🧠あれ？何を取りに来たんだっけ…？

年齢を重ねるごとに、「物忘れが増えたかも」「言葉がすぐに出てこない」──そんな小さな変化を感じることはありませんか？ でも、脳はケア次第で、まだまだ冴え続けます。 今、世界中の研究者たちが注目しているのが、『腸と脳の意外な関係——腸脳相関（ちょうのうそうかん）』です。 「腸は第二の脳」と呼ばれるほど、私たちの感情や記憶力に深く関わっている臓器。 実は、腸の状態が私たちの記憶力・集中力・気分にまで影響を与えているという事実が、次々と明らかになってきました。 あなたの脳を守るカギは、脳ではなく「腸」にあるかもしれません。 では、どうすれば腸を整えて、脳の働きをサポートできるのでしょうか？ ポイントは、「毎日の食事」と「必要な栄養素をきちんと補うこと」です。 特に最近の研究では、腸内環境と認知機能の両方にアプローチできる成分が明らかになってきました。 そこで今回は、60代の認知機能をサポートするために注目されているサプリメントを厳選してご紹介します。

👉「認知機能サポート+腸脳相関」の栄養素

腸脳相関で認知機能をサポート

🍃 プロバイオティクス（乳酸菌・ビフィズス菌など） ・効果：腸内環境を整える → 炎症軽減 → 認知機能の維持 ・おすすめ菌株： 　　ラクトバチルス・プランタラム(Lp-115)　　　　　　　　　 　　ビフィドバクテリウム・ロンガム(BI-05) 　　※特にBB536という株が有名 ・目安量：10～100億CFU（Colony Forming Units）/日 ※空腹時の摂取が吸収されやすい 🍃オメガ3脂肪酸（DHA・EPA） ・脳の構造維持・神経伝達改善、炎症抑制 ・おすすめタイプ：高DHAタイプのフィッシュオイル ・目安量：DHA＋EPA合計で1000mg/日 ※魚をよく食べる方は500mg程度でもOK 🍃ビタミンD3 ・効果：神経保護、腸の免疫機能サポート ・目安量：1000～2000 IU（国際単位）/日 🍃マグネシウム（特にL-スレオネート型） ・効果：神経伝達の調整、記憶形成のサポート ・おすすめタイプ：マグネシウムL-スレオネート（Magtein®） ・目安量：マグネシウムとして144mg/日（Magtein換算で2000mg前後） 🍃ホスファチジルセリン（PS） ・効果：加齢に伴う記憶力の低下を和らげる（FDAも認可） ・目安量：100～300mg/日 ※朝〜昼の摂取が推奨されます 🍃プレバイオティクス（食物繊維：イヌリン、フラクトオリゴ糖など） ・効果：善玉菌のエサになる → 腸内環境改善 → 脳にも好影響 ・目安量：3〜5g/日（初めは少量から）

🌟おすすめの組み合わせ

🌅朝：プロバイオティクス＆ビタミンD3　 🌞昼：オメガ3（DHA多め）＆プレバイオティクス 🌙夜：マグネシウム（L-スレオネート型）＆ホスファチジルセリン ※必要に応じて、すでに服用中の薬や体調との相性も考慮することが重要です。 特にオメガ3脂肪酸（特にEPA）は、「血小板の凝集を抑える＝血をサラサラにする」作用がありますので、血液をサラサラにする薬とオメガ3の併用は注意が必要で、必ず主治医にご相談ください。 一口に「オメガ3●●mg」のサプリメントといっても、商品によって、含まれる「EPA」「DHA」の含有量や、比率も全く異なります。 🧠 高齢者が注目すべきは「DHA」です。 理由： ①脳の60%は脂質でできており、その中でDHAは特に重要な構成要素 ②加齢とともに脳内DHAが減少し、認知機能の低下に関係している可能性 ③複数の研究で「DHA摂取と記憶力や注意力の維持との関連」が示唆されている ✅ DHAとEPAの違いと役割は？ ◎DHA（ドコサヘキサエン酸） ・主な作用：脳や神経細胞の構成成分 ・特に期待される効果：認知機能・記憶力・学習能力の維持 ・推奨目安量：500〜1000mg/日 ◎EPA（エイコサペンタエン酸） ・主な作用：炎症の抑制・血流改善 ・特に期待される効果：心血管系の健康、炎症の抑制、うつ予防 ・推奨目安量：200〜500mg/日 👉結論として、 DHA：EPA = 2：1〜3：1くらいが理想的です。

