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紫外線対策で肌を守ろう！簡単にできるおすすめの方法を紹介
紫外線が肌に与える影響について、気になっている方は多いのではないでしょうか。
「紫外線対策として日焼け止めだけは塗っている」
「日傘をさすようになった」
「食習慣も見直すようになった」
など、日焼け止めに加えて、他の対策も取り入れている方もいらっしゃると思います。
この記事では、簡単にできる紫外線対策について、
・紫外線対策グッズ
・日焼け止めの選び方と塗り方
・天気や時間帯、季節ごとの対策方法
・紫外線を浴びすぎてしまった時の対処法
・紫外線の肌への影響
などをわかりやすく解説します。
基本の紫外線対策5選
まずは、物理的に紫外線を遮る方法を5つ紹介します。
①帽子や日傘を活用する
紫外線対策は、顔だけでなく頭皮や髪にも目を向けることが大切です。
UVカット加工や遮光・遮熱機能のついた帽子や日傘を活用しましょう。
紫外線を通しにくいのは黒色やネイビーですが、体感的に涼しいのは白色やベージュです。
帽子：夏場はメッシュ素材や速乾素材のものがおすすめ。
つばの広いタイプやネックガード付きなら顔や首もカバーできます。
日傘：紫外線を通しにくいポリエステル素材を選びましょう。
地面からの照り返しもあるため、内側の色は黒色がおすすめです。
②サングラスをかける
サングラスを選ぶ際は、UVカット率の表示を確認しましょう。
UVカット率の高さや、色やフレームの大きさが選ぶポイントです。
まぶしさを軽減したい場合は、レンズカラーが濃いもの、フレームは目の周りを広範囲にカバーできる大きめのものがおすすめです。
③長袖の服やアームカバーで肌を覆う
UVカットパーカーやアームカバー、ストールなど衣類の工夫でも紫外線対策ができます。
腕や首を覆い肌の露出を減らせば、暑い時期にも取り入れやすい対策です。
素材はポリエステルや通気性のよい綿・麻がおすすめです。
④フェイスカバーを使う
顔の下半分から首元を覆うフェイスカバーは、マスク感覚で手軽に装着できます。
UVカット率、素材、色、付け心地が選ぶポイントです。
UVカット率が高く、通気性のよい素材や接触冷感素材がおすすめです。
紫外線を通しにくい黒系の色を選び、息苦しさを感じないか、耳が痛くならないかも確認しましょう。
⑤屋内や車内でも紫外線対策グッズを使う
家や車の中でも紫外線は窓ガラスを通過して届くため、屋内・車内でも対策を意識しましょう。
■UVカットカーテン
窓まわりの紫外線対策に使いやすいアイテムです。
遮光カーテンとは異なり、紫外線をカットしながら柔らかな光を取り入れられるのが特徴です。
■UVカットフィルム
窓ガラスに貼ることで、室内の日差し対策ができます。
水で貼れるタイプが多く、剥がしても跡が残りにくいため賃貸住宅でも使いやすいです。
■車内専用の対策
運転用アームカバーやグローブは、UVカット機能付きで、通気性がよく、滑りにくい素材のものを選びましょう。
長時間の運転時にはサンシェードも活用しましょう。
日焼け止めの種類と選び方
日焼け止めは、紫外線対策の基本として日常に取り入れやすい方法のひとつです。
しかし、「どれがいいのかわからない」「SPFやPAって何？」という方もいるのではないでしょうか。
日焼け止めは、使用感や使用シーンに合わせて選ぶことが大切です。
ここでは、日焼け止めの種類ごとの特徴や選び方のポイントを紹介します。
■日焼け止めのタイプで選ぶ
日焼け止めにはさまざまなタイプがあり、それぞれ次のような特徴があります。
・クリームタイプ：油分が含まれているため保湿力が高い
・ミルク（乳液）タイプ：伸びがよく塗りやすい、化粧下地にも
・ジェルタイプ：軽い使用感、さらっとした使い心地
・スプレータイプ：塗り直ししやすい、髪の毛にも使いやすい
・パウダータイプ：メイクの上から塗り直しできる
・スティックタイプ：ピンポイントで塗れる
メイクの上から使いたい場合はスプレータイプやパウダータイプが便利です。
これらは単独で使うよりも、クリームタイプやミルクタイプの上から重ねて使用するのがおすすめです。
スティックタイプは持ち運びやすい形状で部分的に塗り直しできるので外出先で重宝するでしょう。
