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飲み疲れとは？お酒を飲む前の飲み疲れ対策3選

公開日：2025/04/23　更新日：2025/05/16

飲み疲れとは？

いわゆる「飲み疲れ」は、単なる二日酔いとは異なり、アルコールの影響で体内環境が乱れることによって起こる身体的・精神的な疲労を指す一般的な呼称です。過度の飲酒によって深い疲労感が続き、仕事や生活に支障をきたす場合もあるため、適切な生活習慣の見直しが重要とされています。 【飲み疲れの定義】 日常的な表現でいう「飲み疲れ」は、アルコールの過剰摂取や睡眠不足、不規則な食事などが重なって発生しやすいと考えられています。主な症状として、倦怠感や頭痛、めまい、吐き気、食欲不振などが挙げられ、これらが数日続く場合もあります。 アルコールを分解する過程で生じるアセトアルデヒドの影響に加え、睡眠不足や精神的ストレスが合わさり、複合的な疲労感として現れることが特徴です。慢性的に繰り返される場合は、生活習慣を見直すことが大切です。 【飲み疲れが体にもたらす影響】 いわゆる飲み疲れによって感じる不調は、以下のような要素が複合的に絡み合って起こるとされています。 1. 活性酸素の増加 アルコール代謝過程で活性酸素が増加し、体内のさまざまな組織に負担がかかる場合があります。 2. 脱水状態・電解質バランスの乱れ アルコールには利尿作用があるため、水分や電解質の不足を招きやすく、頭痛やめまいなどにつながりやすいといわれています。 3. 睡眠の質の低下 アルコールによって寝つきは良くなっても、睡眠が浅くなりやすく、体の回復が十分に行われにくいことが指摘されています。 これらが重なると、免疫機能や自律神経のバランスが乱れ、さまざまな体調不良の原因となる可能性があります。日頃から飲酒量や生活習慣を整え、負担を軽減することが大切です。

お酒を飲む前にやるべき飲み疲れ対策3選

飲み疲れを感じにくくするには、飲酒前の準備が大切だと考えられています。以下は一般的に推奨されている生活習慣の工夫です。 【お酒の前に食べ物や飲み物を胃に入れておく】 空腹時の飲酒はアルコールの吸収を早めるとされ、体への負担が増す恐れがあります。以下のポイントに注意すると良いでしょう。 1.たんぱく質と食物繊維の組み合わせ たんぱく質は体内のさまざまな機能をサポートし、食物繊維はアルコールの吸収をゆるやかにするといわれています。 2.良質な脂質の摂取 適量のオリーブオイルなど、良質な脂質を含む食事は胃腸内でアルコール吸収速度を緩やかにする可能性があります。 ただし、脂質の摂りすぎは胃腸の負担となる場合もあるためバランスを意識しましょう。 【前日しっかり睡眠を取るなど、体調を整えておく】 質の良い睡眠は体調管理の基本とされています。飲酒前日から十分な休息や水分補給を心がけることで、アルコール摂取による脱水状態や体調不良リスクを下げられる可能性があります。 1.睡眠時間の確保 個人差はありますが7～8時間を目安に十分な睡眠を取ることが推奨されることが多いです。 2.規則正しい生活習慣 スマホの画面から発せられるブルーライトには覚醒作用があるため、就寝前のスマートフォン使用を控えたり、入浴やストレッチなどでリラックスしたりする習慣を取り入れると、睡眠の質が向上しやすくなります。 3.栄養補給 ビタミンB群やミネラルをバランス良く摂取することでアルコール代謝に関わる栄養素を補うことが期待できます。 【飲む量などルールを決めておく】 過度の飲酒は体へ大きな負担をかけるとされます。自分の飲み方のルールを作っておくと、体調を守りやすくなります。 【飲酒量の目安】 厚生労働省によると、節度ある適度な飲酒量は、純アルコールで20gとされています。しかし体質的にお酒に弱い人や女性、高齢者はアルコールの分解速度が遅く、影響を受けやすいなど個人差があるため、その場合は10g程度にすることが推奨されています。 ビール中ジョッキ1杯や日本酒1合程度に相当しますが、個人差を考慮して自分に合った量を把握しましょう。 【休憩や水分補給のタイミングを設定】 1時間ごとに水を飲む、2時間に1回は休憩を取るなどルールを決めて過剰摂取を避けましょう。

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Yoience（ヨイエンス）は、外食の多い現代人のライフスタイルに合わせて開発された飲み会続きな方へスッキリした毎日をサポートするサプリメントです。 ウコンに含まれるクルクミンと牡蠣エキスに含まれるオルニチンを独自のバランスで配合し、お酒習慣の健康をサポート（※）します。 （※お酒を飲む方が不足しやすい栄養を補給します） さらに、シトルリンとアルギニンの相乗効果で、翌日に疲れを持ち越しがちな方を栄養面でサポート。特に飲み会や接待が多い方、お酒が好きな方におすすめです。科学者が厳選したこだわりの原料を使用し、植物由来のベジカプセルで作られているのも特徴です。 1日1粒を目安に飲むだけで、忙しい毎日やお酒の席が多い方のスッキリした毎日をトータルサポート（※）してくれます。健康的に楽しくお酒と付き合いたい方にぴったりな商品です。 （※お酒を飲む方が不足しやすい栄養を補給します） 飲み疲れ対策は、事前の準備が何よりも重要です。適切な食事摂取、十分な睡眠、飲酒量の管理という基本的な対策に加えて、サプリメントの活用も効果的です。これらの対策を組み合わせて、楽しい飲み会の翌日も快適に過ごしましょう。 （※）本品は医薬品ではありません。栄養補助を目的とした健康食品です。個人の体質や生活習慣により、感じ方には個人差があります。

この記事を監修した人

田中稔之医師 平成19年愛媛大学医学部を卒業後、米国へルアスケアレジオナルシステムでの研修を経てから消化器病専門医として延べ2万人の内視鏡検査、治療を述べ4万人の患者さんを診療。 地域の皆様と『ホッとする人生を共に歩む』ことを理念に掲げ、「医療法人ホッとクリニック」のとし内科太子本院理事長として兵庫県にて診療を行っている。

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