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飲み疲れとは？お酒を飲んでいる時の飲み疲れ対策3選

公開日：2025/04/23　更新日：2025/05/16

飲み疲れとは？

いわゆる「飲み疲れ」は、単なる二日酔いとは異なり、アルコールの影響で体内環境が乱れることによって起こる身体的・精神的な疲労を指す一般的な呼称です。過度の飲酒によって深い疲労感が続き、仕事や生活に支障をきたす場合もあるため、適切な生活習慣の見直しが重要とされています。 【飲み疲れの定義】 日常的な表現でいう「飲み疲れ」は、アルコールの過剰摂取や睡眠不足、不規則な食事などが重なって発生しやすいと考えられています。主な症状として、倦怠感や頭痛、めまい、吐き気、食欲不振などが挙げられ、これらが数日続く場合もあります。 アルコールを分解する過程で生じるアセトアルデヒドの影響に加え、睡眠不足や精神的ストレスが合わさり、複合的な疲労感として現れることが特徴です。慢性的に繰り返される場合は、生活習慣を見直すことが大切です。 【飲み疲れが体にもたらす影響】 飲み疲れによる体への影響は、単なる一時的な不調にとどまらず、多岐にわたる生理機能の低下を引き起こします。 1. 脱水状態・電解質バランスの乱れ アルコールには利尿作用があり、水分や電解質が失われやすくなります。これが頭痛やめまいなどの原因となる場合があります。 2. 睡眠の質の低下 飲酒によって寝つきが良く感じられても、深い睡眠が得られにくくなるといわれています。結果として体の回復が不十分になり、疲労感が残りやすくなります。 3. 肝臓などへの負担 アルコール代謝の過程で生じる活性酸素などが増加し、肝臓や他の臓器への負担が大きくなることも指摘されています。 これらが重なると、疲労の回復が追いつかず、体調不良や免疫力の低下などのリスクを高める可能性があります。長期的に続く場合は、生活習慣の見直しが大切です。

お酒を飲んでいる最中の飲み疲れ対策3選

いわゆる「飲み疲れ」をできるだけ感じにくくするためには、飲酒中の工夫がポイントです。以下は一般的に推奨される方法で、どれも簡単に取り入れやすいものばかりです。 1.お酒を一口飲んだらチェイサー（水）を一口飲む アルコールの利尿作用によって起こりやすい脱水を意識して、こまめな水分補給を行いましょう。 具体的な方法 ・ お酒を一口飲んだら、同量程度の水を飲む ・ミネラルウォーターや水を常に手元に置いておく 期待できるメリット ・水分バランスを保ちやすい ・アルコール濃度をゆるやかにし、身体への負担を軽減しやすい のどの渇きを感じてから飲むのではなく、早め早めの補給を心がけると、翌日の不快感を減らしやすいと考えられています。 2.おつまみはタンパク質、ビタミンB群を含むものを選ぶ おつまみ選びも大切なポイントです。アルコールの代謝には、タンパク質やビタミンB群などの栄養素が関わるといわれています。 枝豆、チーズ、魚介類、鶏肉、豆類など、タンパク質が豊富な食品 レバー、大豆製品、ナッツ類など 、ビタミンB群が多く含まれる食品 これらを適度に組み合わせることで、アルコールを摂取している間の栄養バランスを整えやすくなり、胃腸への負担もやわらげることが期待されます。 3.だらだらと遅くまで飲み続けない 長時間の飲酒は、体への負担を増やす要因のひとつです。適度な時間で切り上げる習慣を意識しましょう。 時間設定をする ・飲み始めから2～3時間を目安にする ・終電や就寝時間を念頭に、無理のない範囲で楽しむ 飲酒量の上限を決める ・ビールなら○杯まで、日本酒なら○合までと具体的に決める 深夜まで飲むと体内時計の乱れや睡眠の質の低下を招きやすく、翌日の疲労や作業効率にも影響を及ぼす可能性があります。あらかじめ計画を立てたうえで飲むことで、飲み疲れを感じにくくなると考えられています。

ビタミンB群が多く含まれる食品

Yoience（ヨイエンス）は、外食の多い現代人のライフスタイルに合わせて開発された、飲み会続きな方へスッキリした毎日をサポートするサプリメントです。 ウコンに含まれるクルクミンと牡蠣エキスに含まれるオルニチンを独自のバランスで配合し、お酒習慣の健康をサポートします。 さらに、シトルリンとアルギニンの相乗効果で、翌日に疲れを持ち越しがちな方を栄養面でサポート。特に飲み会や接待が多い方、お酒が好きな方におすすめです。科学者が厳選したこだわりの原料を使用し、植物由来のベジカプセルで作られているのも特徴です。 1日1粒を目安に飲むだけで、忙しい毎日やお酒の席が多い方のスッキリした毎日をトータルサポート（※）してくれます。健康的に楽しくお酒と付き合いたい方にぴったりな商品です。 （※お酒を飲む方が不足しやすい栄養を補給します） 飲み疲れ対策は、飲酒中からの予防が重要です。これらの対策を組み合わせて、お酒を楽しみながらも健康的な飲酒習慣を維持しましょう。 （※）本品は医薬品ではありません。栄養補助を目的とした健康食品です。個人の体質や生活習慣により、感じ方には個人差があります。

この記事を監修した人

田中稔之医師 平成19年愛媛大学医学部を卒業後、米国へルアスケアレジオナルシステムでの研修を経てから消化器病専門医として延べ2万人の内視鏡検査、治療を述べ4万人の患者さんを診療。 地域の皆様と『ホッとする人生を共に歩む』ことを理念に掲げ、「医療法人ホッとクリニック」のとし内科太子本院理事長として兵庫県にて診療を行っている。

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