ようこそ楽天市場へ

お気に入り

アブストラップの使い方｜ハンギングレッグレイズのやり方とコツ

公開日：2026/10/20　更新日：2026/10/22

アブストラップの付け方は？

カラビナで懸垂バーに掛け、上腕をパッドに通すだけです。 1. 2本のカラビナを懸垂バーに肩幅程度の間隔で掛ける 2. カラビナがしっかり閉じているか、ベルトがねじれていないかを確認する 3. 台やベンチに乗り、ひじの少し上（上腕の太い部分）をパッドに通す 4. ひじを約90度に曲げ、前腕は軽くストラップに添える 5. 台から足を離し、体の揺れが止まってから動作を始める

ハンギングレッグレイズのやり方は？

ハンギングレッグレイズ（＝ぶら下がった状態で脚を持ち上げる腹筋種目）は、お腹に力を入れて骨盤を少し丸めるように脚を上げ、ゆっくり下ろすのが基本です。 1. ぶら下がった状態で、軽くお腹に力を入れる 2. 息を吐きながら、脚を腰の高さ（体と脚が約90度）まで上げる 3. 上で一瞬止め、2〜3秒かけて脚を下ろす 4. 下ろし切ったら揺れを止めてから次の回へ効かせるコツ：反動で脚を振り上げない／脚を下ろすときこそゆっくり／腕で引き上げず上腕は「掛けておくだけ」／フォームが崩れたら回数が残っていてもそのセットは終了

手で握るのとアブストラップ、何が違う？

いちばんの違いは「どこで体を支えるか」です。手でぶら下がる場合は握力が必要ですが、アブストラップは上腕で支えるため握力をほとんど使いません。項目／手でぶら下がる／アブストラップ支える部位／手・前腕／上腕（ひじの少し上）握力／必要／ほぼ不要向いている人／握力も一緒に使いたい人／腹筋の動きに集中したい人・初心者あると便利な補助グッズ／パワーグリップ／リストストラップ／不要

回数とセット数の目安は？

初心者は膝を曲げる「ニーレイズ」10回×3セットから始め、余裕が出たら脚を伸ばすレッグレイズに進みます。セット間の休憩は約60秒が目安です。レベル／種目／回数×セットの目安初心者／ニーレイズ（膝を曲げて胸に引き寄せる）／ 10回×3セット中級者／レッグレイズ（脚を伸ばして腰の高さまで）／ 10〜15回×3セット上級者／レッグレイズ（脚を胸の高さまで）／ 15〜20回×3セット ※回数はあくまで目安です。体調やレベルに合わせて調整してください。

おすすめアイテム

【LINE追加で300円OFF】BEINGFIT アブストラップ 2個セット腹筋トレーニング懸垂腹筋器具 EVAクッション耐久カラビナ 130kg対応男女兼用ハンギングレッグレイズ筋トレグッズジムメンズ・レディース

2,980

円

【LINE追加で300円OFF】BEINGFIT パワーグリップ筋トレジム握力グリップ筋トレグッズ筋トレグローブトレーニングギアデッドリフト手首サポーター正規品 2個セット男女兼用懸垂左右一組メンズ・レディース

2,980

円

～

まとめ

アブストラップは「バーに掛けて上腕を通すだけ」で、握力を気にせずハンギングレッグレイズに集中できるトレーニング補助具です。まずはニーレイズ10回×3セットから始め、慣れたら脚を伸ばすレッグレイズへ。BEINGFIT アブストラップは厚手EVAパッドとスチール製カラビナを備えた2個セットです。

FAQ

Q ／ A 懸垂バーがなくても使える？／カラビナを掛けられる懸垂バーやチンニングスタンドが必要です。ドア枠用バーは耐荷重と固定を確認してください。腕が痛い・食い込むときは？／通す位置がひじに近すぎることがあります。上腕の太い部分にパッドが当たるよう位置を調整しましょう。体が揺れてしまうのはなぜ？／反動を使っているサインです。下ろす動作を2〜3秒かけ、揺れが止まってから次の回を行いましょう。女性や初心者でも使える？／男女兼用です。握力に自信がない方こそ使いやすく、膝を曲げるニーレイズから始めるのがおすすめです。懸垂の補助にも使える？／アブストラップは腹筋種目向けです。懸垂で握力を補助したい場合はパワーグリップやリストストラップを使います。