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【動的ストレッチ・静的ストレッチ】運動前と運動後ではストレッチの種類が違う？

公開日：2026/08/06　更新日：2026/09/08

最近、ストレッチしてますか？

ストレッチは何のために行う？ 部活動やスポーツといった体を動かす前後に、何となく体を伸ばしているという方も多いのではないでしょうか。 ストレッチはケガの予防やコンディションを整えるために欠かせないものですが、実は運動前と運動後では適したストレッチの種類が違います。 「とりあえず体を伸ばせばOK！」と思っていた方も、目的に合わせてストレッチを使い分けることで、より効果的に体を動かせるようになるかもしれません。 今回は、運動前におすすめの「動的ストレッチ」と、運動後におすすめの「静的ストレッチ」の違いについてご紹介します。

■体を動かすストレッチとは？

ストレッチと聞くと、前屈をしたり、腕や脚をゆっくり伸ばしたりする姿を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。 ……実は、それだけがストレッチではありません。 運動前におすすめなのが、体を動かしながら行う「動的ストレッチ」。 「え？体を動かすの？」と思った方もいるのではないでしょうか。 動的ストレッチは、筋肉や関節を動かしながら体を少しずつ温め、運動しやすい状態へと整えていくストレッチ。 体温や血流が高まり、パフォーマンスの向上やケガの予防につながります。 ラジオ体操や腕回し、足振りなど、普段何気なく行っている動きも動的ストレッチの一つ。 動かすことで体を慣らし、運動に向けて準備をする。それが『動的ストレッチ』なのです。

■体を休めるストレッチとは？

運動が終わったあと、「ふぅ、疲れた！」とそのまま座り込んでしまうことはありませんか？ もちろん休憩も大切ですが、その前に少しだけ静的ストレッチを取り入れるのがおすすめ。 体をゆっくり伸ばすことで緊張した筋肉をやわらげ、運動後の体の状態を少しずつ整えていきます。 静的ストレッチは、筋肉を一定時間ゆっくり伸ばした状態でキープするストレッチ。 深呼吸をしながら気持ちよく伸ばすことがポイントです。 運動後のクールダウンとして行うことで体をリラックスさせる……それが『静的ストレッチ』です。

■ついつい手を抜きがちなストレッチ

運動前や運動後のストレッチは、「ちょっと面倒だな……」とついサボってしまいがち。 でも、そのたった数分のひと手間が、より良いコンディションづくりにつながります。 運動前は体を慣らす。 運動後は体を整える。 ストレッチも、スポーツを楽しむための大切な習慣のひとつです。 ぜひ次に体を動かすときは、ストレッチもセットで取り入れてみてください。