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8の字ストラップの使い方｜付け方とリストストラップとの違い

公開日：2026/10/20　更新日：2026/10/22

8の字ストラップとリストストラップの違い

デッドリフトやシュラッグで「背中より先に握力が限界になる」と感じたら、8の字ストラップ（数字の「8」の形をした輪状のリフティングストラップ。片方の輪を手首に、もう片方の輪をバーに掛けて握りを補助する道具）が選択肢になります。この記事では、8の字ストラップの正しい付け方、向いている種目・向いていない種目、通常のリストストラップやパワーグリップとの違いを整理します。

8の字ストラップとは？おすすめな人

8の字ストラップは、握力の負担をストラップに分散させるためのリフティングストラップの一種です。帯の両端を縫い合わせて「8」の形にしているのが特徴で、片方の輪を手首に、もう片方の輪をバーに掛けることで、手とバーを物理的につなぎます。 - デッドリフトやラックプルで、背中や脚より先に握力が疲れてしまう - シュラッグなど、重い重量を長く持ち続ける種目をよく行う - 通常のストラップをバーに巻き付ける手間を減らしたい

8の字ストラップの付け方は？

手首に片方の輪をかけ、もう片方の輪をバーの下からくぐらせて、輪ごとバーを握り込むのが基本です。 1. 手首にかける：8の字の片方の輪に手を通し、クッションパッドの部分が手首に当たる位置に合わせる 2. もう片方の輪を垂らす：残りの輪が手のひら側に垂れるようにする 3. バーにくぐらせる：垂れた輪をバーの向こう側から下にくぐらせ、手前に持ってくる 4. 輪ごと握る：手前に来た輪とバーを一緒に握り込み、軽く手首をひねって張りを出す。左右とも同じ手順外し方：セットが終わったらバーを床やラックに置き、手を開いてバーを手前に転がすようにすると輪が外れる。初めは空のバーや軽い重量で、付ける・外すを練習。

8の字ストラップの向き不向きな種目

高重量を「引いて保持する」種目に向き、バーを素早く離す可能性がある種目には向きません。区分／種目の例／理由向いている／デッドリフト、ルーマニアンデッドリフト、シュラッグ、ラックプル／重い重量を長く保持する種目で、握りを補助しやすい使える／ラットプルダウン、ベントオーバーロウ、Tバーロウ／引く動作で握力の負担を分散できる向いていない／スナッチ、クリーン、ベンチプレス、スクワット／バーを素早く離す必要がある、または押す種目のため

8の字・リスト・パワーグリップの違い

3つとも「握りの補助」ですが、8の字＝保持力重視、通常のリストストラップ＝調整しやすさ重視、パワーグリップ＝着脱の速さ重視。項目／ 8の字ストラップ／リストストラップ（通常）／パワーグリップ形／輪が2つつながった8の字／手首の輪＋1本の帯／手首ベルト＋ラバーのベロバーへの付け方／輪をバーにくぐらせて握る／帯をバーに巻き付けて握る／ベロをバーに当てて握る特長／手とバーがつながり保持しやすい／巻き数で締め具合を調整しやすい／着脱が速く、セット間も付けたままにしやすい向く種目／デッドリフト、シュラッグ／デッドリフト、懸垂、ロウ系全般／懸垂、ラットプルダウン、ロウ系 BEINGFIT ／ 8の字リストストラップ 1,980円／リストストラップ 60cm 2個セット 1,000円〜／パワーグリップ左右1組 2,980円〜 ※価格は2026年10月16日時点の楽天市場の表示。

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高重量の引く種目なら8の字ストラップ

8の字ストラップは、手首の輪とバーに掛ける輪で手とバーをつなぎ、デッドリフトやシュラッグで握りを補助する道具です。付け方は「手首にかける→輪をバーにくぐらせる→輪ごと握る」が基本。素早くバーを離す種目には使わず、調整しやすさなら通常のリストストラップ、着脱の速さならパワーグリップと使い分けましょう。フッター：ストラップ一覧／ストアトップへのリンク、「本商品は医療機器ではありません。トレーニング補助用品です。」

よくある質問

Q. 8の字ストラップは初心者でも使える？ A. 使えます。ただし手とバーがつながるため、最初は軽い重量で付け方と外し方を練習してから、メインセットで使うのがおすすめです。 Q. 8の字ストラップを使うと握力が鍛えられない？ A. 握力の負担は減ります。握力も鍛えたい場合は、ウォームアップや軽いセットは素手で行い、高重量のセットだけ使うなど使い分けるのが一般的です。 Q. ベンチプレスやスクワットにも使える？ A. 向いていません。8の字ストラップは引く種目の握りを補助する道具です。ベンチプレスで手首の安定感がほしい場合はリストラップを使います。 Q. 懸垂には使える？ A. 使えますが、懸垂のように付け外しの回数が多い種目では、着脱が速いパワーグリップや通常のリストストラップの方が扱いやすい場合があります。 Q. 女性でも使える？サイズは？ A. BEINGFIT 8の字リストストラップはフリーサイズの男女兼用です。手首の輪に手を通し、パッドが手首に当たる位置で使います。 Q. 洗濯はできる？ A. 汚れは乾いた布で拭き取り、強い汚れは中性洗剤で軽く手洗いして陰干ししてください。高温での乾燥や直射日光は避けてください。（SP版は字数の都合で省略）