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管理栄養士が解説｜一食置き換えダイエットとは？本当に痩せる？ ▶

公開日：2024/08/11　更新日：2026/10/27

一食置き換えダイエットとは？

「以前と同じように食べても、体重が落ちにくい」 「ダイエットを始めても、空腹がつらく続かない」 「食生活を見直したいけれど、何から始めるか分からない」 そんな方におすすめなのが 【一食置き換えダイエット】です。 1日3食のうち1食を、スムージーやシェイクなどの置き換え食品に変える方法です。 食事を抜くのではなく、1食を調整しやすい食品に置き換えることで、食事量を見直しやすくなります。 この記事では、 ・一食置き換えダイエットの基本 ・メリット ・置き換えるタイミング について紹介します。 🎁【この記事限定】 読者様限定クーポンをプレゼント中！ ぜひ最後までご覧くださいね。

無理なく食生活を整えたい方へ

普段の食事のうち、1食を置き換え食品に変える方法がおススメです。 例えば、 ・朝食をスムージーにする ・昼食を置き換える ・夕食を軽めにする など、生活スタイルに合わせて取り入れられます。 栄養成分やエネルギー量を確認しやすく、食事量を把握しやすいのが特徴です。

本当に痩せるの？

一食置き換えは、体重管理をサポートする方法のひとつです。 置き換えによって食事量を調整しやすくなりますが、必ず痩せるわけではありません。 置き換えた反動で ・間食が増える ・他の食事量が増える といったことがあると、思うような結果につながらない場合があります。 大切なのは、無理なく続けられる方法を選ぶことです。

一食置き換えダイエットの3つのメリット

1️⃣食事量を管理しやすい 栄養成分が表示された置き換え食品なら、1食分の目安を確認できます。 2️⃣忙しい日でも続けやすい 準備が簡単な置き換え食品なら、忙しい日でも手軽に取り入れられます。 3️⃣食習慣を見直すきっかけになる 普段の食事や間食を振り返るきっかけになります。

朝 昼 夜、いつ置き換えるのがおすすめ？

正解は一つではありません。 自分が続けやすく、食べすぎてしまいやすい時間帯を選びましょう。 ■朝食がおすすめ ✔朝は時間がない ✔朝食を抜きがち ✔ パンや飲み物だけで済ませることが多い 忙しい朝の食事を整えたい方に。 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ■昼食がおすすめ ✔外食が多い ✔食事時間が短い ✔昼食を簡単に済ませがち 夜は食事を楽しみたい方に。 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ■夕食がおすすめ ✔ 夕食の量が多くなりやすい ✔ 帰宅時間が遅い ✔夜食の習慣がある 夕食の食事量を見直したい方に。 無理なく続けられるタイミングを選ぶことがポイントです。 ▼食品選びや空腹対策など、無理なく続けるコツはこちら。

まとめ

一食置き換えダイエットは、1食を置き換えて、食生活を見直す方法です。 ポイントは、 ・自分に合うタイミングを選ぶ ・他の食事も大切にする ・無理な我慢をしない ・続けやすい方法を選ぶ ことです。 「頑張っているのに、なかなか続かない」 そんな方は、まず一食から食生活を見直してみてはいかがでしょうか。 【コラムニスト】 くらしいきいき 管理栄養士　山川 ゆきえ

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更新日：10/28（10/21〜10/27集計）