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夏にこそ意識したい腸活｜夏の便秘と食欲低下を防ぐ習慣 ▶

公開日：2026/08/02　更新日：2026/09/25

😊当店売れ筋ランキング

更新日：10/13（10/06〜10/12集計）

♦️まずは腸活チェック！

まずは腸活チェック☑ あなたはいくつ当てはまりますか？ □ 朝食を抜く日が増えた □ 麺類だけで食事を済ませることが多い □ のどが渇くまで水分を摂らない □ 野菜、海藻、豆類を食べる量が減った □ 冷たい飲み物やアイスをよく摂る □ 冷房の効いた部屋で身体の冷えを感じる □ 暑さで睡眠不足になっている □ 外出や運動の機会が減った □ 便が以前より硬くなった □ お腹の張りや残便感が気になる 当てはまる項目があった方は、 腸内環境を見直すきっかけに。 ぜひこのまま読み進めてくださいね！ 🎁【この記事限定】 読者様限定クーポンをプレゼント中！ ぜひ最後までご覧くださいね。

♦️夏こそ腸活を

夏は、汗をかくことで身体の水分が失われやすい季節です。 その一方で、暑さによる食欲低下により、食事量が減ることで便の材料となる食物繊維も不足しやすくなります。 水分不足と食物繊維不足が重なると、便が硬くなったり、お腹が張ったりする原因になります。 つまり夏は ❗発汗による水分不足 ❗食事量と食物繊維の減少 といった変化がお腹に影響する季節です。 今回は 【夏場にこそ意識したい腸活】について解説します。

♦️夏の食欲不振は1.3倍

腸内フローラ検査サービス「Mykinso」を運営する株式会社サイキンソーは、利用者20,451人のデータを分析しています。 その結果、夏に「週1日以上、食べたくない・食欲が落ちた」と感じる人は約6人に1人。 その他の季節に検査を受けた人と比べ、夏は食欲不振を感じる人の割合が約1.3倍という結果が報告されました。 ◆ちなみに・・・ 同調査では、夏に食欲不振を感じる人は、腸内の「エクオール産生菌」の割合が少ない傾向にあるということも報告されました。 エクオールを意識して摂取することは夏場の対策の1つとして大切かもしれませんね。

♦️夏に便秘を感じる人も

池田糖化工業株式会社が、全国の20～50代のオフィスワーカー400人に実施した調査では、55％が「他の季節と比べて、夏に便秘になりやすいと感じたことがある」と回答しています。 さらに、 ■78％が、夏の職場で身体の冷えを感じたことがある ■54％が、冷えを感じる環境で便秘になりやすいと感じたことがある と回答しました。 夏の便秘には水分不足だけでなく、 ・食事量の減少・食物繊維不足・運動不足 ・冷房による冷え、生活リズムの変化 など、複数の要因が関係しています。

♦️水分はこまめに補給

水分補給は一度にたくさん飲むよりも、少しずつ続けるのがポイントです。 例えば、 📍朝起きたとき 📍朝食、昼食、夕食のとき 📍外出する前と帰宅したとき 📍運動や作業の前後 📍入浴の前後 📍就寝前 など、水分を摂るタイミングを生活の中に組み込みましょう。 水や麦茶などを基本に、大量に汗をかいたときは状況に応じて塩分も補給しましょう。 高血圧や心臓病、腎臓病などで水分や塩分の制限を受けている方は、自己判断で摂取量を増やさず、医師や管理栄養士の指示を優先してください。

♦️麺だけで終わらせない

いつもの麺に、次のような具材を1～2品加えてみましょう。 【たんぱく質を補う食材】 ・卵　・蒸し鶏　・ツナ　・豆腐　・納豆 【食物繊維を補う食材】 ・オクラ　・モロヘイヤ　・わかめ　・きのこ ・大根おろし　・海苔　・ごま　など 食物繊維とたんぱく質を一緒に摂れると、よりバランスが良くなります。 夏の食事では「不足しているものを何か1品加えられないか」と考えると、無理なく続けやすくなりますよ。

♦️発酵食品と食物繊維

腸活では発酵食品 × 食物繊維の組み合わせに、腸内の善玉菌を増やす ＜オリゴ糖＞ が含まれる食材をプラスするのがポイントです。 【発酵食品】 ・ヨーグルト ・納豆 ・味噌 ・ぬか漬け　 ・甘酒　・キムチ 【食物繊維を含む食品】 ・野菜　・果物　・豆類 ・海藻　・きのこ　・雑穀　・いも類 【オリゴ糖を含む食品】 ・玉ねぎ　・ごぼう　・大豆　 ・バナナ　・にんにく 例えば、 ・ヨーグルト＋バナナ＋きなこ ・納豆＋オクラ ・わかめときのこ、玉ねぎの味噌汁 ・雑穀ごはん＋具だくさん味噌汁 など、さまざまな食品を少しずつ取り入れ、続けることを意識しましょう。 ※急に食物繊維を増やすとお腹が張る場合があります。現在の食事に1品加えるところから始めてください。

👑おからで食物繊維❗

♦️冷えと生活リズム

夏の腸活は食事と組み合わせて、体の冷え、睡眠、運動、排便習慣も一緒に見直してみましょう。 ・身体を冷やしすぎない ・朝食を摂る ・軽く身体を動かす ・便意を我慢しない

♦️夏こそ腸活が大切です

夏の腸活で大切なポイント、いかがでしたでしょうか？ 📍水分をこまめに摂る 📍麺に具材をプラス 📍発酵食品と食物繊維にオリゴ糖食品をプラス 📍冷えや生活リズムに気をつける 暑さが長く続く近年ですが、日頃の習慣を意識して、健やかな腸内環境を目指しましょう。

【コラムニスト紹介】

“がんと向き合う方の食事と栄養に寄り添う” くらしいきいき 管理栄養士　山川 ゆきえ がんの治療中・療養中の方やご家族から寄せられる、食事や生活、フコイダンの取り入れ方などをはじめ、さまざまなご相談にお応えしています。 食事は、毎日を健やかに過ごすための大切な土台です。 安心して続けられる食生活を一緒に考えていきましょう。

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