体への向き合い方』が180度変わりました。
というわけで、まずは自分の体の『土台（骨格）』を整えることが、疲れにくい体への第一歩！
骨盤や背骨の位置を意識して、骨盤底筋をキュッと締める感覚、なんとなく掴めてきましたか？
この整った『積み木』を、日常生活の激しい動きの中でもキープし続けるには、
さらに奥深い『天然のコルセット』の力が必要不可欠！
続く後編では、
・「えっ、呼吸するだけ？」 驚きのインナーマッスル強化法
・勘違いされやすい腹筋の鍛え方
・しなやかな柔軟性と筋肉量の絶妙なバランス
についてお話しします。
これを意識すると、普段の家事や歩く動作が、すべて『自分を整えるトレーニング』に変身しちゃいます！後半もどうぞお楽しみに🌿