楽天市場 | MISSION公式楽天市場店 - 夜間熱中症に注意！寝ている間の脱水と7つの暑さ対策

【夜間熱中症とは？】

！寝ている間の脱水と、寝苦しい夜に注意！「寝ていただけなのに、朝から体がだるい」「睡眠時間は取ったのに、疲れが残っている」そんな経験はありませんか？熱中症は、炎天下の屋外だけでなく、暑く湿度の高い室内や就寝中にも起こることがあります。特に梅雨から真夏にかけては、夜になっても気温や湿度が下がらず、寝ている間に汗をかいて水分が失われやすくなります。今回は、夜間に注意したい暑さの原因と、寝る前からできる対策をご紹介します。

■夜間も熱中症に注意が必要な理由

1．夜になっても気温・湿度が高い気温や湿度が高い状態では、汗が蒸発しにくく、体に熱がこもりやすくなります。日中に室内へ蓄えられた熱が、夜になっても残っている場合もあります。 2．睡眠中は水分補給ができない人は眠っている間にも汗をかき、水分を失います。寝る前の水分補給が不足していたり、寝室が暑かったりすると、気づかないうちに脱水が進むことがあります。 3．寝苦しさによる睡眠不足暑さで何度も目が覚めるなど、十分な睡眠が取れないと、疲労が翌日に残りやすくなります。体調が整っていない状態で暑い環境に出ると、翌日の体調にも影響する可能性があります。

■朝起きたときに確認したいポイント

次のような状態が続く場合は、寝室の温度や湿度、水分補給などを見直してみましょう。 □ 朝起きると口や喉が渇いている □ 寝汗をたくさんかいている □ 暑さで夜中に何度も目が覚める □ 朝から体がだるい □ 頭が重い、または軽い頭痛がある □ エアコンや扇風機を使わずに寝ている □ 就寝前に水分を取っていない ※上記は診断を行うものではありません。体調に異変がある場合は、無理をせず必要に応じて医療機関へご相談ください。

■寝る前から始める7つの暑さ対策

1．就寝前に水分を補給する寝ている間に失われる水分に備えて、寝る前に適度な水分補給を行いましょう。持病などにより水分や塩分の摂取量を指示されている場合は、医師の指示に従ってください。 2．エアコンを適切に活用する室温や湿度、体調に合わせてエアコンを使用し、無理に暑さを我慢しないことが大切です。設定温度だけで判断せず、実際の室温や体感を確認しながら調整しましょう。 3．扇風機やサーキュレーターを併用する室内の空気を循環させることで、冷房の空気を部屋全体へ届けやすくなります。風を長時間、体へ直接当て続けないように調整しましょう。 4．通気性のよい寝具や衣類を選ぶ吸湿性や通気性に配慮した寝具・衣類を選ぶことで、寝汗による蒸れや不快感を軽減しやすくなります。 5．飲酒後の脱水に注意するアルコールを飲んだ日は、いつも以上に水分不足へ注意しましょう。飲酒量を控え、就寝前の水分補給を意識することも大切です。 6．十分な睡眠時間を確保する睡眠不足や疲労が続いているときは、日中の活動量を調整し、無理をしないようにしましょう。 7．就寝前に体をクールダウンする入浴後や寝る前に、首元などを適度に冷やすことで、暑さによる不快感を和らげやすくなります。冷やしすぎや、濡れたアイテムを長時間着けたまま眠ることは避けましょう。

■濡らして・絞って・振るだけ

＜MISSIONのクーリングテクノロジー＞ MISSIONのクーリングアイテムには、独自の冷却技術「HydroActive™」を採用しています。水分が蒸発するときに周囲の熱を奪う「気化熱」の仕組みを利用し、暑いときにひんやりとした使い心地を生み出します。

使い方は簡単な3ステップ。 1．水で濡らす 2．軽く絞る 3．数回振るぬるくなったときは、もう一度振ることで冷たさが戻ります。就寝中に着用するのではなく、入浴後や就寝前のクールダウンなど、起きている状態でご使用ください。

■就寝前のクールダウンにおすすめアイテム

【オリジナルクーリングタオル】首元など、冷やしたい場所へ当てやすいスタンダードタイプ。濡らして・絞って・振るだけで使えるため、入浴後や就寝前のクールダウンにも取り入れやすいアイテムです。【マルチクールネックゲイター】首元を包み込みやすい筒状のクーリングアイテム。ネックゲイターやヘッドバンドなど、シーンに合わせてさまざまな使い方ができます。【半袖パフォーマンスTシャツ】汗や水分を素早く吸収・拡散し、気化熱を利用してひんやりとした着心地を生み出す半袖タイプ。腕まわりが動かしやすく、軽やかな着心地で、入浴後や就寝前のクールダウン、暑い日のリラックスタイムにもおすすめです。【ロングスリーブパフォーマンスTシャツ】上半身から腕まで広い範囲をカバーできる長袖タイプ。汗や水分を利用してクールダウンでき、冷房による腕の冷えが気になるときや、肌の露出を抑えたい方にもおすすめです。

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■寝る前の環境づくりで、暑い夜を快適に

夜間の暑さ対策では、エアコンなどを適切に使用して暑さを避けることと、こまめな水分補給が基本です。・寝室の温度や湿度を確認する・就寝前に水分を補給する・通気性のよい寝具を選ぶ・十分な睡眠時間を確保する・就寝前に体を適度にクールダウンする毎日の体調を確認しながら、無理のない暑さ対策を続けましょう。【ご使用上の注意】 ※冷却効果や持続時間、感じ方は、気温・湿度・風・使用環境・体質などにより異なります。 ※MISSION商品は、熱中症を完全に防ぐものではありません。 ※就寝中の着用や、濡れたアイテムを長時間肌へ当てたまま眠ることは避けてください。 ※めまい、頭痛、吐き気、強いだるさなどの異変を感じた場合は、涼しい場所へ移動して体を冷やしてください。自力で水が飲めない場合や意識がない場合は、すぐに救急車を呼んでください。参考：厚生労働省「熱中症を防ぎましょう」