最近よく聞く「ファイバーマキシング」は、ざっくり言うと“食物繊維を上手に増やして、腸にうれしい習慣をつくる”考え方。年明けみたいに生活リズムが乱れやすい時期こそ、腸活を意識すると毎日のコンディションが整いやすくなります。がんばりすぎるより、いつもの食事に少し足すくらいが続けやすいポイントです。 食物繊維を意識するといっても、急に食生活を変える必要はありません。ヨーグルトや飲み物に混ぜる、白米に混ぜて炊く、朝ごはんを置き換える、間食をちょっと選び直す。こういう“小さな足し算”を積み重ねるのがファイバーマキシングの良いところです。

■美粉屋 ちょーぐるとシリーズ

まず手軽に始めたいなら、ドリンク感覚で取り入れられるタイプが便利です。 8種の乳酸菌を配合した「ちょーぐると」は、からだの内側からキレイを目指す方にぴったりな商品。動物性の成分が気になる方には、植物由来の「ちょーぐると ななつの植物食ブレンド」もおすすめです。

■美粉屋 八百屋ファイバー

食物繊維をもっとしっかり意識したいときは、料理に混ぜたりかけたりできる「八百屋ファイバー」みたいなタイプが頼りになります。スムージーやヨーグルトに合わせやすく、いつものメニューを大きく変えなくていいのが続く理由。味がやさしいと、腸活も日常の延長で自然に続けられます。

■1杯で30品目の栄養　三十雑穀

主食から食物繊維を増やしたいなら、「三十雑穀」を白米に混ぜて炊く方法が取り入れやすいです。毎日食べる“ごはん”を入口にできるので、意識しなくても習慣化しやすいのがメリット。ラインナップもいろいろあるので、好みの味や見た目で選べるのもうれしいところです。

■三十雑穀みそスープシリーズ

「三十雑穀スープシリーズ」は、三十種類の雑穀の栄養をビタミン・ミネラル・食物繊維・カルシウムなどの栄養をお湯を注ぐだけで手軽に楽しめる本格スープ。 雑穀の旨みと、それぞれのスープの個性が引き立つように作っているので、飲みごたえもバッチリ。シンプルながら栄養バランスに優れているため、朝食や軽食にもぴったりです。 「フリーズドライタイプ」は、栄養と風味をそのまま閉じ込め、お湯を注ぐだけで本格的な味わいを実現しました。 「油揚げ」「豆腐」の2種類があり、それぞれにほうれん草やごぼうなどの具材もバランスよく入っています。化学調味料・着色料・保存料を使用していないため、健康を気遣う方にぜひ食べていただきたい商品です！

■国産もち麦・紫もち麦

いま注目を集めている「もち麦」と「紫もち麦」は、もちもちプチプチとした食感が特徴の大麦です。食物繊維やたんぱく質、ミネラルを含んでおり、白米と一緒に炊くだけで手軽に取り入れることができます。紫もち麦は、紫色が濃い状態で収穫したもち麦で、ポリフェノールの一種であるアントシアニジンを含み、より一層もちもちとした食感が楽しめます。

■オーガニックオートミール

オートミールにはたんぱく質や食物繊維が含まれ、栄養も豊富。アレンジもしやすく、グラノーラやクッキー、パンケーキなどに混ぜても美味しいです。 おなかに優しい「オーガニックオートミール」は、有機オーツ麦を使ったまさに万能食材。水や牛乳と一緒に加熱するだけで、ご飯やお粥のように食べられます。忙しい朝でも便利な使い勝手が人気です。

■しあわせ雑穀グラノーラ

オーツ麦・ライ麦・大麦など、複数の雑穀や種子を組み合わせた栄養豊かなグラノーラです。食物繊維をしっかりとれるので、毎朝の食卓に試していただきたい一品です。ザクザクとした食感とともに、自然な甘みが広がります。牛乳やヨーグルトをかけるだけで手軽に食べられるため、忙しい朝にぴったりです。プレーンとカカオの2種類があり、お好みで選べるのも嬉しいポイント。

■じゅうにんおいも

添加物を使わずさつまいも本来の甘みを活かした、自然な甘さとやわらかな食感が楽しめる干し芋です。丸干しタイプは紅はるか・安納芋などのお好みの品種からお選びいただけます。さつまいもには食物繊維が豊富に含まれているため、お腹の健康を意識している方にも人気の食材。

■食物繊維たっぷり！キノコッチ

「キノコッチ」は、しいたけ・えのき・えりんぎ・しめじ・まいたけといった国産きのこを、サクサクの食感に仕上げたおやつです。きのこは食物繊維が豊富で、おなかの調子が気になる方にうれしい食材。素材の美味しさはそのままに、おやつとしてはもちろん、サラダやスープのトッピングとしても活躍します。 ファイバーマキシングは、がんばる健康法というより、毎日の生活に食物繊維を上手に足していく考え方。飲み物に混ぜる、主食を変える、スープを活用する、おやつを選び直す。自分が続けられるところから始めて、腸活を心地よい習慣にしていきましょう