ホームジム器具の揃え方3STEP｜何から買う？各器具の選び方
公開日：2026/10/20 更新日：2026/10/21「本格的に自宅で筋トレしたい」「でも何から揃える？」という方へ。器具は一度に全部でなく、3つのSTEPで段階的に増やすのがおすすめです。各器具の「これを満たせば間違いない」推奨スペックもまとめました。
安い・口コミが良い、だけで選ぶと使い勝手が悪く長く使えないことがあります。選び方を押さえてからそろえましょう。
予算5万円前後で始めるなら、この3つ。これだけで自宅でさまざまな種目ができます。
■床マット
自宅の床はジムと構造が違い、ダンベルやバーベルを落とすと傷や凹みに。賃貸なら退去時の修繕費にも関わります。マットを敷けば傷を防ぎ、金属音を吸収して防音にもなり、汗で滑る心配も減ります。ホームジムの必須アイテムです。
【GYMMAT ゴムマット】15・25・50mmから選べ、カットサンプルもある
【GYMMAT EVAマット10mm】50cm角のジョイント式。カットでき、においが少ない
■ベンチ
「ベンチは必要？」と思うかもしれませんが、あるのと無いのとでは効率が大きく違います。種目が増え、筋肉への刺激を変えられるため、胸・肩・背中・腕と全身を鍛え分けできます。
【REP FB-3000】耐荷重320kg・高さ45cmの定番フラットベンチ
【REP AB-3100】米国ホームジムアワード受賞。コンパクトに収納できる定番の可変ベンチ
■可変式ダンベル
重さを変えられるので、レベルに合わせて負荷を調整でき、種目の幅が広がります。筋肉に効いている感覚がわかりやすく初心者向き。コンパクトで収納にも困りません。
【REP QuickDraw】可変式。2.5kg刻みで重さを素早く切り替えられる
BIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）など高負荷のトレーニングをするなら、次の4つ。
■バーベル
1本のバーを両手で握るため、重量が両手と胴体に分散し、体幹を使ってより高重量を扱えます。スクワットなら太もも・お尻・ふくらはぎ・体幹を一度に鍛えられ、複数の筋肉を同時に使う効率の良さが魅力です。
【REP Delta ベーシックバー】20kg・全長220cm・耐荷重320kg。最初の1本に
■プレート
1.25kg〜25kgまで重さがあり、付け外しで負荷を調整します。
【REP バンパープレート】ゴム製のプレート。単品・ペア・セットあり
【REP イコライザープレート】ウレタン製でにおいが少なく静か
■バーベルカラー
プレートが滑り落ちないよう固定する留め具。無いとシャフトが傾いたときにプレートが落ちて危険。必ず付けて使います。
【NGA マグネットカラー】磁石でラックに貼って収納できるバーベルカラー
■パワーラック
バーベルを置くラック。高さを変えられるセーフティで、初心者でも1人で安全に高重量を扱えます。
【REP PR-1100】支柱4本・耐荷重318kg。懸垂バーとセーフティ付き
憧れのジム環境に近づけるなら、鍛えたい部位に合わせてマシンを検討します。
・上半身：チェストプレス、ペックフライ、ラットプル、ローイング など
・下半身：レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、ヒップスラスト など
・全身：アジャスタブルプーリー、スミスマシン
【ATX ラット&ローロウ640】600シリーズのパワーラックに付けるプレートロード式。レッグローラー付き
【ATX マルチプルスミスラック】スミスマシンとラックを1台にまとめた大型モデル
【ATX ケーブルクロスラック】ハーフラックとケーブルクロスオーバー、ウェイトスタックが一体
マシンは100kg以上のモデルもあります。住宅の床の耐荷重は建築基準法で180kg/㎡。狭い場所に重い器具を集中させないよう、床の耐荷重を確認してから選びましょう。STEP3まで全部そろえると30〜50万円以上になるので、まずはSTEP1から。
■床マット
・素材：EPDM（エチレンプロピレンゴム）のゴムマット。摩耗・汗・温度変化・日光に強い
・形状：タイル式かジョイント式。設置が簡単で必要枚数だけ買える。ロール式は重く、最低発注量で無駄が出やすい
・厚み：ダンベルやマシンなら8〜10mm、パワーラックを使うなら15mm以上
・硬度：ショアA 60以上。沈み込みが無く安定する（商業ジムと同等）
■ベンチ
・種類：脚・背中・腹中心ならフラット、全身ならインクライン、角度を使い分けるならアジャスタブル
・シート幅：標準30cm、肩幅が広い方は35cm。標準体型にワイドは肘が当たる
・耐荷重：体重＋器具の重さ以上。初心者は200kg以上、高重量なら300kg以上
■ダンベル
・種類：可変式。重さを変えられ、筋力が伸びても長く使える
・グリップ：金属製。握りやすく滑りにくく劣化しにくい
・重量変更：アジャスタブル式。回す・ピンを差すだけで手間がない
■バーベル
・種類：オリンピックシャフト（20kg・220cm、スリーブ50mm）。プレートやラックはこれが前提
・シャフト径：BIG3中心は29mm、ウェイトリフティングは28mm、多目的は28.5mm
・ローレット：BIG3はマウンテン型、ウェイトリフティングや多目的はボルケーノ型・ヒル型
・マーク：BIG3は81cm、ウェイトリフティングは91cm、多目的は両方
・回転機構：BIG3・多目的はブッシング、ウェイトリフティングはニードルベアリング
■プレート
・床に落とす種目（デッドリフト・クリーン）をするならバンパープレート。厚いラバーで耐久性と静音性が高い
・落とさない種目だけならグリッププレート。穴があって持ちやすく、ゴムやウレタンのコーティングで安全。バンパーより安価
・穴径：50mm（オリンピックプレート）
■バーベルカラー
・クイックリリース式。ワンタッチで着脱でき固定力が高く、軽いので重量計算もラク
■パワーラック
・種類：狭い部屋は支柱4本、高重量を頻繁に扱うなら支柱6本、低コストならハーフラック、高重量を扱わず天井が低いならスクワットスタンド
・寸法：高さ210cm前後、幅120〜130cm。設置スペースは幅300〜320cm
・支柱：3x3インチ・11ゲージ。低重量なら2x2インチでも可。細すぎるラックは不安定
・セーフティ：スポッターアーム。上面の樹脂カバーでシャフトも守れる
【ATX パワーラック600】高さ195cm／215cm。懸垂バー・セーフティ付き
【ATX パワーラック500】高さ195cm／215cm。懸垂バー・Jカップ付き
【ATX ハーフラック700】業務用のハーフラック。懸垂・Jカップ・セーフティ付き
【REP Altitude】耐荷重318kg・7色から選べるパワーラック