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【練習】打ちっぱなし練習メニュー

公開日：2026/09/18　更新日：2026/09/18
練習場に行くたびにドライバーを打ちまくっているけれど、なかなか上達している気がしない。そう感じている方は少なくありません。打ちっぱなしは、行けば自然にうまくなる場所ではなく、何をどの順番で打つかによって差がつく場所です。同じ100球でも、使い方を変えるだけで持ち帰れるものが大きく変わります。この記事では、100球をどう配分すればいいのか、クラブごとに何を確かめればいいのか、そして初心者の方がやりがちな失敗とその直し方を、順番に整理してお伝えします。結論をひとことで言うと、短いクラブから始めて長いクラブへ進む。これが上達の早い練習の基本です。

ただ打つだけはもったいない

練習場に着いて、いきなりドライバーを振り続ける。気持ちはよくわかりますが、これが上達を遠回りにしている原因のひとつです。ゴルフのクラブは、短いものほど打ちやすくできています。ウェッジやアイアンで体の動きを確かめてからドライバーを持つと、ドライバーの当たりも自然とよくなります。逆に、体が温まっていない状態でいきなり全力のスイングを繰り返すと、ミスが続いて構えが乱れます。乱れたまま打ち続ければ、その動きがそのまま体に残ってしまいます。たくさん打った割に手応えがない、と感じる方の多くがこのかたちです。打ちっぱなしは打つ数を競う場所ではありません。何のために打つかを決めて、一球ずつ打つ。それが結局いちばんの近道になります。

100球の使い方の目安

初心者の方が一回の練習で打つ球数は、50球から100球が目安です。ここでは100球を四つの段階に分けた配分をお伝えします。50球で終える場合は、それぞれを半分にしてください。最初の20球から30球は、短いクラブでの準備運動にあてます。次の30球から40球はアイアンの練習です。ここが今日の中心になります。続いてドライバーを15球から20球、最後に残った10球で今日の感覚を整理します。この配分のポイントは、全体の七割ほどをアイアンより短いクラブに使うという点にあります。ドライバーは最後に少しだけ。これを守るだけで、同じ球数でも身につくものが変わってきます。順番を決めて打席に入れば、何を打とうかと迷う時間もなくなります。

短いクラブでの準備運動

最初に持つのは、ピッチングウェッジか9番アイアンです。腕や肩をほぐしながら、軽く体を動かすつもりで打ちます。ここで全力のスイングをする必要はありません。腰から腰くらいまでの小さなスイングで十分です。ボールをどこかへ飛ばそうとするのではなく、クラブが体の動きとそろって動いているかを感じながら打ってください。そしてもうひとつ、この段階でつけておきたい習慣があります。一球打ったら、必ず結果を見てから次の球を打つことです。早く打ちたい気持ちをこらえて、一球ごとに構え直す。この間の取り方が、あとの練習の質を決めます。準備運動をしっかりやった日とそうでない日とでは、同じ時間を使っても手応えがまったく違ってきます。

アイアンで形を確かめる

体が温まったら、今日の中心となるアイアンの練習です。使うのは7番アイアンを中心に、9番と5番も混ぜます。7番はクラブの中でちょうど真ん中に位置していて、スイングの基本を確かめるのに向いています。まず7番で20球ほど打って、飛び方と手応えを確かめます。そのあと、7番より短い9番、7番より長い5番を5球から10球ずつ打つと、クラブが変わると飛ぶ距離がどう変わるのかを体で実感できます。
ここで大切なのは、一球ごとに意識することをひとつだけに絞ることです。今日は振り切ることを意識する、今日は肩をしっかり回す、というように決めます。いくつものことを同時に直そうとすると、どれも中途半端になってしまいます。一日にひとつ。これで十分に前へ進めます。

ドライバーは最後に少し

最後にドライバーを持ちます。練習の締めに少しだけ打つ、くらいの位置づけで構いません。ドライバーをたくさん打って飛距離を伸ばしたいという気持ちは自然ですが、始めたばかりのうちは後回しでよいのです。ドライバーは持っているクラブの中でいちばん長く、いちばん扱いが難しいからです。ここで意識するのは、アイアンで作った体を回す感覚をそのまま再現することです。ドライバーになると急に全力で振りたくなりますが、七割ほどの力で振るほうがボールに当たります。ボールに当てることより、スイングを最後まで振り切る動きを意識してみてください。振り切れるようになると、当たりのほうはあとからついてきます。残った10球は、ウェッジか7番に戻して今日の感覚を整理しましょう。

やりがちな失敗3つ

練習場に通っているのに手応えが薄いという方は、次の三つのどれかに当てはまることが多いです。ひとつめは、ドライバーから打ち始めてしまうことです。体が温まっていない状態で全力のスイングをすると、ミスが続いて自信をなくすだけになってしまいます。ふたつめは、一球打ったらすぐ次の球を打ってしまうことです。自動で球が出てくる機械は便利ですが、反射的に打っていると、何を確かめたのかが残りません。一球打ったら止まって飛び方を見る。よかったところと悪かったところを少し考えてから、素振りをして次に向かう。このリズムを作るだけで、同じ100球の中身が変わります。みっつめは、毎回同じクラブばかり打つことです。好きなクラブを打つのは悪いことではありませんが、コースでは状況に応じて何本も使い分けます。短いクラブから長いクラブまで、まんべんなく触れておきましょう。

練習用品は楽天WG店で

練習の質を上げるには、道具が手元でそろっていることも大切です。グローブは手のひらを守り、グリップの滑りを防いでくれます。傷んできたら替えどきですので、予備を一枚持っておくと安心です。自宅で練習する日のためのパターマットや、素振り用の道具もあると、練習場に行けない日を無駄にせずに済みます。練習場で気づいたことを書き残しておくと、次の練習が前回の続きになり、積み重ねが生まれます。楽天WG店では、グローブやボール、練習で使う用品を取りそろえています。下に並んでいる商品から、いま足りていないものを見てみてください。道具が整うと、練習そのものに集中できるようになります。

よくある質問

Q. 初心者は練習場で何球打てばいいですか？　50球から100球が目安です。疲れてくると構えが崩れて悪い動きが残りやすいので、打ちすぎは逆効果になります。100球なら、準備運動に20球から30球、アイアンに30球から40球、ドライバーに15球から20球、仕上げに10球という配分が目安です。Q. 練習場に通う回数はどのくらいが理想ですか？　週に一回から二回のペースが続けやすい目安です。月に一度まとめて打つより、週に一回丁寧に打つほうが身につきます。Q. 毎回同じクラブしか打たないのはだめですか？　だめではありませんが、偏ると他のクラブの感覚がつかめません。短いクラブから順に幅広く打つのがおすすめです。