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10月も日焼け止めは必要？秋の紫外線とSPFの選び方
10月も、日中に屋外で過ごす日は日焼け止めを使った紫外線対策を続けましょう。
夏より紫外線は弱くなる傾向がありますが、10月になったから紫外線がなくなるわけではありません。
気象庁のつくばでの観測では、2025年10月の日最大UVインデックスの月平均は3.4でした。UVインデックス3〜5は「中程度」に分類され、日中は日陰の利用や日焼け止め、帽子などの対策が勧められる水準です。
また、秋の日焼け止めは「10月だからSPF○○」と季節だけで決めるのではなく、買い物なのか、運動会なのか、旅行なのかなど、屋外で過ごす時間や場面に合わせて選ぶことが大切です。
「10月になったら日焼け止めはいらない？」
「秋はSPF50じゃなくてもいい？」
「10月の日常使いならSPFはいくつ？」
「運動会や紅葉に行く日は？」
「曇っていても日焼け止めは必要？」
「11月になったらやめてもいい？」
夏の暑さが落ち着く10月は、紫外線対策も終わりにしたくなる時期です。
しかし、気温が下がることと紫外線がなくなることは同じではありません。
10月の日焼け止めをどう考えればよいのか、紫外線データと生活シーンから確認していきましょう。
10月の日焼け止めは本当にまだ必要？
10月も、屋外で紫外線を受ける場面では日焼け止めを含めた対策を続けるのが基本です。
紫外線は夏をピークに秋へ向かって減っていきますが、
10月1日になった瞬間に急になくなるわけではありません。
気象庁の観測によると、つくばの2025年の日最大UVインデックス月平均は、
9月 6.0
10月 3.4
11月 2.4
でした。
10月は9月よりかなり下がっています。
一方で、UVインデックス3〜5は「中程度」に分類されています。
そのため、
「真夏ほど強くない」＝「何もしなくていい」
とは考えない方がよいでしょう。
10月の紫外線量と強さを最新データで確認
2026年10月はまだ始まっていないため、公開時点では10月の実測値はありません。
そこで最新の通年データである2025年の気象庁観測値を見ると、つくばの日最大UVインデックス月平均は10月3.4でした。
さらに過去を見ると、
2024年10月 3.6
2023年10月 3.8
2022年10月 3.6
となっています。
年による違いはありますが、少なくとも直近の実測では、
10月の日中も紫外線対策を考えたい水準の日がある
ことが分かります。
もちろんこれは月平均です。
実際の紫外線の強さは、
地域
日付
時刻
天候
雲の状態
標高
などによって変わります。
そのため、その日の外出予定に合わせてUVインデックスを確認すると判断しやすくなります。
秋の日焼け止めはSPFいくつが目安？
秋になると、
「夏と同じSPF50を毎日使う必要がある？」
と疑問に思う方も多いでしょう。
結論からいうと、SPFは「10月だから○○」と月だけで決めるものではありません。
環境省の「紫外線環境保健マニュアル」では、日焼け止めはいつ・何をするときに使うかで選ぶ考え方が示されています。
大まかな目安は次のように考えられます。
生活シーン
SPF・PAの目安
散歩・買い物など日常生活
SPF10〜20程度・PA+程度
軽い屋外スポーツやレジャー
SPF20〜30程度・PA++程度
長時間の屋外活動や強い日差し
SPF30〜50+・PA+++以上も検討
これは「10月なら必ずこの数値」という意味ではありません。
外で過ごす時間や日差しの強さに合わせるための目安として考えましょう。
日常使いの日焼け止めSPFを選ぶ目安
10月の日常生活で、
通勤
通学
買い物
子どもの送迎
短時間の散歩
洗濯物を干す
といった程度であれば、必ずしも毎日最高値のSPFを選ぶ必要はありません。
環境省も、日常の洗濯物干しや買い物程度なら、それほど数値の高くない日焼け止めでもよいとしています。
大切なのは、
SPFの数字だけを追いかけることではなく、必要な量をムラなく塗ること
