楽天市場 | 銀座まるかん専門店オーロラ - 更年期から考えたい「筋肉と美容」の関係

いつまでも元気に、若々しく✨

今から始める体づくりと美容習慣「以前より疲れやすくなった気がする」「体型が変わってきた」「肌の乾燥やハリが気になる……」年齢を重ねるにつれて、こんな変化を感じることはありませんか？ 40代から50代にかけて迎える更年期は、女性の体が大きく変化する時期です。この時期に注目したいのが、体を支える「筋肉」の働きです。筋肉というと、運動をする人や、体を鍛えている人に関係するものと思われるかもしれません。でも、実は筋肉は、毎日の暮らしや健康づくりに欠かせない存在。今回は、更年期と筋肉の関係、そして健康と美容のために意識したい生活習慣について、分かりやすくお伝えします。 ⸻

1. 更年期には、体の中で何が起こるの？

更年期とは、一般的に閉経をはさんだ前後約10年間のこと。45〜55歳ごろが目安ですが、時期には個人差があります。この時期には、女性ホルモンのひとつである「エストロゲン」が大きく変化します。その影響などによって、ほてり、発汗、眠りにくさ、疲れやすさなど、さまざまな変化を感じる人がいます。また、年齢を重ねることや、日頃の活動量の変化なども重なり、筋肉量や筋力が低下しやすくなることがあります。筋肉が減ってくると、立ち上がる、階段を上る、荷物を持つといった日常の動作にも影響することがあります。だからこそ、更年期は、これからの自分の体を見つめ直すよい機会なのです。

男性にもある「更年期」の変化

更年期というと、女性のものというイメージがあるかもしれません。でも実は、男性にも更年期にあたる心身の変化があります。男性の場合、加齢などに伴って男性ホルモンの「テストステロン」が低下することがあり、心や体にさまざまな変化が現れる場合があります。例えば、 * 疲れやすくなった * 以前より意欲がわかない * 眠りが浅くなった * 筋力や体力の低下が気になる * 気分が落ち込むことがあるこうした変化は、男性の更年期障害（加齢男性性腺機能低下症候群、LOH症候群）と関係している場合があります。ただし、これらの症状は、睡眠不足やストレス、ほかの病気などでも起こるため、症状だけで更年期障害と決めつけることはできません。また、男性ホルモンの変化には個人差があり、女性のように特定の時期に急激に変化するとは限りません。「年齢のせいだから仕方ない」と我慢せず、気になる症状が続く場合は、医療機関に相談することも大切です。男女ともに、これからの体を大切に女性も男性も、年齢を重ねるにつれて、ホルモンや筋肉量、体力などに変化が現れることがあります。だからこそ、年齢だけを理由に諦めるのではなく、食事・運動・睡眠など、毎日の生活習慣を見直してみませんか？筋肉を意識した体づくりも、そのひとつ。健康を土台に、いつまでも自分らしく、元気に過ごしていきたいですね。

2. 筋肉は、体を動かすだけじゃない！

筋肉には、どんな働きがあるのでしょうか？ ① 体を動かす歩く、立つ、座る、物を持つ。こうした毎日の動作は、筋肉の働きによって支えられています。 ② 姿勢を保つ背中やおなか、脚などの筋肉は、体を支え、姿勢を保つために働いています。日常生活を快適に送るためにも、筋肉を維持することが大切です。 ③ 体のエネルギーの使い方に関わる筋肉は、体の中でエネルギーを使う大切な組織です。筋肉量や活動量は、エネルギー消費にも関係しています。ただし、筋肉を増やせば必ず体重が減る、というわけではありません。健康的な体づくりには、食事や運動などを合わせて考えることが大切です。 3. 筋肉と美容には、どんな関係があるの？美容というと、化粧水や美容液、クリームなど、肌のお手入れを思い浮かべる方が多いかもしれません。もちろん、毎日のスキンケアは大切です。それと同時に、食事や睡眠、体を動かす習慣など、体全体の健康に目を向けることも大切です。年齢とともに気になる体型の変化年齢を重ねると、筋肉量や脂肪のつき方が変化することがあります。そのため、以前と同じ生活をしていても、体型が変わったと感じる場合があります。無理な食事制限だけに頼るのではなく、必要な栄養をとりながら、体を動かす習慣を大切にしましょう。肌の乾燥が気になるときは？更年期以降は、女性ホルモンの変化などによって、肌が乾燥しやすくなることがあります。肌のお手入れでは、洗いすぎを避け、化粧水や美容液、クリームなどを使って、肌の状態に合わせた保湿を心がけましょう。筋肉のケアとスキンケアは、別々のもの。体の内側の健康を意識することと、肌を外側からお手入れすること。その両方を大切にしていきたいですね。

