ようこそ 楽天市場へ
ログイン
会員登録
買い物かご
買い物かご
買い物かごに商品がありません
閲覧履歴
お気に入り
購入履歴
myクーポン

飲み疲れとは？お酒を飲んだ後の飲み疲れ対策3選

公開日：2025/04/28　更新日：2025/05/16

飲み疲れとは？

いわゆる「飲み疲れ」は、単なる二日酔いとは異なり、アルコールの影響で体内環境が乱れることによって起こる身体的・精神的な疲労を指す一般的な呼称です。過度の飲酒によって深い疲労感が続き、仕事や生活に支障をきたす場合もあるため、適切な生活習慣の見直しが重要とされています。 【飲み疲れの定義】 日常的な表現でいう「飲み疲れ」は、アルコールの過剰摂取や睡眠不足、不規則な食事などが重なって発生しやすいと考えられています。主な症状として、倦怠感や頭痛、めまい、吐き気、食欲不振などが挙げられ、これらが数日続く場合もあります。 アルコールの摂取だけでなく睡眠不足や精神的ストレスが合わさり、複合的な疲労感として現れることが特徴です。慢性的に繰り返される場合は、生活習慣を見直すことが大切です。

飲み疲れが体にもたらす影響

いわゆる飲み疲れによって感じる不調は、以下のような要素が複合的に絡み合って起こるとされています。 1. 活性酸素の増加* アルコール代謝過程で活性酸素が増加し、体内のさまざまな組織に負担がかかる場合があります。 2. 脱水状態・電解質バランスの乱れ アルコールには利尿作用があるため、水分や電解質の不足を招きやすく、頭痛やめまいなどにつながりやすいといわれています。 3. 睡眠の質の低下 アルコールによって寝つきは良くなっても、睡眠が浅くなりやすく、体の回復が十分に行われにくいことが指摘されています。 これらが重なると、免疫機能や自律神経のバランスが乱れ、さまざまな体調不良の原因となる可能性があります。日頃から飲酒量や生活習慣を整え、負担を軽減することが大切です。

お酒を飲んだ後にやりたい飲み疲れ対策3選

いわゆる飲み疲れを軽減するには、飲酒後から翌朝にかけてのケアがポイントです。以下の3つの対策を意識すると、翌日の負担が少し和らぐと考えられます。

ビタミンやミネラルなど不足する栄養を補う

アルコール代謝にはビタミンB群などの栄養素が関与しており、飲酒量が多いと不足しやすいといわれています。さらに、ミネラル（マグネシウム・亜鉛など）も体外へ排出されやすくなる場合があります。 【おすすめの補給方法】 ・マルチビタミンやミネラルを含む食品やサプリメントの摂取 ・野菜ジュースやスムージーなどで、手軽にビタミン・ミネラルを補 ・緑黄色野菜や果物を使った料理を積極的に取り入れる

水分をしっかりと摂る

アルコール摂取で失われやすい水分を補うことは、翌日のコンディションを整えるために欠かせません。 1.ワンドリンク・ワンウォーター習慣 お酒1杯につき、水やお茶を1杯程度飲むなど、こまめな水分補給を心がけましょう。 2.就寝前のコップ1杯 就寝前にあらかじめ水分を取っておくことで、夜間の脱水を軽減すると考えられています。 3.電解質を含むドリンクも活用 スポーツドリンクなどを適度に取り入れることで、電解質の補給も意識できます。

入浴は控えるか、シャワー程度に

飲酒後は脱水気味になっていることが多く、長時間の熱いお風呂はさらに体から水分を奪い、体力も消耗しやすくなると指摘されています。 1.ぬるめのシャワー 38℃前後のシャワーで軽く体を流す程度にとどめると、飲酒後の体にかかる負担が少なくなります。 2.長湯は避ける 深部体温が上がりすぎると血管が拡張し、めまいやふらつきが起こるリスクがあります。短時間で済ませるのがおすすめです。

お酒を飲む方が不足しやすい栄養を補給！

Yoience（ヨイエンス）は、外食の多い現代人のライフスタイルに合わせて開発された、飲み会続きな方へスッキリした毎日をサポートするサプリメントです。 ウコンに含まれるクルクミンと牡蠣エキスに含まれるオルニチンを独自のバランスで配合し、お酒習慣の健康をサポートします。 さらに、シトルリンとアルギニンの相乗効果で、翌日に疲れを持ち越しがちな方を栄養面でサポート。特に飲み会や接待が多い方、お酒が好きな方におすすめです。科学者が厳選したこだわりの原料を使用し、植物由来のベジカプセルで作られているのも特徴です。 1日1粒を目安に飲むだけで、忙しい毎日やお酒の席が多い方のスッキリした毎日をトータルサポート（※）してくれます。健康的に楽しくお酒と付き合いたい方にぴったりな商品です。 （※お酒を飲む方が不足しやすい栄養を補給します）
飲み疲れ対策は、予防とケアの両方が重要です。水分補給やビタミン補給などの基本的な対策に加え、Yoienceのように、会食が多い方を意識した栄養補助サプリメントの活用も選択肢にいれてもいいかもしれません。 これらの対策を日頃から意識して、楽しい飲み会の翌日も快適に過ごしましょう。 （※）本品は医薬品ではありません。栄養補助を目的とした健康食品です。個人の体質や生活習慣により、感じ方には個人差があります。

この記事を監修した人

田中稔之医師 平成19年愛媛大学医学部を卒業後、米国へルアスケアレジオナルシステムでの研修を経てから消化器病専門医として延べ2万人の内視鏡検査、治療を述べ4万人の患者さんを診療。 地域の皆様と『ホッとする人生を共に歩む』ことを理念に掲げ、「医療法人ホッとクリニック」のとし内科太子本院理事長として兵庫県にて診療を行っている。

Yoienceの購入はこちら！