有痛性外脛骨を和らげるために試したこと

・低周波治療器 ・後脛骨筋のマッサージ ・色々なメーカのシューズを試す。 ・普段履きをベアフットシューズにする。

低周波治療器購入までの経緯

12キロを初めて走破した際、途中10キロ当たりで少し異変を感じる。 ↓ 走り終えて帰宅後に階段を下りるのが困難な程の痛みとなる。 ↓ 会社で同僚へ相談。 「骨に異変が無いか調べてもらったほうが良いよ。」 ↓ 接骨院へ、骨に異常はなかったが、帰り際に受けた低周波治療で痛みが和らいでいる事に気づく。 ↓ ネットでオムロン低周波治療器購入。

弊社で販売してないので、オムロン公式店URL貼っておきます。

パッドの貼り方が良くわからなくて、ネットで調べて、自分で治療しています。 接骨院の時ほどの劇的な変化は感じられないが、気持ち和らいでる感じです。 ☆個人的効き具合：小

後脛骨筋のマッサージ開始までの経緯

入善扇状地マラソン10kmの部に出場 ↓ 10km結果報告と、痛みについて大大大先輩に相談 ↓ 「後脛骨筋だと思うよ」 ↓ その場でマッサージが始まる。 ↓ 痛みで筆者叫ぶ。

多分この辺(☆)を指で押されたと思います。

お風呂入ったときや、ランニング後にこの部分もマッサージするようにしてます。 感覚としては、少し効いたかなぐらいでした。 ☆個人的効き具合：小

色々なメーカのシューズを試す。

自分の中で一つ言えるのは、結構な距離を走ってみるまで、合う合わないが分かりませんでした。 10kmが現状最長距離であった場合、それと同等まで走ってみるぐらいでないと違いが判らず。 これも人それぞれだとは思うので、参考まででお願いします。 1足目ペガサス、2足目ウェーブライダーは、ときどき使用する程度なので割愛。

3足目 GT-1000 GTX

雨の日練習用に購入。こちらも画像は現行モデル。

asicsが私の足型に合っていたのか、一気に痛みが減ったのを覚えてます。距離もグンと伸びました。

4足目 フューエルセル レベル V4

軽いからなのか、足にあってたからなのか、シューズ買ってテンション上がってたからなのか、走行距離が一気にのびました。 ☆個人的効き具合：中

画像とリンク先はv5の画像になります。

普段履きをベアフットシューズにする。

「歩く　マジで人生が変わる習慣」の池田さんがインタビュー受けてるyoutube動画に影響されて、体整えようと思い購入。 本当はアルトラを買う予定でしたが、予算が足りず。 ただ、私は普段履きにのみ使用する予定でしたので、結果としてこちらで正解でした。 使用して変化したこと ・ランニング後に痛くなる箇所が変化した。 　具体的には・・・ 　外脛骨⇒膝と裏腿に変化。 　※膝が痛いのは恐らく体重の問題。痩せます。 ☆個人的効き具合：特大

メレル トレイル グローブ 7

メレル トレイルグローブ8

おわりに

痛みで、生活（主に階段の下り）に支障が出るほど苦しんみましたが、周囲のアドバイスやyoutubeを参考に、なんとかハーフまで来ました。 次はフルに向けてこの調子で頑張ります(T_T) 同じ痛みに悩む方の参考になれば幸いです。