です。
肌質や使用感との相性も考え、毎日無理なく続けられるものを選びましょう。
運動会や旅行の日焼け止めSPFの選び方
10月は、
運動会
遠足
紅葉
キャンプ
ハイキング
スポーツ
テーマパーク
秋の旅行
など、屋外で長く過ごすイベントも多い時期です。
このような日は、通常の買い物より屋外にいる時間が長くなります。
「10月だから低いSPFで十分」
と季節だけで決めるのではなく、
長時間屋外にいる日は、より高いSPF・PAを選ぶ
という考え方が分かりやすいでしょう。
汗をかく、タオルで拭く、水に触れるなどが予想される場合は、耐水性についても商品の表示を確認します。
秋の日焼け止めもPA表示を確認する理由
日焼け止めを見ると、
SPF50 PA++++
のように、SPFとPAが一緒に表示されています。
SPFは主にUV-Bを防ぐ効果を示す指標です。
一方、PAはUV-Aを防ぐ効果を示します。
環境省の資料では、PAは
PA+
PA++
PA+++
PA++++
の4段階で表示され、+が多いほどUV-Aを防ぐ効果が高いことが示されています。
そのため、10月の日焼け止めも、
SPFだけを見るのではなくPAも一緒に確認する
ようにしましょう。
10月上旬と下旬で紫外線はどう変わる？
10月上旬と10月下旬では、同じ10月でも条件が異なります。
一般的には季節が進むにつれて太陽高度が低くなり、紫外線も弱まっていく傾向があります。
ただし、
「10月○日を過ぎたら日焼け止め不要」
という境目があるわけではありません。
10月上旬でも曇りの日があれば、下旬でも晴れて紫外線が強くなる日があります。
また、地域によっても差があります。
そのため、
10月上旬
10月中旬
10月下旬
だけで機械的に判断するより、
その日のUVインデックス＋外出時間
を確認する方が実用的です。
曇りの10月でも日焼け止めは必要なの？
「曇っているから今日は塗らなくていいかな」
と思う日もあります。
しかし、曇りの日でも紫外線がゼロになるわけではありません。
環境省の紫外線資料では、薄い雲の場合には紫外線の多くが通過することが示されています。
秋雨や曇りの日でも、
長時間外へ出る
車で移動する
公園へ行く
運動会がある
屋外で仕事をする
といった日は、天気だけで判断せず紫外線情報を確認しましょう。
朝塗った日焼け止めは夕方まで持つの？
朝に日焼け止めを塗っていても、その状態が一日中そのまま続くとは限りません。
日中は、
汗をかく
タオルで拭く
手で顔を触る
マスクや衣類がこすれる
水に触れる
などによって日焼け止めが落ちることがあります。
環境省の紫外線環境保健マニュアルでは、日焼け止めが落ちたと思った場合は重ね塗りし、そうでない場合も2〜3時間おきを目安に塗り直すことが勧められています。
「朝塗ったから夕方まで絶対大丈夫」
ではなく、
午後も屋外で過ごす日は状態を確認する
ことが大切です。
午後3時以降の日焼け止めは必要なの？
紫外線は一般的に正午前後が強く、午後になるにつれて弱くなります。
ただし、
午後3時になった瞬間に紫外線がなくなるわけではありません。
10月でも、午後に子どもの送迎や散歩、買い物、スポーツなどで外に出ることがあります。
その場合は、
その日のUVインデックス
日没までの時間
屋外で過ごす時間
朝塗った日焼け止めの状態
を確認して判断しましょう。
「何時まで必要？」については、別の記事で時間帯ごとに詳しく紹介しています。
10月の日焼け止めで避けたいNG習慣
10月になると紫外線対策への意識が下がりやすくなります。
次のような習慣がないか確認してみましょう。
10月になったら突然やめる
月が変わっただけで紫外線がなくなるわけではありません。
SPFだけで選ぶ
SPFだけでなくPAや使用シーンも確認しましょう。
数値が高ければ十分と思う
高い数値の商品でも、量が少なかったり塗りムラがあったりすると、本来の使い方とは異なります。
曇りだから塗らない
曇りの日にも紫外線は届きます。
朝塗ったまま一日過ごす
