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梅雨の時期に起こりやすい不調とその対処方法

公開日：2025/05/23　更新日：2026/08/07
梅雨の時期の不調は、「湿（しつ）」という邪気（体に悪影響を与えるもの）が体にたまりやすくなることが原因とされます。

梅雨のキーワードは「湿邪（しつじゃ）」

「湿邪（しつじゃ）」とは 漢方（中医学）で使われる言葉で、梅雨の体調不良の元凶といわれています。ざっくり言えば「体に悪影響を与える“湿気”」のことです。

▶よくある不調と薬膳・漢方での対処法

1. 体のだるさ・重さ・むくみ

改善のポイント： ●余分な水分を「利水（りすい）」して出す ※（体内の水分の流れをスムーズにして、いらない水を外に出すこと） ●脾のはたらきを助けて湿をさばく ※（中医学での「脾」は、西洋医学の「脾臓（ひぞう）」とは別の物です。 主に消化吸収系全般（＝日本で言う“胃腸”）を担当する臓器のことです。） おすすめの食材： はと麦（薏苡仁・ヨクイニン） 小豆 冬瓜 キュウリ 緑豆 とうもろこしのヒゲ（南蛮毛）←お茶でどうぞ NGなもの： 油っこいもの、生もの、冷たい飲食（脾を弱らせる） 🌿 漢方薬の例： 五苓散（ごれいさん）：むくみ・頭重・二日酔い体質にも 防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）：水太り・関節の重さ・多汗に

2. 胃腸の不調　食欲不振・下痢・膨満感

改善のポイント： ●「健脾（けんぴ）」：脾を強めて消化力UP ● 湿をさばく食材で胃腸スッキリ おすすめの食材： 生姜（軽く加熱して） 山芋 黒豆 なつめ（大棗） 陳皮（みかんの皮を干したもの。お茶に） 梅干し（クエン酸＋脾胃サポート） 🌿 漢方薬の例： 六君子湯（りっくんしとう）：胃もたれ・食欲不振に 平胃散（へいいさん）：湿が原因の胃腸の不調に

3. 気分の落ち込み・やる気のなさ

これは中医学では「湿が気の巡りを阻む」ことで起こると考えます。 改善のポイント： ●「理気（りき）」：気の巡りをよくする食材を取り入れる おすすめの食材： 柑橘類（特に皮の部分：陳皮） 紫蘇（しそ） 玉ねぎ ミント（薄荷） 香味野菜全般（ねぎ、にんにく、セロリ） 🌿 漢方薬の例： 香蘇散（こうそさん）：気の滞り＋軽い風邪にも 半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）：のどの詰まり・気分のふさぎに。

4. 関節の痛み・重だるさ

「湿が関節にとどまって痛みやこわばりを生む」とされます。 改善のポイント： ●湿を取りながら「風寒湿」を散らす ※体内の湿気を取りつつ、外から来た風・寒・湿の邪気も一緒に追い出して、体をスッキリ整えるという意味です。 おすすめの食材： 生姜 にんにく シナモン（少量） 山椒 黒胡椒 納豆（発酵食品で巡りよく） 🌿 漢方薬の例： 疎経活血湯（そけいかっけつとう）：関節痛・腰痛に 防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）：体内の余分なものを出す力が強い

🍵 梅雨におすすめの薬膳茶（自作OK）

🌿 陳皮＋はと麦＋大棗（なつめ）＋生姜 → 脾を補いながら湿をさばき、気の巡りもよくする万能ブレンド。 🌿 緑豆＋ハブ茶（決明子）＋薄荷 → 熱がこもりやすい人向け。すっきりしたい時に。

✨まとめ：梅雨を乗り切る3か条

「湿」をためない：利水＆健脾の食材で整える 「冷やさない」：特にお腹と下半身を冷やさない 「気」をめぐらす：香り高い食材や軽い運動でリフレッシュ
この時期、うっとおしく気分も体も沈みがちになりますが、湿邪（しつじゃ）を逃がす食材や漢方で、梅雨を乗り切りましょう。