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ナイアシンアミドの効果・効能とは？飲み疲れ予防や症状緩和の解説

公開日：2025/05/13　更新日：2025/05/16

ナイアシンアミドとは？

ナイアシンアミド（ニコチン酸アミド）は水溶性ビタミンB群に属し、体内ではエネルギー代謝や細胞修復など多様な働きを担う補酵素の材料となります。 【ナイアシンアミドの特徴】 フラッシング（皮膚のほてり）が起こりにくい ナイアシンアミドと同様に皮膚の健康維持としてよく知られている成分として、ナイアシン（ニコチン酸）があります。血管拡張作用があるナイアシン（ニコチン酸）に比べ、ナイアシンアミド（ニコチン酸アミド）は拡張作用がないため皮膚のほてり（フラッシング）などの不快な症状が出にくいのが特徴とされています。 【ナイアシンアミドに期待されるポイント】 1.エネルギー代謝のサポート NAD(H)やNADP(H)といった補酵素の材料として、糖質・脂質・たんぱく質をエネルギーに変える過程に関わるといわれています。 2.不足してしまう栄養素の補充 アルコールの分解時に肝臓が働きすぎると不足してしまう栄養素としてナイアシンアミドを補充すると、体への負担が少なくなる可能性も期待できます。 3.皮膚や細胞修復への関与 ナイアシンアミドは肌の健康や細胞の回復に役立つとされ、日常のコンディション管理において重要視される栄養素の一つです。 ナイアシンアミドも体内でナイアシンと類似のはたらきをするため、大まかな栄養価値に大きな違いはありませんが、フラッシングの有無や身体への感じ方や吸収経路に若干の差があるようです。

飲み疲れ対策に選ばれるワケ

お酒を飲んだあとの不快感や疲れを「飲み疲れ」と呼ぶことがあります。ナイアシンアミドは以下の理由からこうした症状に悩む方が注目している栄養素です。 1.アルコール代謝への関与 アルコールを摂取すると、肝臓で分解が行われる際にNAD(H)などが用いられます。ナイアシンアミドはそれらの補酵素の材料となり、エネルギーや代謝の流れをサポートするといわれています。 2.エネルギー産生と疲労感の軽減 飲酒後の疲労やだるさを感じやすい方が、栄養補給を通じて体調管理を行う一つの手段として取り入れることがあります。ただし、あくまで栄養面からのサポートにとどまりますので、過度な飲酒は控えるなどトータルでの工夫が大切です。

ナイアシンアミドの摂取方法

ナイアシンアミドは食品やサプリメントで摂取できます。 【ナイアシンアミドを多く含む食品】 1.ナッツ類（ピーナッツなど） 2.肉類（鶏肉、豚肉、レバー） 3.魚介類（マグロ、サバなど） さらに タンパク質や他のビタミンB群、ミネラルとともに摂取することで、より総合的な体調管理が期待しやすいといわれています。 ナイアシンアミド含有のサプリメントも一般に販売されています。より手軽に摂取するならサプリメントの活用もおすすめです。 【サプリメント摂取のポイント】 1.推奨量を守る 一般的には、成人1日あたり15mg程度のナイアシン（ナイアシンアミドを含む）摂取が推奨量とされますが、製品によって含有量が異なります。ナイアシンやナイアシンアミドの過剰摂取には下痢、便秘を引き起こす可能性や肝機能に影響を及ぼす可能性があるため注意し、製品の使用方法や上限量をよく確認してください。 2.フラッシング対策 フラッシングを避ける目的でナイアシンアミドを選ぶ方もいますが、体質差がありますので、気になる場合は医師や薬剤師にご相談ください。 3.他サプリとの組み合わせ 他のビタミンB群やミネラルを総合的に含むマルチビタミンサプリなどを選ぶことで、バランスよく栄養を補給しやすくなることも考えられます。 【ナイアシンアミドサプリ摂取時の注意点】 1.過剰摂取を避ける 高用量のナイアシンアミドを長期間摂取すると、肝機能の負担やその他の副作用リスクが指摘されています。メーカーの推奨用量を守り、複数のサプリを併用する場合は成分量が重複しないよう注意が必要です。 2.妊娠中・授乳中の方や持病がある方 体調や服薬状況によって摂取目安が変わることがあるため、事前に医師や専門家へ相談するのが安心です。 3.アレルギーや体質 まれに個人差で胃腸の不快感や発疹が起こる場合があります。体調に異変を感じたら使用を中止して医療機関に相談してください。

飲み疲れを防ぐためのポイント

ナイアシンアミドなどの栄養素の摂取だけでなく、以下の生活習慣全般の見直しが飲み疲れを防ぎ、日々の体調管理の要となります。 1.アルコール量のコントロール 適量を知り、週に数日は休肝日を設けるなどの工夫をしましょう。 2.水分補給 飲酒と同時に水を摂取する、翌朝や就寝前の水分補給を心がけるのがおすすめです。 3.良質な睡眠と栄養バランス 規則正しいリズムとバランスの取れた食事が、疲れにくい体づくりを助けてくれます。

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Yoience(ヨイエンス)は、「酔いを科学する」をコンセプトに開発されたハツラツとした毎日を送りたい方を応援する健康サポートサプリメントです。 ウコンのクルクミン、牡蠣エキスのオルニチン、そしてシトルリン、アルギニン、ナイアシンアミドなど、翌日に持ち越しがちな方にピッタリな成分をマルチ配合しています。 国内の提携工場で厳しい品質管理のもと製造され、植物由来のベジカプセルを採用することで、いつでもどこでも手軽に摂取できます。特に外食が多い方、お酒が好きな方、飲み会が多い方におすすめです。1日1粒を目安に飲むだけで、翌日のスッキリをサポートします。 （※）本品は医薬品ではありません。栄養補助を目的とした健康食品です。個人の体質や生活習慣により、感じ方には個人差があります。 ナイアシンアミドは、飲み疲れ対策に効果的な栄養素です。日々の食事での摂取を基本としながら、必要に応じてサプリメントを活用し、健やかな毎日を過ごしていきましょう。

この記事を監修した人

田中稔之医師 平成19年愛媛大学医学部を卒業後、米国へルアスケアレジオナルシステムでの研修を経てから消化器病専門医として延べ2万人の内視鏡検査、治療を述べ4万人の患者さんを診療。 地域の皆様と『ホッとする人生を共に歩む』ことを理念に掲げ、「医療法人ホッとクリニック」のとし内科太子本院理事長として兵庫県にて診療を行っている。

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