汗や摩擦で落ちている場合があります。
顔だけ塗って終わる
首、耳、手の甲など、露出している部分も確認しましょう。
10月の日焼け止め対策を簡単チェック
当てはまるものがないか確認してみましょう。
10月になって日焼け止めをやめた
気温が低い日は紫外線も弱いと思っている
SPFだけを見て選んでいる
朝塗ったら塗り直さない
午後は紫外線がないと思っている
曇りの日は何もしていない
運動会や旅行でも普段と同じ対策
首や手の甲を塗り忘れる
UVインデックスを見たことがない
屋外にいる時間を考えて選んでいない
複数当てはまる場合は、
「10月だからどうする？」ではなく、「今日はどこで何時間過ごす？」
という考え方に変えてみましょう。
10月の日焼け止めでよくある疑問FAQ
10月も日焼け止めは必要ですか？
はい。10月も日中に屋外で過ごす場合は、紫外線対策を続けましょう。
2025年10月のつくばでは、日最大UVインデックスの月平均が3.4でした。
夏より弱くなる傾向はありますが、10月だから一律に不要とはいえません。
10月の日焼け止めはSPFいくつ？
月だけで決めるのではなく、生活シーンで選びます。
短時間の買い物などの日常生活なら比較的低めのSPF、長時間の屋外レジャーやスポーツならより高いSPF・PAを選ぶ考え方が基本です。
10月は何時まで塗ればいい？
全国一律で「○時まで」とは決められません。
地域・日付・天候によって変わるため、その時間のUVインデックスと外出時間を確認しましょう。
10月の曇りの日も必要？
曇りでも紫外線がゼロになるわけではありません。
屋外で過ごす時間が長い日は、天気だけで判断しないようにしましょう。
11月になったらやめていい？
「11月になったから一律に不要」ともいえません。
気象庁の2025年つくば観測では、11月の日最大UVインデックス月平均は2.4まで下がっていますが、月平均なので日による違いがあります。
季節だけでなく、その日の紫外線情報と行動で判断しましょう。
秋も塗り直しは必要ですか？
汗をかいたり、タオルや衣類でこすれたりすると日焼け止めは落ちる場合があります。
午後も屋外に出る場合は状態を確認し、必要に応じて塗り直しましょう。
10月の日焼け止め対策を最後にまとめ
10月は真夏より紫外線が弱くなる傾向があります。
しかし、
「10月＝日焼け止め終了」
ではありません。
気象庁の最新の通年実測では、2025年10月のつくばの日最大UVインデックス月平均は3.4でした。
10月の日焼け止めで大切なのは、
季節だけで判断しない
UVインデックスを確認する
SPFとPAの両方を見る
外出時間や生活シーンで選ぶ
汗や摩擦のあとを確認する
帽子や日陰なども組み合わせる
ことです。
日常の短時間外出と、運動会・紅葉・旅行など長時間の屋外活動では、必要な対策も変わります。
「10月は何を塗る？」より「今日はどこで、どのくらい外にいる？」
を基準に考えると、自分に合った紫外線対策を選びやすくなります。
更新日：10/08（10/01〜10/07集計）
22026/09/29
sisyou7777777
男性
50代
?
300mlと表示があったので飛びついて購入しましたが、届いたものは200mlでした?
スプーンは3g表示が5gだったのは良かった?
再度確認したら、ちゃんと詳細には200mlと書いてありました?
確認不足でした?
とりあえず使えるので使います?
自分用｜実用品・普段使い｜はじめて
注文日：2026/09/27
ショップからのコメント
2026/10/01
この度は貴重なご意見誠にありがとうございます。
容量や計量スプーンの表記が分かりづらく、申し訳ございません。
本商品の容量は200mlで間違いございません。
付属の計量スプーンは容量5cc（5ml）で、健康食品やプロテインなどの粉末を量る用途を想定し、商品ページでは重さの目安として「約3g」と記載しております。なお、実際の重さは粉末の種類や量り方によって異なります。
いただいたご意見を参考に、より分かりやすいご案内に努めてまいります。
Kirei
