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授乳・抱っこで手首が痛いママへ｜負担の減らし方とサポーター

公開日：2026/10/06　更新日：2026/10/08

授乳・抱っこの手首の負担

まずは、手首を曲げたまま支え続けないように、赤ちゃんの支え方と授乳の姿勢を見直してみましょう。 「授乳のたびに、親指の付け根がつらい」 「抱っこも家事もあるから、手を休める時間がない」 毎日のお世話をしていると、自分のことは後回しになりがちですよね。 姿勢や道具、周りの人の力も借りながら、手首にかかる負担を少しずつ分散していきましょう。 手首の親指側に痛みや腫れが出る原因のひとつに、ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）があります。親指を動かす腱が通る部分に炎症が起きる状態で、妊娠・出産期の女性にも見られます。 ただし、手首の痛みやしびれの原因はひとつではありません。「育児中だから腱鞘炎」と自己判断せず、症状が続く場合は整形外科に相談しましょう。

授乳をラクにする3つの工夫

1. 自分が楽に座れる姿勢を整える 背もたれなどを使い、前かがみで頑張り続けない位置に座ります。赤ちゃんの位置を自分に近づけるときも、飲みやすさを優先しましょう。 2. 手のひらだけで重さを受けない 赤ちゃんの頭・首・体を安定して支え、前腕や膝の上の授乳クッションにも重さを分散します。手首を強く曲げたまま、同じ姿勢で支え続けないようにしましょう。 3. つらい姿勢を続けない 痛みを我慢せず、支える位置や姿勢を調整します。授乳姿勢がうまく定まらないときは、助産師などに相談してみてください。 クッションを使うときも、赤ちゃんの顔が埋もれず、呼吸と飲み方が確認できる状態に。授乳クッションは、赤ちゃんを寝かせる寝具として使わないでください。

毎日のお世話でできること

授乳 手首の角度と支える位置を確認。前腕や授乳クッションを使い、手のひらだけに重さが集中しないようにします。 抱っこ・抱き上げ 赤ちゃんを体に近づけ、両腕で頭・首・体を支えます。手首だけを反らせたり、ひねったりして持ち上げる動作を繰り返さないようにしましょう。 沐浴 手を休めるために赤ちゃんを不安定な状態にせず、安全な支え方を優先します。つらい日は家族に交代を頼み、お湯や必要なものの準備も分担してみましょう。 水仕事・家事 雑巾を強く絞るなど、痛みの出る動作を続けない工夫を。道具や家族の手を借り、作業を小分けにします。 「全部をやめる」ことが難しくても、つらい動作を減らせる場面から始めてみましょう。

サポーターを選ぶときに

授乳専用という名前より、サイズが合うこと、支えたい部分に合うこと、赤ちゃんを安全に支えられることを確認しましょう。 手首サポーターは、日常の動きを支えるための選択肢のひとつ。着けたまま無理を続けたり、姿勢を見直さずに使ったりしないことも大切です。 診断や治療の代わりにはならず、医療者から装具などの指示を受けている場合は、その指示を優先してください。

手首ガードサポーターのご紹介

White Lapinの「手首ガードサポーター」です。 佐賀大学 名誉教授 佐藤先生との共同開発。日常のお世話や家事で使うことを考えた、薄手の手首・親指サポーターです。
薄手で、左右どちらの手にも使用できます。着用したときの動かしやすさや、赤ちゃんを安定して支えられるかを確認して、毎日のお世話に取り入れてみてください。 水仕事で濡れた場合は、肌や着用感を確認し、必要に応じて外して乾かしましょう。防水手袋として使うものではありません。

サイズの選び方

測るのは、手首の周囲ではなく「手のひらの一番広い部分の周囲」です。 ・M：16〜22cm ・L：18〜24cm ・LL：20〜26cm 適用範囲外の方は着用しないでください。サイズが重なる場合の選び方や装着方法は、商品ページの案内をご確認ください。

ご使用前に確認したいこと

・長時間使う場合は、適度に着脱する ・就寝中は着用しない ・捻挫・骨折など、けがの直後は使わない ・装着する部分に傷・腫物・発疹などがあるときは使わない ・発疹、かぶれ、うっ血、痛みが出たら、すぐに外す 締めつけを我慢して使い続けないでください。商品の使用上の注意を確認し、ご自身の状態に合わせて使いましょう。 痛みが続く・強くなる、しびれがある、物を持ちにくい、授乳や家事に支障があるときは、整形外科へ相談してください。 授乳姿勢については助産師にも相談できます。お世話の一部を家族と分担し、ママ自身が休める時間も作っていきましょう。

参考にした情報

日本整形外科学会 「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」 英国NHS（Norfolk and Norwich University Hospitals） 「Wrist and Hand Pain During and After Pregnancy」 商品仕様・使用上の注意：White Lapin「手首ガードサポーター」商品ページ

お世話を支えるアイテム

サイズ・色・着用方法など、詳しくは商品ページでご確認ください。