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ディッピングベルトの使い方｜加重懸垂・ディップスの始め方と重量目安

公開日：2026/10/14　更新日：2026/10/14

ディッピングベルトの使い方

ディッピングベルトは、ベルトを腰骨の位置に巻き、チェーンをプレートの穴に通してカラビナで留めて使います。加重懸垂・加重ディップスは2.5〜5kgの軽い重さから始め、全セットを正しいフォームでこなせたら1.25〜2.5kgずつ増やすのが基本です。目安として、自重の懸垂を10回前後・ディップスを15回前後こなせるようになったら加重を検討しましょう。

- ディッピングベルト＝自重種目に重さを足すための腰巻きベルト - 加重は2.5〜5kgから。増やすのは1回1.25〜2.5kgずつ - チェーンは「プレートが太ももの間に収まる長さ」に調整 - 重さで握りが先に疲れるならパワーグリップ等で握りを補助 BEINGFIT ディッピングベルトは、自重の懸垂（チンニング）やディップスを正しいフォームで10〜15回程度こなせるようになった人が、プレートやケトルベルを吊り下げて2.5kg程度から段階的に負荷を上げるためのトレーニングギアです。高耐久ナイロンパッドとステンレススチールチェーン（約86cm、カラビナで長さ調整）で構成され、耐荷重は約160kg。加重で握りが先に疲れる場合は、BEINGFIT パワーグリップやBEINGFIT リストストラップを組み合わせると、背中・胸・腕の動きに集中しやすくなります。懸垂やディップスが自重で楽にこなせるようになり、「次はどう負荷を上げればいい？」と迷っていませんか。ディッピングベルト（腰に巻いてチェーンでプレートを吊り下げ、自重種目に重さを足すためのベルト）を使えば、加重懸垂や加重ディップスで段階的に負荷を上げられます。この記事では、ディッピングベルトの使い方、何キロから始めるかの目安、チェーンの長さの決め方を順番に解説します。

ディッピングベルトの正しい使い方は？

ベルトは腰骨の上あたりに巻き、パッドを背中側、チェーンを体の前側に垂らします。 1. ベルトを巻く：パッドの中心が腰の後ろに来るように腰骨の位置で巻く。 2. チェーンを通す：片側のチェーンをプレートの穴（またはケトルベルのハンドル）に通す。 3. カラビナで留める：チェーンをベルト反対側のリングにカラビナで固定し、ロックを確認。 4. 長さを確認：ぶら下がった状態でプレートが太ももの間に収まり、脚や台に当たらないか確かめる。

チェーンの長さはどう決める？

プレートが太ももの間（膝より上）に収まる長さが目安です。長すぎると懸垂の下ろし切りで床や台に当たり、短すぎると脚の動きの邪魔になります。BEINGFIT ディッピングベルトのチェーンは約86cmで、カラビナを掛ける位置で長さを調整できます。

加重すると握力が先に疲れるときは？

加重懸垂では体重＋プレートの重さを手で支えるため、背中より先に握りが疲れることがあります。その場合はパワーグリップ（手首に巻いてベロをバーに巻き付け、握りを補助するギア）やリストストラップを併用すると、背中の動きに集中しやすくなります。

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よくある質問（FAQ）

Q. 加重懸垂は何キロから始める？ A. 2.5〜5kgが目安です。自重と同じフォームで6〜8回×3セットできる重さから始め、慣れたら1.25〜2.5kgずつ増やします。 Q. 自重で何回できたら加重していい？ A. 懸垂は正しいフォームで10回前後、ディップスは15回前後を複数セットこなせるようになったら加重を検討するのが一般的な目安です。 Q. プレートがなくても使える？ A. チェーンを通せる穴やハンドルがあるウエイトなら使えます。ケトルベルやハンドル付きプレートが代表例です。 Q. ベルトはどこに巻く？ A. 腰骨の上あたりに、パッドを背中側にして巻きます。チェーンは体の前に垂らし、プレートが太ももの間に来るようにします。 Q. パワーグリップは必要？ A. 必須ではありません。加重で背中より先に握りが疲れる場合に、握りを補助する目的で併用すると便利です。

まとめ

BEINGFIT ディッピングベルトは、自重の懸垂やディップスに慣れてきた方が、2.5kg程度の小さな重さから段階的に負荷を上げるためのトレーニングギアです。ベルトを腰骨の位置に巻き、チェーンの長さを調整してプレートを吊るすだけで使えます。握りが先に疲れる場合はBEINGFIT パワーグリップやリストストラップを組み合わせると、背中や胸・腕のトレーニングに集中しやすくなります。