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塾の日、ごはんどうしてる？

公開日：2026/09/15　更新日：2026/09/24
小学生でも、学年が上がるにつれて塾に通う子どもは増えていきます。 特に高学年になると、学校が終わってから夕方〜夜まで塾、という日も珍しくありません。 一方で、共働きの家庭も増え、夕方は親にとっても忙しい時間帯。 仕事を終えて夕食を用意したい時間と、子どもが塾へ出かける時間が重なって、 「塾の日って、夕食はいつ食べさせればいいんだろう？」 と迷うこともあります。 塾の前に食べる？ 帰ってきてから食べる？ とりあえずおにぎりやパンでつなぐ？ 調べてみると、塾の日のごはんにはいくつかのパターンがあり、それぞれにちょっとした悩みがありました。

小学生の塾の日ごはん、どうしてる？

中学受験を経験した家庭への調査では、塾がある日の夕食は、こんなふうに分かれていました。 帰宅後に家で夕食：33.8％ 塾前＋帰宅後に分けて食べる：21.2％ 塾前に家で夕食：17.6％ 塾弁を持参：14.0％ 日によってバラバラ：6.6％ コンビニ・外食：1.4％ 一番多いのは「塾から帰ってから夕食」。 一方で、塾前に食べる家庭や、前後に分けて食べる家庭も少なくありません。 塾の時間や帰宅時間によって、夕食の取り方はかなり分かれるようです。
＜塾へ行く前に、早めに夕食を食べる＞ 塾の前に夕食を済ませておけば、帰宅後はお風呂や就寝準備に入りやすくなります。 ただ、16時台や17時台だと、まだそれほどお腹が空いていないことも。 また、塾前に食べすぎると眠くなることもあるため、「どのくらい食べるか」は少し迷うところです。 ＜塾から帰ってから、夕食を食べる＞ 調査では、もっとも多かったのがこのパターン。 塾前に無理に食べなくてよい一方で、帰宅時間によっては夕食が20時、21時以降になることもあります。 そこから食事、お風呂、就寝となると、夜の時間はどうしても慌ただしくなります。 遅い時間になるぶん、「あまり重すぎない方がいいかな」と量が気になることもあります。 ＜塾前と塾後に分けて食べる＞ 塾前に軽く食べて、帰宅後にもう一度食べる方法です。 調査では約2割の家庭がこのスタイル。 一度にたくさん食べなくてよいので、塾前の食べすぎや、帰宅後の遅い時間の食事量を調整しやすいのが特徴です。 一方で、前と後で何を用意するか考える必要があるため、毎日のこととなると少し手間に感じることもあります。
＜時間や食欲に合わせて、無理のない食べ方を＞ 塾の日のごはんでポイントになるのは、 ・何時から塾が始まるのか ・何時に帰ってくるのか ・塾前にどのくらいお腹が空いているのか ・食べすぎて授業中に眠くならないか ・帰宅後の食事が遅くなりすぎないか といったこと。 「塾前に食べる」「塾後に食べる」のどちらかが正解なのではなく、塾の時間とお子さまの食欲に合わせて、食べるタイミングと量を考えていくのがよさそうです。

そんな塾の日に、冷凍おかずという選択肢

＜塾前の早めの夕食に＞ 「いつでも三菜」は、主菜1品と副菜2品が入った冷凍のおかずセット。250Kcal基準で軽めの食事におすすめ。 電子レンジで温めるだけなので、夕方の慌ただしい時間でも準備しやすく、ごはんを添えれば夕食として使えます。 これから塾へ向かう時間でも取り入れやすい、食べきりやすいボリュームです。 ＜塾から帰ってきたあとの夕食に＞ 塾から帰ってきてから、一から夕食を準備するのは大変。 冷凍庫におかずがあれば、帰宅後に温めるだけで食事を用意できます。 ごはんを少なめにする、おかずだけにするなど、その日の時間や空腹具合に合わせて調整しやすいのも特徴です。 ＜こんな使い方も＞ 塾の日だからといって、毎回同じ食べ方にする必要はありません。 ・塾前に「いつでも三菜」＋ごはん ・塾前は軽食、帰宅後に「いつでも三菜」 ・帰宅後に「いつでも三菜」＋少量のごはん その日の予定やお子さまの食欲に合わせて使い分けられます。 「今日は何を食べさせよう」と困ったときのために、冷凍庫にすぐ用意できるおかずを置いておく。 そんな使い方も、忙しい塾の日の選択肢のひとつです。 毎回でなくてもいい、でも困ったときにあると安心な冷凍弁当です。

しっかり食べたい中高生には

成長して食べる量が増えてきた中高生には、主菜を中心にしっかり食べられる「満足ディッシュ」もあります。 部活や塾で帰宅が遅くなった日の夕食など、食べる量や生活スタイルに合わせて選べます。