■UV防止効果のSPFやPAで選ぶ
日焼け止めは、目的に合わせてSPFやPAで選びましょう。
SPFとはUV‐B（紫外線B波）に対する防止効果を示す指標です。
日常使いならSPF30程度、長時間外にいる場合はSPF50程度が目安となります。
PAとはUV‐A（紫外線A波）に対する防止効果を示す指標で、＋＋＋＋が最も高い表示です。
買い物や通学・通勤など普段使いには＋＋＋程度のものを、外でスポーツをする際はSPF・PA値がともに高いものを使うなどして、使い分けましょう。
■使用する場所や目的で選ぶ
日焼け止めは、外出する場所や紫外線を浴びる時間に合わせて選びましょう。
汗をかいたり水に触れたりするシーンでは、耐水性の表示も確認すると選びやすいです。
海やプールなどでは、ウォータープルーフタイプを選ぶ方法もあります。
■肌質にあったものを選ぶ
敏感肌、乾燥肌、脂性肌など、自分の肌質に合わせて選ぶことも大切です。
・敏感肌の方：アルコール成分を避ける
・乾燥肌の方：保湿成分が配合されたものを選ぶ
・脂性肌の人：さらっとした使用感のものを選ぶ
このように肌質に合った成分を確認しておくと安心です。
日焼け止めの塗り方とコツ
日焼け止めは選び方も大切ですが、塗り方にもコツがあります。
ポイントは外出する少し前には塗り終えておくことと、こまめに塗り直すことの2つです。
■外出する15～30分前に塗りなじませる
日焼け止めは外出の直前に塗るのではなく、外出する15～30分前には塗り終えておきましょう。
塗ってすぐだと汗や皮脂、摩擦で落ちやすい状態になる可能性があるので、外出直前より、少し余裕を持って塗っておくとなじみやすいでしょう。
近年は肌にすぐなじむ高機能タイプの日焼け止めもありますが、摩擦でヨレる可能性はあるため、早めに塗っておくことをおすすめします。
顔に塗る場合は化粧下地として使うのもよいでしょう。
特に、海やプールなど水に濡れる予定がある場合は、早めに塗っておくと安心です。
ウォータープルーフタイプであっても塗ってすぐは流れ落ちやすいため、肌になじませる時間を確保するようにしましょう。
また、日焼け止めは適量をムラなく塗ることが大切です。
表示されている使用量を目安に、十分な量を均一になるよう広げて塗りましょう。
顔に塗る際は少量ずつ手に取り、手のひらを使うのではなく、指先の腹を使うと塗りやすいです。
耳や首、うなじなどの塗り忘れに注意しましょう。
■2～3時間おきにこまめに塗り直そう
せっかく塗った日焼け止めですが、汗や皮脂の影響を受けて時間の経過とともに落ちていきます。
朝しっかりと塗ったから安心というわけではないのです。
特に、長時間外にいたり、汗をタオルで拭いたりしたときには落ちやすく、マスクや衣類のこすれなどでも落ちていきます。
汗をかいたらすぐに塗り直し、かいていないときでも2～3時間ごとに塗り直すようにしましょう。
大切なのは、汗や皮脂をコットンやティッシュなどで軽く拭き取ってから塗り直すことです。
拭き取らないと日焼け止めが均一に密着しないからです。
メイクをしている場合、拭き取らずに塗り直すと化粧崩れの原因にもなります。
スプレータイプやスティックタイプの日焼け止めは、手を汚さずに塗れるため、塗り直しを習慣化しやすいでしょう。
外出先でも使いやすく、メイクの上から塗り直せるアイテムも多いので、こまめな塗り直しを心がけましょう。
季節・天気・時間を意識した紫外線対策
紫外線対策は、いつからいつまですればよいのでしょうか。
紫外線量の多い夏場だけやればいいと思いがちですが、一年を通して毎日行うのがポイントです。
■季節ごとに気をつけたい紫外線対策
紫外線の量は季節によって変化します。
一年間ずっと同じ対策ではなく、季節に適した対策をすることが大切です。
■春（3～5月）
3月になると紫外線量は急増し、5月には真夏と変わらないレベルの強さになります。
春は、冬の乾燥によって肌のバリア機能が低下していたり、花粉症によって肌が敏感になっていたりします。
この時期から、本格的な紫外線対策をスタートしましょう。
■夏（6～8月）
紫外線量は年間で最高値になります。
日照時間が長く紫外線を浴びる時間も長くなるため、短時間の外出でもこまめにしっかり対策することが大切です。
■秋（9～11月）
