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やさしい葉酸とココロとカラダは併用しても大丈夫？【やさしい葉酸・ココロとカラダ】

公開日：2026/04/14　更新日：2026/04/14
「葉酸サプリと他の栄養食品って一緒に摂っても大丈夫？」 妊活中や妊娠中の方から、よくいただくご質問のひとつです。 特に、たんぱく質や鉄分など、複数の栄養を意識し始めるタイミングでは、 「組み合わせて摂っても問題ないのか」 という不安を感じる方も多いのではないでしょうか。 「やさしい葉酸」は妊活期〜授乳期を支える葉酸サプリメント、 「ココロとカラダ」はたんぱく質や鉄分を補う栄養サポート食品です。 今回は、この2つを一緒に取り入れても大丈夫なのか、 併用の考え方とポイントについてご説明します。 ※本記事は一般的な栄養情報に基づいています。体調やご不安がある場合は、医師等の専門家にご相談ください。

結論：併用しても問題ありません

結論からお伝えすると、 やさしい葉酸とココロとカラダは併用可能です。 どちらも体へのやさしさを考えて設計されており、 妊娠中や産後の方でも取り入れやすい内容になっています。 また、併用した場合でも、 鉄分の摂取量が1日分の目安量を大きく超える設計ではありません。

鉄分の上限量はどれくらい？

鉄分はとても大切な栄養素ですが、 「摂りすぎてしまわないか心配」という方も多いです。 厚生労働省の基準では、 「成人女性の鉄の耐容上限量は1日40mg」 とされています。 例えば、 ・やさしい葉酸（1日4粒）：鉄 約4.1mg ・ココロとカラダ フェリチン10（15g）：鉄 約12mg 【合計：約16mg】 となり、目安の範囲内で取り入れていただけます。

フェリチン鉄は“ためておける鉄”

「ココロとカラダ」シリーズに使われている鉄は、 【フェリチン鉄】という特徴的な鉄です。 これは、 必要なときに使うために体内に蓄えられる“貯蔵鉄” という性質を持っています。 イメージとしては、缶詰のような構造で、 外側がフェリチン、中に鉄が入っている状態です。 体の中で鉄が不足したときに、 必要な分だけ使われる仕組みになっています。 そのため、一般的な鉄と比べて 日常的に取り入れやすいのが特徴です。

量が気になる場合は調整もOK

基本的には推奨量で問題ありませんが、 「少し多いかも」と感じる場合は、 無理にそのまま続ける必要はありません。 例えば、 フェリチン10（15g） → 大さじ1杯に調整 といったように、 体調や食事バランスに合わせて調整することも可能です。 また、記載されている量はあくまで目安です。 最初はご自身で量を調整いただき、 より穏やかな量から摂取を始めてみるのもよいでしょう。

まとめ

やさしい葉酸とココロとカラダは、 併用しても問題なく、むしろバランスよく栄養を補える組み合わせです。 ・併用しても鉄分は上限内で安心 ・フェリチン鉄でやさしく体に蓄えられる ・体調に合わせて量の調整も可能 妊活中から妊娠中、産後まで、 ライフステージに合わせて栄養を意識することが大切です。 毎日の食事に無理なく取り入れながら、 ご自身のペースで続けてみてください。