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テニスは40代女性のダイエットにもおすすめ！始め方と必要な道具

公開日：2025/12/04　更新日：2026/05/07

40代女性の運動不足解消に！

「最近、運動してないな…」 「ジムに入ったけど続かなかった…」 そんな40代女性に、無理なく続けやすい運動としておすすめしたいのがテニスです。 テニスは、いきなり本気で頑張らなくて大丈夫。 週1回・体験レッスンからでも、“気分がスッキリする” “楽しい”が積み上がって、習慣になりやすいスポーツです。

ジムが続かないなら「週1テニス」

もしあなたが、こんなタイプならテニスは相性が良いです。 ・ひとりで黙々と運動するのが苦手 ・目的が「健康のため」だけだと続かない ・気分転換もしたい ・仲間や先生がいる方が続く ・運動不足をなんとかしたいけど、きついのは嫌 テニスは楽しい・仲間ができる・上達が見えるので、「続けられる理由」が最初からそろっています。

40代、運動不足を放置すると起きやすい事

運動不足が続くと、体にこんな変化が出やすくなります。 ・疲れが取れにくい ・体重が落ちにくい（お腹まわりが気になる） ・肩こり・腰の重さが増える ・階段がしんどい ・気分が沈みやすい（なんとなくモヤモヤ） ただ、安心してほしいのは、今から少しずつでも十分ということ。 運動は「毎日やる」より、まずは「続けられる形」が正解です。

ジムが続かないのはあなたのせいじゃない

ジムが続かない理由は、性格の問題ではなく、仕組みの問題が多いです。 ・時間が取れない ・効果がすぐ見えず、やる気が落ちる ・器具がよくわからない ・行くまでが面倒（準備・移動） ・ひとりで孤独で続かない 続けるには、逆にこの3つが大事です。 ・近い（行きやすい） ・仲間か先生がいる（サボりにくい） ・楽しい（また行きたくなる） テニススクールは、この条件を満たしやすいのが強みです。

40代女性にテニスが向いている5つの理由

1）スクールが多い＆初心者クラスがあるから安心 体験レッスンがあるスクールも多く、はじめの一歩が軽いです。 2）自分のペースで運動量を調整できる 頑張りすぎなくてもOK。最初は「打てた」「当たった」で十分です。 3）頭もスッキリする（気分転換になる） ボールを追って、相手を見て、考えて動くので、終わったあとに「スッキリした」と感じる人が多いです。 4）上達が見える＝達成感がある できることが増えると、運動が「苦行」じゃなくなります。 5）長く楽しめる生涯スポーツ 強くなることが目的じゃなくていい。 “健康と楽しみ”のために、長く続けられます。

何から始める？テニス初心者の3ステップ

STEP1：体験レッスンを予約する（まず1回でOK） 最初は道具をそろえる前に、体験レッスンを1回がおすすめです。 「雰囲気が合うか」「続けられそうか」がわかります。 STEP2：シューズを用意する（ケガ予防の最優先） テニスは横の動きが多いので、できれば専用シューズが安心です。 はじめは高いものでなくても大丈夫。“足に合う”ことが一番大事です。
STEP3：ラケットは“軽め・扱いやすい”初心者モデルから スクールで貸し出しがある場合もあります。 購入するなら、まずはエントリーモデル（初心者向け）で十分です。

最初にそろえる道具（これだけでOK）

①テニスシューズ（最優先） 足首・ひざが不安な人ほど優先 迷ったら「まずシューズ」がおすすめ ②テニスラケット（最初はエントリーで十分） 「振りやすい」「重すぎない」を基準に 続けると好みが変わるので、最初は無理に高級品にしなくてOK ③テニスウェア（動きやすさ＋気分が上がる） 最初は手持ちの動きやすい服でも大丈夫。 でも、テニスウェアは「動きやすい＋気分が上がる」ので、続ける力になります。 あると便利 帽子、日焼け止め、タオル 替えの靴下 グリップテープ（手がすべりやすい人）

テニスラケット

テニスシューズ

テニスウェア

FAQ-テニスを始めるお客様からのご質問

▼ テニスは運動が苦手でも大丈夫ですか？ もちろん大丈夫です。 スクールではレベルによってクラスが設けられています。 運動経験がない方も多いので安心して参加できます。 体験レッスンを受けられる事をおすすめします。 ▼ 体力に自信がありません。ついていけるでしょうか？ 40代・50代から始める方も多いので問題ありません。 レッスンはレベル別・体力別に進めるため、無理のないペースで続けられます。 ▼どれくらいの頻度で通うのが理想ですか？ 週1回でも十分上達できます。 はじめは週1の習慣化から始める方がほとんどです。 ▼ 最初に必要なものを色々取り揃えると思うと費用が… テニススクールによって入会キャンペーンなどでラケットが貰えたりします。 初心者にも使いやすいエントリーモデルのラケット＆シューズも多くあります。 最初から色々買おうとせずにすこしずつ揃えていかれることをおすすめします。 ▼ 専用のテニスウェアがありますか？ はい、テニスの動きに適したテニスウェアがあります。スコートだけではなく動きやすいパンツやワンピースなどおしゃれなテニスウェアがたくさんありますので体験レッスンが終わったらテニスウェアを探してみてください。

運動不足・体重が気になる人へ

運動不足解消やダイエットのためにも無理なく続けるには、週1×30〜60分からでOK 最初から頑張りすぎると続きません。「週1回」をまず「生活の予定」に入れてしまうのがコツです。 ひざ・腰が不安な人へ ・いきなり走りすぎない ・準備運動は短くてもやる ・痛い日は休む（休むのも運動のうち） 「続けること」がいちばんの目的なので、無理はしないで大丈夫です。