楽天市場 | ワールドゴルフ - 【クラブ選び】何歳から始められる？

「ゴルフは今からでも始められますか」というご質問は、20代の方からも60代の方からも同じようにいただきます。結論からお伝えすると、ゴルフは何歳からでも始められるスポーツです。テニスやサッカーのように走り続ける競技は年齢のハンデが大きく出ますが、ゴルフは技術と戦略で組み立てるスポーツですので、体力に応じた楽しみ方ができます。実際、シニアの大会では60代や70代の方が見事なプレーを見せていますし、エイジシュート（＝一言でいうと自分の年齢と同じか、それより少ない打数で18ホールを回ること）を達成するアマチュアの方もいらっしゃいます。この記事では、ゴルフが年齢を選ばない理由から、年代ごとの始め方、そして体力に合わせたクラブの重さやシャフトの選び方までを、順番にご案内します。

年齢を選ばない理由

ゴルフには、ハンディキャップ（＝一言でいうと腕前の差をあらかじめ数字で調整しておく仕組み）という考え方があります。これがあるおかげで、始めたばかりの方とベテランの方が同じ組で回っても、対等に勝負を楽しめます。ほかの競技ではなかなか見られない、ゴルフならではの良さです。もうひとつは、相手と直接ぶつかる競技ではないという点です。自分のボールを自分のタイミングで打てばよいので、疲れたらカートに乗る、歩く距離を抑えるといった具合に、その日の体調に合わせて調整ができます。そして何より、スコアは飛距離だけでは決まりません。グリーン周りの短い寄せやパッティング、どこを狙ってどう攻めるかというコースマネジメント（＝一言でいうとホールごとの攻め方の作戦）が、スコアに大きく効いてきます。これらは体力ではなく積み重ねで磨ける部分ですので、何歳から始めても伸びしろがあります。飛距離が落ちてきたベテランの方が、若い方より良いスコアで回ることは日常的にあります。「もう遅いのでは」と迷っている方にこそ、まずは一度クラブを握ってみていただきたいと思います。

20代30代の始め方

この年代は体の力があるぶん飛距離が出やすく、新しい動きを覚えるのも早い時期です。まずは練習場に通って、クラブを振る感覚と基本の形を身につけるところから始めましょう。友人や同僚と一緒に始めると、お互いの上達を確かめ合えて続けやすくなります。この年代で始める一番の利点は、ゴルフを長く楽しめることです。ゴルフ仲間との付き合いは何十年も続きますし、仕事の場でも会話のきっかけになります。道具は最初から高価なものを揃える必要はなく、必要なクラブがひととおり入ったセットから始めれば十分です。

40代50代の始め方

仕事の付き合いをきっかけにゴルフを始める方が多い年代です。体力面では若い世代にかなわない場面もありますが、落ち着いた判断力と粘り強さは、スコアをまとめるうえで大きな武器になります。飛ばすことより、狙った方向へ確実に運ぶことを目標にすると、早い段階で結果がついてきます。この年代の方には、最初にレッスンを受けることをおすすめします。自己流のまま数か月続けると、あとから直しにくい癖がついてしまうためです。練習は週に1回でも十分ですので、無理なく続けられる回数から始めてください。体の硬さが気になる方は、練習前後のストレッチを習慣にしておくと安心です。

60代以上の始め方

時間に余裕があり、たくさんプレーできるのがこの年代の強みです。18ホールを歩くとおおよそ7キロから8キロになり、程よい有酸素運動になるとされています。自然の中を歩き、景色を眺めながら仲間と会話する時間は、気持ちの面にも良い影響があるとされています。始め方のコツは、体に負担の少ない軽めのクラブを選ぶこと、そして練習場から入ってコースデビューは体が慣れてからにすることです。同世代の方が集まるグループレッスンから始めると、仲間ができて続きやすくなります。「60歳からでも上達しますか」というご質問には、はっきり「できます」とお答えしています。80歳を超えてエイジシュートを達成される方もいらっしゃるほどですので、心配はいりません。

体力に合うクラブ選び

年齢に関係なく、初心者の方にはクラブがひととおり揃ったセットをおすすめしていますが、選ぶときは重さに目を向けてください。重いクラブを無理に振ると体を痛めますし、スイングも安定しません。目安としては、20代から30代の男性は標準的な重さ、40代から50代の男性はやや軽めから標準、60代以上の男性は軽量モデル、女性はレディースモデルが振りやすい範囲に収まります。実際に手に取れないときは、商品ページに書かれている総重量やクラブの長さを見比べてみてください。もうひとつ見ておきたいのがシャフト（＝一言でいうとクラブの柄の部分）の硬さです。ヘッドスピードが速い方はSやSR、一般的な方はR、ゆっくりめの方やシニアの方はRからA、女性はAからLが目安になります。柔らかいシャフトほどしなりが大きく、少ない力でもボールが前に飛んでくれます。硬すぎるシャフトを無理に使うと、当たっても飛ばず、力みの原因にもなります。迷ったときは、表示の中で柔らかめのものを選んでおくほうが、失敗が少ない選び方です。

毎日の体づくり

何歳で始める場合でも、ゴルフを続けるための土台づくりは大切です。スイングでは体を回す動きが中心になりますので、肩・腰・股関節がある程度やわらかいと楽に振れます。毎日5分から10分のストレッチを習慣にしておくと、練習の質が変わってきます。歩く体力も必要です。日頃から20分から30分のウォーキングをしておくと、ラウンドの後半でも足が残り、スコアの崩れを抑えられます。体の中心を支える力も欠かせませんので、床でうつ伏せになって体を一直線に保つような簡単な運動を、1日3分からでも取り入れてみてください。いずれも医学的な効果を約束するものではありませんが、無理のない範囲で続けることが、長くゴルフを楽しむ近道とされています。

よくある質問

Q. 60歳から始めても上達しますか？　十分に上達できます。体力に合った軽めのセットを選べば、無理なくスイングを覚えられます。Q. 何歳までにコースデビューすべきですか？　決まりはありません。練習場でクラブを振る感覚がつかめてきたら、その時が頃合いです。Q. クラブは重いものと軽いもののどちらがいいですか？　振り切れる範囲でいちばん軽いものが目安です。重すぎるクラブは体を痛める原因になります。Q. シャフトの硬さはどう選びますか？　迷ったら柔らかめを選んでください。しなりが大きいぶん、少ない力でもボールが前に進みます。Q. 若い世代と一緒に回っても大丈夫ですか？　問題ありません。ハンディキャップの考え方があるため、腕前や年齢が違っても同じ組で楽しめます。

【クラブ選び】何歳から始められる？