ようこそ 楽天市場へ
ログイン
会員登録
買い物かご
買い物かご
買い物かごに商品がありません
閲覧履歴
お気に入り
購入履歴
myクーポン

飲み疲れの予防や症状緩和におすすめの食べ物・飲み物は？

公開日：2025/05/08　更新日：2025/05/16

飲み疲れを予防・緩和するポイント

いわゆる「飲み疲れ」は、アルコールの代謝や体内バランスの乱れによって起こりやすいと考えられています。予防や緩和を意識するには、肝臓をいたわること、栄養を補給すること、水分と休息を適切に取ることが大切といわれています。以下では、お酒を楽しみながらも体の負担を減らすために意識したいポイントをまとめました。

肝臓をいたわる

肝臓はアルコール分解を担う重要な臓器とされ、肝機能をサポートすることで飲み疲れを感じにくくなる可能性があります。肝臓がアルコールを処理する際には多くのエネルギーと栄養素を消費するといわれているため、日頃から以下の点を意識すると良いでしょう。 1.肝機能をサポートするとされる食品を取り入れる たとえば、ウコンに含まれるクルクミンには抗酸化的なサポートが期待されるとの見解があります。 2.ゆっくり飲む・適量を守る 一気飲みや過度の飲酒は肝臓に大きな負担をかけやすいといわれています。 3.空腹時の飲酒を避ける 胃に何もない状態で飲むとアルコールの吸収が早まり、肝臓の負担が増える可能性があります。

ビタミン・ミネラルを補給する

アルコールの分解にはビタミンB群や亜鉛、マグネシウムなどが消費されやすいとされています。これらの栄養素が不足すると飲み疲れを感じやすくなることもあるため、バランスのとれた食事を心がけることが大切です。 1.ビタミンB1 エネルギー代謝をサポートする栄養素とされ、倦怠感の軽減に関わる可能性があります。 2.カリウム 体内の水分バランスを整えるといわれ、脱水症状を和らげる助けになることが指摘されています。 3.亜鉛 肝臓でアルコールを分解する過程を支えるとされ、肝機能との関連が注目されています。

水分補給と睡眠の質向上

アルコールの利尿作用によって体内の水分量が減少し、血流や代謝が滞りがちになると考えられています。飲み疲れを軽減するには、以下の点を意識してみましょう。 1.こまめな水分補給 水やスポーツドリンク、経口補水液などを適度に摂取し、脱水を予防すると良いといわれています。 2.寝る前に水分を取る アルコール分解には時間がかかるため、寝る直前の水分補給で翌朝の不快感を軽減しやすい場合があります。 3.リラックスを心がける アルコールで睡眠が浅くなることがあるため、カモミールティーなどノンカフェインの飲み物でリラックスすると、質の良い休息につながりやすいといわれています。

飲み疲れに適したおすすめの食べ物5選

飲み疲れを感じた際には、アルコール代謝に関連する栄養素を含む食品や、失われがちなビタミン・ミネラルを補える食材を取り入れると良いでしょう。ここでは一般的におすすめされる5つの食べ物を紹介します。 1.しじみ
しじみにはオルニチンを含むとされ、肝臓をサポートする食材として注目されています。味噌汁などにして摂ると、水分と塩分の補給にも役立ちます。ただし、即効性を期待して大量摂取しても意味がありません。 体質に合わない場合や、消化器系の不快感や頭痛、アレルギー反応、血圧の変動を引き起こす場合もあります。適度な量を継続的に取り入れるのが良いでしょう。 2.卵 卵は良質なたんぱく質やシステインなどを含み、アルコールの代謝を助ける可能性があるといわれています。ビタミンB群も多く、エネルギー産生に寄与するとされる点も魅力です。朝食に卵料理を取り入れて、手軽に栄養を補給してみましょう。 3.豆腐・納豆などの大豆製品 大豆たんぱく質は肝機能を支える面で注目されています。豆腐や納豆などの発酵食品は消化が良く、胃腸への負担を和らげながら栄養を摂りやすいと考えられています。レシチンやナットウキナーゼなどの成分も、体調管理に取り入れやすいポイントです。 4.バナナ バナナはカリウムを多く含むフルーツで、脱水状態に陥りやすい飲み疲れのときに適しているとされています。ビタミンB6なども含まれているため、アルコール代謝を補助する効果が期待されるケースもあります。手軽に補給できる点もメリットです。 5.緑黄色野菜 緑黄色野菜（例：ほうれん草、ブロッコリー、ピーマン、にんじんなど）にはビタミンA、ビタミンC、葉酸などが豊富といわれ、抗酸化作用や肝機能のサポートが期待されることも。サラダやスープ、炒め物などで取り入れてみましょう。

飲み疲れに適したおすすめの飲み物5選

アルコールによって失われやすい水分やミネラルを補給する飲み物や、体をリラックスさせる飲み物などを選ぶことが、飲み疲れ対策になると考えられています。以下はその一例です。 1.スポーツドリンク
水分や電解質を効率よく補給できる飲み物として広く知られています。アルコールで失われがちなナトリウムやカリウムを補うのに役立ちますが、糖分が多い場合もあるため摂りすぎには注意が必要です。 2.経口補水液 スポーツドリンクより電解質の濃度が高いため、特に脱水が懸念されるときの水分補給に適しているといわれています。飲酒後のだるさやむくみを感じたときなどに少量ずつ取り入れることで、脱水予防・緩和を目指せます。ただし、塩分を控えている方は成分表示を確認し、量を調整してください。 3.ウコン飲料 ウコンに含まれるクルクミンは肝機能をサポートするといわれています。コンビニやドラッグストアで手軽に入手できますが、過剰摂取は胃腸を刺激することもあるため、適量を意識すると良いでしょう。 4.ハーブティー カモミールやペパーミント、ラベンダーなどのハーブティーは、リラックス効果が期待されるほか、消化を助けるといわれています。ノンカフェインであることが多いので、就寝前にも取り入れやすく、アルコール摂取後のイライラや胃の不快感を緩和しやすいとの声があります。 5.ココナッツウォーター 天然の電解質が豊富で、カリウムなどを手軽に補給できる飲み物として人気です。アルコールの利尿作用で失われがちなミネラルを補うのに役立つ可能性があり、飲みやすい甘さでエネルギー補給にも便利です。無添加の製品を選ぶと、よりヘルシーに取り入れられます。

飲み会・会食の日はYoience！

Yoienceは、飲み疲れにアプローチする栄養サポートをするサプリメントです。 ウコンに含まれるクルクミンや、牡蠣由来のオルニチン、アルギニン、シトルリン、ナイアシンアミドなどの成分を独自のバランスで配合し、肝臓を構成するアミノ酸などを効率よく摂取できます。特に、お酒を飲む機会が多い方や、翌日に疲れを残したくない方におすすめです。 植物由来のベジカプセルを採用し、1日1粒の手軽な摂取で済むため、日常的に続けやすいのも魅力です。飲む前に摂取することで、会食や飲み会で不足しがちな栄養を補い、翌朝のスッキリ感やハツラツとした毎日をサポートします。 飲み会の前後のケアとして取り入れ、快適な毎日を送りましょう。

この記事を監修した人

田中稔之医師 平成19年愛媛大学医学部を卒業後、米国へルアスケアレジオナルシステムでの研修を経てから消化器病専門医として延べ2万人の内視鏡検査、治療を述べ4万人の患者さんを診療。 地域の皆様と『ホッとする人生を共に歩む』ことを理念に掲げ、「医療法人ホッとクリニック」のとし内科太子本院理事長として兵庫県にて診療を行っている。

Yoienceの購入はこちら！