夏が終わったからと紫外線対策をやめてしまうのは危険です。
夏のあいだに浴びた紫外線が、あとから気になる方もいます。
季節の変わり目にも、引き続き紫外線対策を意識していきましょう。
■冬（12～2月）
年間を通してみると冬の紫外線量は少ないですが、UV‐Aは冬でも一定量降り注いでいます。
スキー場などでは、雪が紫外線を反射し、上からも下からも紫外線を浴びる状態になるので、雪がある場所では、冬でも紫外線対策を意識したいです。
■天気に関わらず紫外線対策をしたい理由
天気に関わらず日焼け止めは使用しましょう。
紫外線は晴れの日はもちろん、曇りや雨の日でも降り注いでいます。
「散乱光」は特に注意が必要です。
散乱光とは、太陽の光が空気中の分子や粒子に衝突して、進行方向を変え、あらゆる方向に飛び散る現象のことです。
直射日光が当たっていない場所でも、散乱光によって日陰にも紫外線が届く場合があるのです。
曇りや雨の日でも油断せず紫外線対策をしましょう。
■午前10時から午後2時の時間帯は特に注意！
紫外線の量は、日の出とともに増え始めます。
一日の中で、午前10時～午後2時の間は特に紫外線が強い時間帯なので、紫外線対策は意識しておきたいです。
まだ涼しいからと安心せず、本格的に強くなる午前10時前に対策を完了しておくようにしましょう。
また、できるだけ日差しの強い時間帯は外出を避けるなどの工夫も取り入れましょう。
紫外線を浴びすぎてしまったときの対処法
紫外線を浴びすぎると、日焼け、シミ、肌の老化といった肌のダメージに加え、髪の毛の乾燥や色落ちなどの影響が懸念されます。
紫外線の浴びすぎは、肌がほてりやすくなっていることがあるため、早めのケアが大切です。
■まずはしっかりと冷却する
濡らしたタオルやタオルに包んだ保冷剤をあてて、「冷やす」ことを最優先しましょう。
日焼け後は肌が熱を持っていることがあるため、まずは冷やしてほてりを落ち着かせます。
15～30分程度を目安に、様子を見ながら冷却しましょう。
保冷剤を直接あてたり、冷却シートを貼ったりすると肌に刺激を与えてしまう可能性があるため、タオルやハンカチを使ってください。
広範囲に紫外線を浴びすぎてしまった場合は、氷枕を使うのもよいでしょう。
■落ち着いたらたっぷりと保湿する
冷却した後は、しっかりと「保湿」しましょう。
日焼けをすると、肌の水分が失われ乾燥しやすくなることがあります。
炎症が落ち着いたら、保湿成分の入ったスキンケアアイテム（化粧水＋乳液・クリーム）で保湿してください。
保湿のポイントは、肌をそっと押さえることです。
紫外線を浴びた後の肌は敏感になっているため、こすったり叩いたりして刺激を与えるのはよくないです。
スキンケアアイテムは低刺激タイプのものがおすすめです。
翌日以降も数日間は継続的に保湿しましょう。
■日焼け後のNGケアに注意
冷却→保湿の後は「刺激を避ける」ことが大切です。
よかれと思って日焼けした箇所に化粧水を叩き込んだり、マッサージしたりするのは避けた方がよいでしょう。
フェイスパックやピーリングも日焼け後すぐは刺激になってしまうため、肌が落ち着いてから使うようにしましょう。
熱いお風呂や長風呂も控えましょう。
肌への刺激を軽減するため、お風呂はぬるま湯にして短時間にするかシャワーのみで済ませるとよいでしょう。
ゴシゴシと洗顔やクレンジングをするのもNGです。
また、何もケアせずにそのまま外出し、さらに紫外線を浴びるのもNGです。
ただでさえダメージを受けている肌に、追い打ちをかけることになってしまうからです。
早く元に戻したいという思いから色々試したくなるかもしれませんが、間違ったケアをしないよう注意しましょう。
紫外線の種類と肌への影響
紫外線対策の方法や紫外線を浴びすぎたときの対処法を紹介しましたが、そもそも紫外線とは何なのでしょうか。
また、なぜ肌によくないのでしょうか。
紫外線の種類や肌への影響についてわかりやすく解説します。
■紫外線は3種類ある
紫外線とは目に見えない太陽光の一種で、主に次の3種類に分けられます。
・UV‐A…肌の奥まで届き、しわやたるみなど肌の老化につながりやすい
・UV‐B…肌の表面に影響を与え、日焼けや炎症につながりやすい
・UV‐C…地表には届かない紫外線
UV‐Aは生活紫外線とも呼ばれ、肌の奥(真皮)にまで届く紫外線です。
