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超初心者向け　はじめての膣トレ・骨盤底筋エクササイズ

公開日：2024/11/22　更新日：2024/11/22
最近「膣トレ」が注目されています。貴方も聞いたことがあるのではないでしょうか。 「膣トレ」とは、骨盤底筋群（骨盤の底部にある筋肉の集まり）を鍛えるエクササイズです。 この筋肉は、膀胱や腸、子宮を支える重要な役割を持ち、女性のからだの内側の健康に大きく関わっています。 例えば、骨盤底筋の力が低下すると、尿漏れや便秘、姿勢の悪化を引き起こすことがあります。 また、骨盤底筋が弱ると臓器を支えきれず、子宮や腟、膀胱、直腸などが下がってきて外に出てくることがあります。
でも安心してください。 骨盤底筋は鍛えることができ、鍛えられるとこれらを予防・改善できます。 女性にとって、骨盤底筋群の強化は健康と生活の質を向上させる鍵になるのですね。 【膣トレのメリット】 ◎尿漏れの予防・改善 くしゃみや笑ったときの「ちょっと漏れる」を解消。 ◎姿勢の改善 骨盤底筋が鍛えられることで体幹が安定し、自然と良い姿勢に。 ◎産後ケア 妊娠や出産で緩んだ骨盤底筋を引き締め、回復をサポート。 ◎パートナーとの仲が親密に 筋力が向上することで感覚が敏感になり、パートナーとの親密さが高まることも。
【鍛え方】 それでは、どうやって骨盤底筋を鍛えたらいいのでしょうか。 ここでは、超初心者向け、初めての「膣トレ」の方法をご紹介します。 とっても簡単です。どうぞ安心してください！ 1）まずは骨盤底筋を意識しましょう。おしっこを途中で止めるときに使う筋肉を思い浮かべてください。 2）おしっこを途中で止める動作を3秒間、その後、3秒間リラックス。この動作を10回繰り返して1セットです。 3）まずは1日2～3セットやってみましょう。慣れたら徐々に回数を増やしていくといいでしょう。 ポイントは、リズムよく！ 決して、力を入れすぎないで。特に太ももやお尻に力が入らないよう注意ください。 また「やらねば！」と思うのではなく、テレビを見ながら、通勤中、料理中など、隙間時間に少しずつ気軽にやっていくのがいいと思います。 どうですか？簡単ですよね！ 慣れてきたり、物足りなくなったりしたら、膣トレ専用アプリやグッズを活用すると、さらに筋力アップ！ 下にご紹介しておきますので、ぜひトライしてください。
継続は力なり！ 一年後、もっと素敵になっている自分を思い浮かべて、コツコツ続けていきましょう。