楽天市場 | UMARERU 楽天市場店 - 膣トレ・骨盤底筋エクササイズ～ちつトレボールを使ってみよう～

今大注目の「骨盤底筋エクササイズ」。骨盤底筋とは、骨盤の底部にある筋肉の集まりで、膀胱や腸、子宮を支えている、超重要なところ！例えば、骨盤底筋の力が低下すると、尿漏れや便秘、姿勢が悪くなったり、最悪の場合は臓器を支えきれず、子宮や腟、膀胱、直腸などが下がってきて外に出てくることがあります。実際に一番問題なのは「尿漏れ」かもしれません。くしゃみをするたびに、少し漏れる・・・トイレが我慢できない・・・特に私のように妙齢になると、非常に気になります。そこで前に、超初心者用に骨盤底筋を鍛えるエクササイズをご紹介しました。それがこちら↓↓

超初心者向け　はじめての膣トレ・骨盤底筋エクササイズ

今回は、ちつトレボールを使った中級編のエクササイズをご紹介します。ちつトレボールは直径3ｃｍくらいの、ピンポン玉より少し小さいボールで、膣に入れて骨盤底筋を鍛えます。大きいかな？と思われるかもしれませんが、大丈夫！わかりやすくご説明しますので、怖がらずトライしてみてくださいね。 ✅ 基本的な使い方 1. 膣周りを清潔にしましょう使用前後には、ぬるま湯と中性石けんでしっかり洗浄し、清潔に保ちましょう。消毒用の専用クリーナーがあるとさらに安心です。 2. 潤滑剤を使いましょう（必要に応じて）ボールの挿入をスムーズにするために、水溶性の潤滑ジェルを使うと快適です。 3. ボールを挿入てみましょう仰向け、片足を椅子に乗せるなどの楽な姿勢で、ボールをゆっくりと膣に挿入します。ストラップが付いている場合は、外に少し出るようにしておきましょう。 4. いざ、トレーニング！ ☆初めての場合：時間は1日10〜15分程度から始めてみましょう。最初は座ったままでもOK。慣れてきたら、立ったり歩いたりしてみましょう。筋肉が自然とボールを保持しようとするためトレーニングになります。 ※初めて使う際は「軽くて大きめ」のボールが挿入しやすくおすすめです。 ☆慣れた中級〜上級者の方重さやサイズが違うボールにレベルアップしてみましょう。時間は30分くらいまで伸ばしてもOK。立つ・歩くだけでなく、骨盤底筋を意識して収縮・弛緩を繰り返すトレーニング（ケーゲル体操）も効果的です。 5. トレーニング後は取り出しましょう。トレーニングが終わったら、ストラップをゆっくり引っ張るか、力を抜いて自然に押し出すようにします。無理に引き抜かず、ゆっくりと行いましょう。 ⚠️ 注意点 ×生理中や体調が悪いときは使用を控える。 ×長時間（30分以上）入れっぱなしにしない。 ×違和感や痛みがある場合は無理せず中止。 🌸 効果的な使用の目安平均して、週3〜5回約1〜2ヶ月で引き締まりや変化を感じやすいです。ただ一番大切なのは、ご自身に合った使い方を無理せず続けること。決して無理は禁物です！

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継続は力なり！一年後、心配のない快適な毎日を送っている自分を思い浮かべて、コツコツ続けていきましょう。