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ネントレっていつからしていいの？

公開日：2026/03/12　更新日：2026/03/22
赤ちゃんが一人で寝てくれたら…そんな思いから「ネントレ」を始めようか考えているママパパは多いのでは。 ネントレとは、ねんねトレーニングと言われる、赤ちゃんが自力で眠れるように練習することです。 ネントレができれば寝かしつけから解放されて、ママパパの負担も軽減するでしょう。とはいえ、いつからネントレをしてもいいのか悩みますよね。 今回は、ネントレはいつからしてもいいのかと、ネントレを無理なく続けるための考え方についてご紹介します。

ネントレはいつからしていいの？

ネントレを始める時期はハッキリとはに決まっていませんが、生後5ヶ月〜6ヶ月頃に始めるのが目安です。 生後3ヶ月〜4ヶ月頃の赤ちゃんは、体内時計が整っていないため数時間起きては寝るを繰り返しています。 生後5ヶ月〜6ヶ月を過ぎると昼夜の区別が徐々につき始め、睡眠サイクルが整いやすくなります。夜に眠る時間が長くなり夜間授乳も減ってくるため、ネントレを始めやすいです。 あくまでも目安であって、必ずこの時期にネントレを始めなければ…というわけではありません。赤ちゃんの成長に合わせることが大切です。 ねくるみについてはホワイトラパン公式サイトにて、ネントレに関するよくある疑問を育児ママ500人にアンケートとしてまとめた記事もあります。 ネントレについて悩んでいる方は、そちらもぜひ参考にしてみてくださいね。

お昼寝だけネントレすることはできるの？

お昼寝だけのネントレを取り入れることも可能です。 ・毎日同じ時間帯にカーテンを少し閉めて部屋を暗くする ・同じぬいぐるみやブランケットを使う など「お昼寝の時間だよ」というルーティーンを作ってあげましょう。 気を付けてほしいのは、朝起きるのが遅いとお昼寝の時間が遅くなり、夜の眠る時間も遅くなってしまうことです。 遅くても朝8時までには起こし、お昼寝は午後3時で切り上げてくださいね。

ネントレしたら泣かなくなるのはいつ頃？

ネントレを始めたらすぐに泣かなくなるわけではありません。一般的には数日から2週間程度で変化を感じる家庭が多いとされますが、赤ちゃんの個性やネントレの方法によって泣かなくなる時期は異なります。 大切なのは、赤ちゃんの安全を確保しながら様子を見守ること。泣き方がいつもと違う、体調が悪そうなどのサインがあればネントレをやめるという柔軟さも必要になります。 焦らず赤ちゃんの様子を観察し、家族で共有しながら進めていきましょう。

セルフねんねなら何ヶ月から始められるの？

セルフねんねもネントレと同じように、体内時計が整い始める生後5ヶ月〜生後6ヶ月頃から始められます。 まずは、眠そうなタイミングで布団に寝かせ、少し離れた場所から見守りましょう。最初は数分で泣くこともありますが、すぐ抱き上げずに声かけだけで様子を見てください。3日間は同じ部屋で見守って、ママが他の部屋に行っても起きなければセルフねんねの成功です。 3日過ぎても泣いて寝ないようであれば、始めるのが早いのかもしれません。成長していくと、自然に寝る力がつくので焦る必要はありませんよ。

逆にトントン寝かしつけなら何ヶ月から？

トントン寝かしつけは生後2ヶ月〜3ヶ月頃からがおすすめです。抱っこ中心の寝かしつけから少しずつ移行できるため、ネントレの第一歩として取り入れやすいでしょう。 トントンで寝るのは、胎内にいたときのママの心臓音に似ているからだそう。一定のリズムでやさしく背中をトントンしてみてくださいね。

ママにも赤ちゃんにも無理しない選択を

「寝てくれないと自分も眠れず、心身ともに限界を感じる…」寝かしつけって本当に大変ですよね。だからこそネントレやセルフねんねを考えるのは自然な流れです。一方で、あまりに強く泣かれると罪悪感で胸が締めつけられ、心がすり減ってしまうのも事実でしょう。 お伝えしたいのは、「無理せず、上手く行くように気分のいい方法」を取り入れてほしいということ。 例えば、環境を整えることから始めてみましょう。寝る前に照明を落とし、毎日同じ順番で入浴や授乳、絵本の読み聞かせをするだけでも睡眠のルーティンが作られていきます。 トントンが合う子もいれば、逆に刺激になって目が覚める子もいます。わが子の「今にも眠りそうなサイン」を見て何が合うのか探ってみてもいいですね。 さらに、おくるみの一種である「ねくるみ」を活用するのもおすすめです。ママのお腹の中にいたときのような姿勢を作り、適度なフィット感が安心感を高めるので、モロー反射による目覚めを防ぎやすくなります。 便利な育児アイテムに頼りながら「ママが無理をしない」ことが、ネントレ成功の秘訣です。

まとめ

ネントレをいつから始めるべきかに正解はありません。大切なのは月齢だけで判断せず、わが子の様子を見ながら進めること。 ネントレは目的ではなく、親子の毎日をより穏やかにするための手段。焦らず、比べず、無理をせず、ご家庭に合った方法を選び、安心できる睡眠環境を整えてみてくださいね。