楽天市場 | ULTORA 公式 - EAAとプロテインはどっちがいい？ー②

EAAとプロテインの飲み方・タイミング

EAAやプロテインには、パウダータイプの製品とタブレットタイプの製品がありますが、パウダータイプのものは水や牛乳に溶かして飲むのが一般的です。メーカーによって規定量は異なりますが、規定量に対してEAAは1食あたり400～500mlの水、プロテインは1食あたり100～200mlの水・牛乳に溶かして飲みます。また飲むタイミングは、日常的に筋トレや運動をする方は、トレーニング時に飲むことでエネルギー補給ができるためおすすめです。

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EAAとプロテインを併用する時の注意点

EAAとプロテインを併用する際は、以下のポイントに注意しましょう。・飲むタイミングをずらす・過剰に摂取しない・バランスの良い食事を心掛ける

飲むタイミングをずらす

EAAとプロテインはそれぞれ異なる目的で摂取されるため、飲むタイミングをずらすようにしましょう。それぞれの摂取する目的は、以下の通りです。・EAA：必須アミノ酸の補給・運動時のエネルギー補給・プロテイン：運動時の栄養補給・食事の置き換え EAAは1食あたり10~15gのパウダーを水に溶かして飲み、プロテインは1食あたり20~30gのパウダーを2回程度に分けて飲むのがおすすめです。過剰に摂取して体内で必要以上のアミノ酸が余ると、腎臓や肝臓に負担がかかる可能性があり、下痢を引き起こすリスクもあります。

バランスの良い食事を心掛ける

EAAやプロテインは、あくまでも運動時のエネルギー補給や日常生活の栄養補給のための栄養補助食品です。健康維持のためには、バランスの取れた食事と適度な運動を継続することが重要なため、以下の食材をバランスよく摂取することを心掛けましょう。肉類・魚類・卵・大豆製品・穀物類肉や魚などの動物性食品には、EAAやタンパク質が豊富に含まれているため食事からでも十分バランス良く栄養を摂取できます。日頃からバランスの取れた食事を心がけ、健康的なカラダづくりを目指しましょう。

更新日：09/21（09/14〜09/20集計）