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飲み疲れの治し方は？飲み疲れをいち早く和らげる方法7選

公開日：2025/04/28　更新日：2025/05/16

飲み疲れが起こる原因

いわゆる「飲み疲れ」には、単なる疲労だけでなく、体内のさまざまな要因が重なり合っていると考えられています。以下は代表的な要因の一例です。 1.アルコール分解による肝臓への負担 アルコールが体内に入ると、大部分が肝臓で分解が行われます。この過程でアセトアルデヒドという有害物質が生成されるといわれています。この物質から始まる炎症などが肝細胞に負担をかけ、大量摂取が続くと肝機能が低下しやすくなる可能性があります。 2.栄養不足・水分不足 アルコールには利尿作用があるとされ、水分やビタミン・ミネラル（ビタミンB群、マグネシウム、亜鉛など）が失われがちです。栄養素の不足や吸収阻害につながり、体の回復力を低下させやすいともいわれています。 3.睡眠の質の低下 アルコールの摂取で寝つきが良くなると感じる方もいますが、実際には深い眠り（ノンレム睡眠）の時間が短くなるなど、睡眠の質が低下するという研究報告も出ています。結果として脳や体が十分に休まりにくく、翌日まで疲れを引きずることがあるようです。 4.ストレスと自律神経の乱れ アルコールによる一時的なリラックス効果の反動で、自律神経が乱れやすいといわれています。交感神経と副交感神経のバランスが崩れると、心拍数の上昇や血圧の変動などが起こりやすく、疲労感が高まることもあるようです。

飲み疲れの主な症状

飲み疲れによって見られる症状は、身体面だけでなく精神面にも及ぶとされています。個人差はありますが、主に以下のような変化が指摘されています。 1.身体的な症状 倦怠感、胃腸不調、頭痛、吐き気、手足のむくみなど。肝機能への負担が続くと、右上腹部の違和感を覚える方もいるようです。 2.精神的な症状 集中力低下、イライラ、不安感の増加など。脳内の神経伝達物質のバランスの乱れによって気分が不安定になる可能性があるといわれます。 3.生活全般への影響 仕事や学業のパフォーマンス低下、運動能力の低下、コミュニケーション意欲の減退など。長期化すると、メンタル面にも悪影響を及ぼすケースがあるようです。

飲み疲れになりにくくする方法7選

飲み疲れを防ぐには、無理のない範囲で生活習慣を見直し、アルコールとの付き合い方を調整していくことが大切と考えられています。 1.休肝日を確保する 肝臓がアルコールを分解・解毒するためには一定の時間が必要とされます。週に2～3日はお酒を飲まない「休肝日」を設けることで、肝機能の休息をサポートしやすくなるといわれています。 2.食事を先に摂る 空腹時の飲酒はアルコール吸収が早く進むため、あらかじめ食事をしておくと身体への負担を軽減できる可能性があります。タンパク質や食物繊維を含む食品を摂ると良いともいわれます。 3.水分補給やサプリメント 飲酒前の水分補給や、アルコール代謝に関わる栄養素（ビタミンB群など）を含むサプリメントを活用する人も多いようです。 4.軽いストレッチやウォーキング 適度な運動で血行を促進し、リラックス効果を得やすくするといった対策も役立つ場合があります。 5.就寝前の水分補給 アルコールで失われた水分や電解質を補うことで、翌日の不快感を軽減しやすくなるといわれています。ただし、飲みすぎは睡眠を妨げることもあるため、適量を意識しましょう。 6.スマホやPC作業はできるだけ控える 就寝前の強い光は体内時計を乱し、アルコールで低下しやすい睡眠の質をさらに落とす可能性があります。就寝の1～2時間前からはスマホをだらだら眺めない、PCでゲームをしないなど、ブルーライトを避ける工夫がおすすめです。 7.胃腸を労わる食事 アルコールで荒れた胃腸をいたわるには、消化に優しい温かいスープやおかゆ、発酵食品などを取り入れるのが良いともいわれています。

飲み会・会食の日はYoience！

Yoience（ヨイエンス）は、外食の多い現代人のライフスタイルに合わせて開発された、飲み会続きな方へスッキリした毎日をサポートするサプリメントです。 ウコンに含まれるクルクミンと牡蠣エキスに含まれるオルニチンを独自のバランスで配合し、お酒習慣の健康をサポートします。 さらに、シトルリンとアルギニンの相乗効果で、翌日に疲れを持ち越しがちな方を栄養面でサポート。特に飲み会や接待が多い方、お酒が好きな方におすすめです。科学者が厳選したこだわりの原料を使用し、植物由来のベジカプセルで作られているのも特徴です。 1日1粒を目安に飲むだけで、忙しい毎日やお酒の席が多い方のスッキリした毎日をトータルサポート（※）してくれます。健康的に楽しくお酒と付き合いたい方にぴったりな商品です。 （※お酒を飲む方が不足しやすい栄養を補給します）
飲み疲れは、適切な対策を講じることで予防と改善が可能です。日頃から休肝日を設けることに加え、飲酒前の準備と飲酒後のケアを意識的に行うことが大切です。特に、水分補給や栄養バランス、質の良い睡眠の確保は、飲み疲れ対策の要となります。外食（会食）が多い方に不足しがちな栄養素を含んだYoienceなどのサプリメントを活用することも選択肢にいれてもいいかもしれません。 （※）本品は医薬品ではありません。栄養補助を目的とした健康食品です。個人の体質や生活習慣により、感じ方には個人差があります。 これらの対策を組み合わせて、お酒を楽しみながらも健康的な飲酒習慣を維持しましょう。

この記事を監修した人

田中稔之医師 平成19年愛媛大学医学部を卒業後、米国へルアスケアレジオナルシステムでの研修を経てから消化器病専門医として延べ2万人の内視鏡検査、治療を述べ4万人の患者さんを診療。 地域の皆様と『ホッとする人生を共に歩む』ことを理念に掲げ、「医療法人ホッとクリニック」のとし内科太子本院理事長として兵庫県にて診療を行っている。

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