4. これからの体を支える、3つの習慣

特別なことを始めなくても大丈夫。まずは、毎日の生活の中でできることから意識してみましょう。習慣① 食事のバランスを考える筋肉や肌、髪など、私たちの体は食事からとる栄養を使ってつくられています。たんぱく質は、筋肉をはじめ、体をつくるために必要な栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、さまざまな食品を組み合わせて食べることを意識しましょう。特定の食品だけを食べたり、極端に食事を減らしたりするのではなく、全体のバランスを考えることが大切です。習慣② 無理なく体を動かす散歩や体操、椅子からの立ち座りなど、日常生活の中でも体を動かす機会をつくれます。大切なのは、無理をしてがんばりすぎないこと。体調や持病に不安がある場合は、医師などの専門家に相談し、自分に合った方法を選びましょう。習慣③ 休養と睡眠を大切にする健康的な体づくりには、活動する時間だけでなく、休む時間も必要です。睡眠のリズムを整え、疲れたときは無理をせず、体を休めることも意識しましょう。更年期の不調がつらいときは、我慢せず医療機関に相談することも大切です。

5. 食事を基本にサプリメントを活用

忙しい毎日の中で、いつも理想的な食事を用意するのは難しいもの。そんなとき、選択肢のひとつになるのがサプリメントなどの健康食品です。普段の食事を基本にしながら、商品に含まれる栄養成分や、1日の摂取目安量などを確認して選びましょう。サプリメントは、食事の代わりになるものではありません。また、たくさん摂取すればよいというものでもありません。持病がある方や、薬を服用している方は、使用前に医師や薬剤師などに相談すると安心です。自分の体に合ったものを、無理なく生活に取り入れていきましょう。

【即日発送】新商品【ohセレブキンニクサプリ】5粒/日ムール貝エキス複合乳酸菌酵母発酵生産物質ホップ抽出発酵物ホエイプロテイン加水分解物コラーゲンペプチドタイマツバナ・レモンバームエキス末ニガウリエキス末ベータアラニンキンニク筋肉サプリ健康寿命

12,960

円

6. 外側からのお手入れも

体の健康を考えると同時に、肌のお手入れも楽しみたいですね。肌の状態は、年齢や季節、生活環境などによって変化します。化粧水でうるおいを与え、美容液やクリームなどで肌を整える。そんな日々の積み重ねも、自分をいたわる大切な時間です。オーロラでは、毎日の美容習慣に取り入れやすいコスメや、健康づくりを意識する方に向けたサプリメントなどをご紹介しています。ご自身の目的や生活スタイルに合わせて、お気に入りのアイテムを探してみてくださいね。 ⸻

いつまでも、自分らしく輝くために

更年期は、体の変化を感じやすい時期。でも、それは自分の体と向き合い、これからの暮らしを考えるきっかけにもなります。筋肉を意識した生活習慣、バランスのよい食事、適度な運動、そして毎日のスキンケア。一度にすべてをがんばる必要はありません。できることを、できる範囲で、少しずつ。健康も、美容も、毎日の小さな積み重ねから。これからも元気に、自分らしく過ごすために、今日からできる習慣を始めてみませんか？銀座まるかん専門店オーロラは、皆さまの健康とキレイを応援しています。「キレイで元気をお届け」ぜひ、オーロラの商品ページもご覧ください。

👉オーロラトップページはこちら

更新日：10/19（10/12〜10/18集計）