一年中ほぼ一定量降り注いでおり、曇りの日や室内にいるときでも雲やガラスを通過して届くのが特徴です。
気づかないうちにダメージが蓄積し、将来の肌の老化につながりやすいです。
UV‐Bはレジャー紫外線とも呼ばれ、肌の表面に影響を与える紫外線です。
夏に強くなり、屋外での影響が大きく、短時間でも日焼けや炎症などのダメージが出やすいのが特徴です。
UV‐Cはオゾン層によって吸収され、地表には届かないため、日常生活では気にしなくてよい紫外線です。
■紫外線が肌に与える影響
紫外線を浴びると、肌の乾燥やキメの乱れなどに繋がることがあります。
紫外線による主な影響は、肌が赤くなりヒリヒリする日焼け(サンバーン)です。
日焼けは主にUV‐Bが関係するとされています。
肌の表面が急激にダメージを受けた状態です。
日焼け以外に紫外線は、シミ・そばかす、乾燥、肌荒れなどが気になる要因のひとつとされています。
これらは主にUV‐Aが関係するとされており、じわじわと時間をかけて肌に影響を及ぼします。
紫外線を浴びると、肌を守ろうとしてメラニンが増え、シミ・そばかすがあとから気になることもあります。
また、紫外線を浴びると肌のうるおいが不足しやすくなり、肌荒れが起こりやすくなったり、年齢に応じた肌悩みを感じやすくなる可能性があります。
肌にさまざまな影響を与える紫外線だからこそ、毎日の紫外線対策が大切なのです。
紫外線対策とインナーケア
日焼け止め、帽子、日傘、サングラスなど紫外線グッズを活用した外側のケア以外に、体の内側からの紫外線対策＝インナーケアもあります。
すぐに始められるインナーケアを3つ紹介します。
■こまめな水分補給を心がける
こまめな水分補給は、毎日の体調管理を意識したいときにも大切です。
インナーケアのひとつとして、無理のない範囲で水分補給を心がけましょう。
水分補給は一度に大量に飲むのではなく、少しずつこまめに飲むことが大切です。
1日1.5～2Lを目安に、喉が渇く前に飲むようにしましょう。
喉が渇いた状態は、すでに体内の水分が不足している状態です。
朝起きた直後、外出前、お風呂の後にはしっかり水分補給を行いましょう。
水やお茶以外に、汗をかくときはスポーツドリンクもおすすめです。
■適度な運動を取り入れる
適度な運動は、生活リズムを整えたいときにも役立ちます。
気分転換のひとつとしても続けやすく、無理のない習慣として取り入れやすいです。
ウォーキングや軽いジョギング、寝る前のストレッチなど、毎日少しずつ無理なく続けられる運動を取り入れましょう。
外で運動する場合は、紫外線対策を考えて10～14時はできるだけ避けましょう。
過度な運動は疲労やストレス増加にもなりかねないため、適度な運動を毎日短時間でも継続することが大切です。
睡眠時間も十分に確保しましょう。
■食事バランスを整える
毎日の食生活は、少しずつ肌の状態に影響を与えます。
紫外線を浴びたときには、偏りの少ない食事を心がけることは、日々の美容習慣としても取り入れやすいです。
主食・主菜・副菜をバランスよく食べ、タンパク質やビタミンなどの栄養素を意識して摂取するようにしましょう。
食事バランスを整えるとともに、ゆっくりとよく噛んで食べることも大切です。
日々の食事バランスを意識した上で、サポートとしてサプリメントやドリンク剤を活用する方法もあります。
紫外線対策は習慣化し通年で行おう
紫外線によるダメージには蓄積される可能性があります。
肌にはダメージを受けても修復する能力が備わっていますが、将来を見据えて、早めに紫外線対策を意識しましょう。
しかし、日焼け止め特有のキシキシ感やにおいが気になって、毎日使うのが億劫になってしまう方も少なくありません。
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顔にも体にも使え、化粧下地としても取り入れやすい1本です。
紫外線対策は、夏場や晴れた日だけ行うのではなく、一年を通して続けることが大切です。毎日心地よく使える日焼け止めを味方にして、紫外線対策を習慣にしていきましょう。
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更新日：10/08（10/01〜10/07集計）