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腱鞘炎・ドケルバン病 サポーターの選び方｜おすすめと効果を理学療法士が解説
「手首が痛い」
「ペットボトルを開けるとひねると痛い」
「親指を動かすとズキッとする」
このような症状がある場合、腱鞘炎（けんしょうえん）、特にドケルバン病の可能性があります。
スマホ・パソコン・家事などで手首や指を酷使する現代人に非常に多い症状です。
この記事では理学療法士の視点から
①腱鞘炎の原因
②腱鞘炎の症状
③自宅でできる治し方
④サポーター・テーピング・ストレッチ・マッサージ
まで分かりやすく解説します。
さらに、手首の痛みを早く改善するためのサポーター選びについても紹介します。
腱鞘炎（ドケルバン病）とは
腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ腱（けん）と、その腱を包む腱鞘（けんしょう）が擦れて炎症を起こす状態です。
特に親指側の手首に起こる腱鞘炎をドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）と呼びます。
親指を動かす腱は、手首のトンネルのような場所を通っています。
しかし
手首を使いすぎる
親指を酷使する
ことで摩擦が増え、炎症が起こり手首の痛みが発生します。
■■腱鞘炎の症状■■
腱鞘炎の症状には次のような特徴があります。
①手首の痛み
最も多いのが親指側の手首の痛みです。
特にドアノブを回す、ペットボトルを開ける、タオルを絞るなどひねる動作で症状が出ます。
②腫れ
炎症が強いと、手首が腫れることがあります。
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■■腱鞘炎の主な原因■■
腱鞘炎の原因のほとんどは使いすぎ（オーバーユース）です。
特に次のような動作が多い人は注意が必要です。
①スマホ操作
スマホは親指を広げる指を細かく動かすため、親指の腱鞘炎の原因になりやすいです。
②パソコン作業
長時間のキーボードやマウス操作も手首に負担をかける原因になります。
③家事・子育て
特に多いのが赤ちゃんを抱っこ
重い鍋を持つ・雑巾を絞るなどの動作です。このような動作は手首を反らせた状態で親指を使うため、腱鞘炎になりやすいです。
④ホルモンバランス
腱鞘炎は産後更年期の女性にも多く見られます。
ホルモン変化により腱鞘がむくみ、炎症が起こりやすくなるためです。
腱鞘炎の治し方
腱鞘炎の治し方はシンプルで、
①炎症を抑える
②手首の負担を減らす
この2つが重要です。
①安静にする
まずは手首の負担を減らしましょう。
例えば
スマホ操作を減らす
重い物を持たない
手首をひねる動作を控える
だけでも症状は改善することがあります。
②湿布で炎症を抑える
痛みが強い場合は湿布を使うと炎症を抑えることができます。
特に手首が痛い、動かすとズキズキする
という場合は冷湿布がおすすめです。
③ストレッチ
炎症が落ち着いてきたらストレッチも効果的です。
親指ストレッチ
1 親指を手のひらに入れる
2 指で握る
3 手首を小指側に曲げる
10秒キープ ×3回
※痛みがある場合は無理に行わないようにしましょう。
④マッサージ
前腕（肘から手首）を軽くマッサージすることで、筋肉の緊張が緩みます。
ただし、炎症がある場所を強く押すのはNGです。
腱鞘炎はサポーターで改善が早くなる
腱鞘炎の改善で一番重要なのが手首の安定です。
そこで効果的なのが手首サポーターです。
サポーターには
手首の動きを制限する
親指の負担を減らす
炎症部位を保護する
というメリットがあります。
特に家事、仕事、スマホ操作
などで手首を使う人は、サポーターを着けるだけで痛みが大きく減ることもあります。
暮LABO サポーター 手首の痛み 対策
腱鞘炎対策のサポーターで重要なのは
①手首の固定力
②親指サポート
③長時間つけても痛くない
この3つです。
暮LABOのサポーターは、手首をしっかり支えながらも動きを制限しすぎない設計で、日常生活や仕事の中でも使いやすいのが特徴です。
特徴としては
①医療用に近い固定設計
②親指と手首を同時にサポート
③長時間つけても疲れにくい
などがあります。
腱鞘炎は動かしてしまうと治りにくいため、日常生活で自然に手首を守れるサポーターはとても重要です。
「湿布だけではなかなか治らない」という方は、サポーターを併用すると回復が早くなるケースが多いです。
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病院に行くべき症状
次のような場合は整形外科を受診しましょう。
①手首の痛みが2週間以上続く
②腫れが強い
③指のしびれがある
④手が使えないほど痛い
病院では薬、注射、リハビリなどの治療が行われます。
まとめ
腱鞘炎（ドケルバン病）は、手首や親指の使いすぎで起こる炎症です。
主なポイントは
原因
手首や指の使いすぎ
症状
手首の痛み・ひねると痛い・親指の痛み
治し方
安静・湿布・ストレッチ・マッサージ
対策
サポーターで手首を守ること
特に日常生活で手首をよく使う方は、
サポーターで負担を減らすことが回復の近道になります。
手首の痛みを感じたら無理をせず、早めのケアを心がけましょう。