🧠お得なサプリ組合せ（一ヶ月分8千円弱）

💊プロバイオティクス

✅推奨摂取量： ・毎日の腸活・予防⇒10億〜200億CFU（1〜20 Billion） ・より積極的な腸内改善⇒200億〜500億CFU（20〜50 Billion） ✅おすすめ商品： NOW プロバイオティック-10　250億 ／50ベジカプセル ✅内容量：1粒に10種の菌株、1粒で250億CFU ✅価格：1日当たり64円（目安）

NOW プロバイオティック-10 250億 ／50カプセル

💊オメガ3（DHA/EPA）

✅推奨摂取量：DHA+EPA 500～1000mg/日 ✅おすすめ商品： NOW DHA-250 500mg／120ソフトカプセル ✅内容量：2粒で、DHA 500mg／EPA 200mg ✅価格：1日当たり37円（目安）

NOW DHA-250 500mg／120ソフトカプセル

💊ビタミンD3

✅推奨摂取量：1000～2000 IU/日 ✅おすすめ商品： NOW ビタミンD3 1000IU／180ソフトカプセル ✅内容量：1粒で、ビタミンD3 1000IU ✅価格：1日当たり8円（目安）

NOW ビタミンD3 1000IU／180ソフトカプセル

💊マグネシウム

✅推奨摂取量：Mgとして144mg/日 ✅おすすめ商品： DOCTOR'S BEST 高吸収マグネシウム 100mg／120タブレット ✅内容量：2粒で、マグネシウム200㎎ ✅価格：1日当たり41円（目安）

NOW 高吸収マグネシウム 100mg／120タブレット

💊ホスファチジルセリン（PS）

✅推奨摂取量：100～300mg/日 ✅おすすめ商品： NOW ホスファチジルセリン100mg／60ベジカプセル ✅内容量：1粒で、ホスファチジルセリン100mg ✅価格：1日当たり69円（目安）

NOW ホスファチジルセリン 100mg ／60ベジカプセル

💊プレバイオティクス

✅推奨摂取量：3～5g/日 ✅おすすめ商品： NOW オーガニック イヌリン パウダー（フラクトオリゴ糖類）／8オンス（約227グラム） ✅内容量：小さじ2杯で、有機イヌリン (FOS)5.6g ✅価格：1日当たり48円（目安）

NOW オーガニック イヌリンパウダー（フラクトオリゴ糖類）

💡 購入時のポイント

◎プロバイオティクス：​空腹時の摂取が効果的です。 ◎オメガ3：​血液をサラサラにする薬を服用中の方は、主治医に相談の上、摂取量を調整してください。 ◎ビタミンD3：​脂溶性のため、食事と一緒に摂取すると吸収が良くなります。 ◎マグネシウムL-スレオネート：​就寝前の摂取が推奨されます。 ◎ホスファチジルセリン：​朝～昼の摂取が推奨されます。 ◎プレバイオティクス：​初めは少量から始め、徐々に増やすと腸への負担が少なくなります。​ 📌ご自身の体調や服用中の薬との相互作用について不安がある場合は、医師や薬剤師にご相談ください。 ☝️60代は、まだまだ頭も体も元気に働かせたい世代。 サプリメントは、未来の自分へのちょっとした応援です。 あなたの毎日が、よりクリアで穏やかになりますように。