楽天市場 | ジャードストア楽天市場店 - 健康のために1日１万歩ってホント？

「１日１万歩で健康に」と、よく耳にしますが、どうなのでしょう。由来をたどると、昭和３８年にさかのぼります。当時、自動車の普及に伴い、国民の運動不足が問題となり、「１日１万歩運動」が医師やジャーナリストから提唱されたそうです。では、なぜ１万歩だったのでしょう？語呂が良いから？歩幅７０cmで距離にして７km。少なくともこのくらいは歩いて欲しいということだったようです。でもなぜ７kmなんでしょう。昔は今よりも歩いたでしょうから、その時代の基準なのかもしれません。しかし、現代の根拠は別にあります。成人の１日平均摂取カロリーは、２２００キロカロリー。１日平均消費カロリーは、１９００キロカロリー。その差３００キロカロリーが摂取過剰です。それを帳消しにするのが１万歩のウォーキング、と言うのが定説です。アメリカ国立がん研究所が４０歳以上の5000人を対象に「１日の歩数と死亡率の関係」を2020年に調べたところ、歩くほどに死亡率が下がり、ピークは15000歩で、その後は横ばいであることが報告されました。死亡率は10000歩以降15000歩まで大きく変わらず、このことをもって書籍「１日１万歩を続けなさい」の著者、大谷義夫医学博士はわかりやすい目安として１日１万歩を推奨されています。厚生労働省も１８−６４歳の成人は「１日１万歩が理想」としていまが、新しい考え方による国民の健康づくり運動「健康日本２１（第３次）」の「運動ガイド２０２３」では、１日あたり【成人８０００歩以上】、【高齢者（65歳以上）６０００歩以上】を推奨しています。また、最近のスタディではダラダラと1万歩歩くよりも、「中強度（少し息が弾む程度）」のウォーキングを20分程度取り入れる方が、健康効果が高いという説が有力です。つまり、歩数という「量」だけでなく、歩き方の「質」にも注目した方がいいようです。

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