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飲み疲れかも？と思ったときのNG行動とは？

公開日：2025/05/09　更新日：2025/05/16

飲み疲れとは？

いわゆる「飲み疲れ」とは、お酒を飲み続けた結果、体や心に疲労感がたまり、だるさや倦怠感が抜けにくくなる状態を指すとされています。単にアルコールが残っているだけでなく、睡眠不足や栄養の偏り、肝臓への負担など複数の要因が重なり合って起こる可能性があるといわれています。 連日の飲み会で寝不足が重なったり、食事をおろそかにしたりすると、アルコール代謝に体がフル稼働し、疲れが蓄積しやすい、生活リズムが乱れるなどの影響が考えられます。 また、飲酒量が少なくても、睡眠が浅くなる、水分が不足するなどの影響により、翌日に体が重く感じることもあるようです。 社会人になると仕事上の付き合いで断りづらい場面があるかもしれませんが、飲み疲れはお酒の量だけでなく、生活習慣や体調管理とも深く関係しているといわれています。

飲み疲れと二日酔いの違い

飲み疲れと二日酔いは似たような症状を引き起こす場合がありますが、主な原因や特徴には違いがあるとされています。 【二日酔いの症状】 主にアルコール分解の過程で生じるアセトアルデヒドが体内に残り、頭痛や吐き気、めまいなどが起こりやすいと考えられています。アルコールが完全に分解されると回復しやすい点が特徴です。 【飲み疲れの症状】 アルコールそのものの影響に加え、連日の飲酒や睡眠不足、栄養の偏りなど、生活リズムの乱れが関与して起こる可能性があります。疲労感や集中力の低下などが続きやすく、十分な休息や栄養補給が必要といわれています。 特に、過度な飲酒を1回したときに起こりやすいのが二日酔いで、連日や習慣的な飲酒で徐々に疲れが蓄積すると飲み疲れが起こりやすいという見解もあります。「なんとなく体が重い状態が続く」と感じる場合は飲み疲れを疑ってみるのも一つの視点でしょう。

飲み疲れを悪化させるNG行動

飲み疲れは、些細な生活習慣の乱れによってより悪化するともいわれています。特に、飲酒のタイミングや水分補給の不足、食事内容などが影響しやすいポイントです。ここでは、悪化につながりやすいとされるNG行動を紹介します

寝る直前まで飲酒を続ける

アルコールには入眠を促すように感じる作用がある一方で、深い睡眠を妨げたり、夜中に目が覚めやすくなる場合もあると考えられています。特に、寝る直前まで飲み続けると、以下の可能性が指摘されています。 1.自律神経の乱れ 分解される過程で神経が刺激されるため、中途覚醒しやすく翌日の疲れが抜けにくい、眠りが浅くなるなどの影響があります。 2.トイレの回数増加 利尿作用で夜中にトイレに起きる回数が増え、睡眠の質を下げる可能性があります。 早めに飲酒を切り上げ、遅くとも寝る1～2時間前には飲酒は終えるよう心がけると、翌朝の不快感が軽減されるかもしれません。

水分をあまり取らずに就寝

アルコールには利尿作用があり、体内の水分が失われやすいといわれています。ビールやハイボールなど一見水分が多そうなお酒でも、実際には脱水を促しやすいという説があります。 就寝前に水分補給を怠るとのどの渇きや頭痛、翌朝の強い倦怠感につながる可能性があります。 また、水分不足が進むと血液の粘度が高まることで血の巡りが悪くなり、さまざまな病気につながる可能性があると考えられています。 寝る前にはコップ1～2杯の水や、スポーツドリンク・経口補水液などで適度に水分と電解質を補給する習慣をつけることをおすすめします （※過剰な摂取には注意しましょう）

空腹時や偏った食事を一緒に飲酒する

空腹時の飲酒はアルコールの吸収が早まり、体への負担が大きくなるといわれています。その結果、翌日のだるさや倦怠感が増すケースもあるようです。また、塩分や脂肪の多いおつまみに偏りすぎると、ビタミンやミネラルが不足し、疲労回復が遅れるという見方もあります。 1.高たんぱく食品や野菜を摂る** 枝豆、鶏肉、豆腐、野菜サラダなどを組み合わせると、アルコールの影響を軽減しやすいとの声があります。 2.適度な炭水化物 肝臓の負担を和らげるともいわれるため、まったく摂らないよりは適度に含んだ食事を意識してみると良いでしょう。

翌朝の迎え酒

飲み疲れが残っている状態でさらにお酒を摂取する「迎え酒」は、一時的に気分が軽くなるように感じても、実際には肝臓の負担を増やすと考えられています。アルコールの分解に必要な時間がさらに延長されるだけでなく、習慣化するとアルコール依存のリスクが高まるとの指摘もあります。絶対にやってはいけないものと考えています。 迎え酒をする代わりに、しっかりと水分や栄養を補給し、体を休めることが回復への近道です。

飲み会・会食の日はYoience！

飲み疲れを翌日に持ち越さないためには、適切なサポートが必要です。 Yoienceは、ウコンや牡蠣エキス、シトルリン、アルギニン、ナイアシンアミドなどを配合したサプリメントで、飲酒の翌日もスッキリ過ごしたい方をサポートします。 「クルクミン」x「オルニチン」のWパワーで、会食が続く日でも毎日の健康をサポートし、翌日の倦怠感やだるさを軽減します。 また、植物由来のカプセルを採用しており、飲みやすさにも配慮。飲み会が続く人や、スッキリとした朝を迎えたい人におすすめのサプリメントです。 適切な水分補給やバランスの取れた食事と併用することで、より快適な毎日をサポートしてくれるでしょう。 （※）本品は医薬品ではありません。栄養補助を目的とした健康食品です。個人の体質や生活習慣により、感じ方には個人差があります。

この記事を監修した人

田中稔之医師 平成19年愛媛大学医学部を卒業後、米国へルアスケアレジオナルシステムでの研修を経てから消化器病専門医として延べ2万人の内視鏡検査、治療を述べ4万人の患者さんを診療。 地域の皆様と『ホッとする人生を共に歩む』ことを理念に掲げ、「医療法人ホッとクリニック」のとし内科太子本院理事長として兵庫県にて診療を行っている。

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