ようこそ 楽天市場へ
ログイン
会員登録
買い物かご
買い物かご
買い物かごに商品がありません
閲覧履歴
お気に入り
購入履歴
myクーポン

5年後も元気に過ごすために。40代から始めたい「夏からの秋バテ対策」

公開日：2026/08/13
「夏が終われば、少し過ごしやすくなるから大丈夫」 そう思っていませんか？ 実は、夏の間に続いた暑さや冷房、冷たい飲み物、睡眠不足、食生活の乱れなどが重なって、秋になってから「なんとなく元気が出ない」「朝からスッキリしない」と感じる方もいます。 いわゆる「秋バテ」と呼ばれる状態です。 せっかく暑さが落ち着いて、食欲の秋、行楽の秋、スポーツの秋がやってくるのですから、できれば元気に楽しみたいですよね。 だからこそおすすめしたいのが、 「秋になってから」ではなく、「夏のうちから」少しずつ生活を見直すこと。 今回は、40代から意識したい「夏から始める秋の健康習慣」をご紹介します。 ────────

夏の疲れを秋に持ち越さないために

夏は、知らないうちに生活のリズムが変わりやすい季節です。 たとえば、 • 暑くて外に出る時間が減る • 冷たい飲み物や食べ物が増える • 冷房の効いた部屋で過ごす時間が長くなる • 暑さで夜なかなか眠れない • 食欲が落ちたり、食事が簡単になったりする こんなことはありませんか？ もちろん、これだけで体調の変化が起こると決めつけることはできません。 でも、毎日の生活習慣は、私たちの健康づくりにとって大切なものです。 厚生労働省も、健康づくりでは「バランスのよい食生活」「適度な運動」「休養・睡眠」などを大切なポイントとして紹介しています。(厚生労働省) つまり、 夏のうちから毎日の小さな習慣を整えておくこと。 これが、秋を気持ちよく過ごすための準備になります。 ────────

40代から始めたい「4つの秋バテ対策」

全部を一度に変える必要はありません。 「これならできそう！」と思うものから、ひとつずつ始めてみましょう。 ① 夏こそ「しっかり眠る」を意識する 暑い夜は寝苦しく、睡眠時間が短くなったり、眠りが浅く感じたりすることがあります。 まずは、 • 毎日できるだけ同じ時間に寝る • 寝室の温度を自分が眠りやすい状態にする • 寝る直前までスマートフォンを見続けない • 昼間に適度に体を動かす など、できることから始めてみましょう。 厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、運動や食事などの生活習慣と睡眠との関係が紹介されています。(厚生労働省) 「疲れたから寝る」だけではなく、「明日のために眠る」。 そんな意識を持ってみるのもおすすめです。 ──────── ② 食事を「簡単に済ませる」から少しだけ変えてみる 暑い日は、そうめん、冷たい麺、パンなど、簡単な食事が増えがちです。 もちろん、忙しい日に簡単な食事をすることは悪いことではありません。 ただ、毎日の食事では、 主食＋主菜＋副菜 を意識してみましょう。 たとえば、 ご飯＋魚や肉＋野菜のおかず という組み合わせです。 厚生労働省も、健康づくりの中でバランスのよい食事や野菜などを含む適切な食生活を大切なポイントとして挙げています。(厚生労働省) 「毎食完璧にしなきゃ」と考える必要はありません。 できる日から、少しずつで大丈夫です。
③ 暑いからこそ、無理のない範囲で体を動かす 暑い日に無理な運動をする必要はありません。 朝や夕方の涼しい時間に少し歩く。 家の中でストレッチをする。 買い物のときに少し多く歩く。 そんな小さな活動でも、体を動かす習慣になります。 厚生労働省も、散歩や軽い筋力トレーニング、掃除などを含め、無理のない範囲から身体活動を増やすことをすすめています。(健康日本21) そして、40代からは「今だけ」ではなく、 これからも自分の足で元気に動ける毎日 を考えておきたいもの。 そのためにも、できる範囲で体を動かす習慣を続けていきましょう。 ──────── ④ 毎日の「栄養」も見直してみる 健康を考えるとき、運動や睡眠と同じように大切なのが食事です。 でも、 「毎日バランスのよい食事を作るのは大変……」 という方も多いのではないでしょうか。 そんなときに考えたいのが、毎日の栄養を補う方法です。 基本は毎日の食事。 そのうえで、食生活が乱れやすいときや、栄養を意識したいときには、サプリメントを取り入れるという方法もあります。 銀座まるかんには、毎日の健康習慣を考える方に向けた、さまざまなサプリメントがあります。 「今の自分には何が合うのかな？」 と迷ったときは、無理に選ばず、お気軽にご相談ください。 ────────

秋は「楽しむ季節」にしよう

夏の暑さが落ち着くと、できることが増えてきます。 たとえば、 🍁 秋の旅行 🍠 秋の味覚 🐕 愛犬とのお散歩 🚶‍♀️ ウォーキング 🍵 温かい飲み物 📚 読書 🌰 家族とのお出かけ など。 だからこそ、 「秋になってから何とかしよう」ではなく、夏のうちから少しずつ準備しておく。 これがおすすめです。 ────────

5年後、10年後も「元気に動ける」ために

40代になると、これから先の健康について考える機会も増えてきます。 「いつまでも元気でいたい」 「旅行を楽しみたい」 「家族と一緒に出かけたい」 「好きなことを長く続けたい」 そんな未来を思い描く方も多いのではないでしょうか。 健康づくりは、何か特別なことを一日だけ頑張ればいいものではありません。 食事・運動・睡眠など、毎日の小さな積み重ねが大切です。 厚生労働省も「健康寿命の延伸」を健康づくりの大きな目標として掲げ、栄養、身体活動、休養・睡眠などの生活習慣の改善を進めています。(厚生労働省) だからこそ、今日からできることをひとつ始めてみませんか？

銀座まるかんのサプリを毎日の健康習慣に

「食事に気をつけたい」 「毎日の栄養をもっと意識したい」 「これからもキレイで元気に過ごしたい」 そんな方の毎日の習慣のひとつとして、銀座まるかんのサプリメントを取り入れてみるのもおすすめです。 大切なのは、 サプリだけに頼るのではなく、食事・睡眠・運動を基本にすること。 そのうえで、自分に合った商品を無理なく続けていきましょう。 当店では、商品の選び方についてのご相談も承っています。 「どの商品を選んだらいいかわからない」 という方も、お気軽にお問い合わせください。
更新日：10/26（10/19〜10/25集計）

今年の秋を、もっと楽しむために

夏はまだまだ暑いからこそ、今から少しずつ準備。 ✔ しっかり休む ✔ 食事を見直す ✔ 無理なく体を動かす ✔ 毎日の栄養を意識する 全部を完璧にする必要はありません。 まずは今日できることをひとつ。 そして、秋になったとき、 「今年の秋は、いろいろ楽しめそう！」 と思える自分を目指していきましょう。 銀座まるかん専門店オーロラでは、毎日の「キレイで元気」を応援する商品を取り揃えています。 あなたの毎日の健康習慣に、ぜひお役立てください。
※サプリメントは、健康な食生活を基本として補助的にご利用ください。体調に不安がある場合や、薬を服用している場合などは、医師や薬剤師などにご相談ください。